有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)推薦
有效瘦大腿的運(yùn)動(dòng)推薦
苗條的身段永遠(yuǎn)是美女們夢(mèng)寐以求的!寒冷的冬季，美眉們一定都在為自己選擇當(dāng)下最流行的靴子來(lái)突顯我們性感苗條的身材。那么，做什么運(yùn)動(dòng)可以有效減肥呢?下面小編整理了瘦大腿的運(yùn)動(dòng)推薦，一起來(lái)看看吧!
瘦大腿的運(yùn)動(dòng)推薦
瘦腿的運(yùn)動(dòng)一
瑜伽動(dòng)作需要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過(guò)拉伸的動(dòng)作塑造修長(zhǎng)的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長(zhǎng)擴(kuò)展式最適合用來(lái)瘦腿。它不但對(duì)腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
粗腿女生做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿?
瘦腿的運(yùn)動(dòng)二
晚上睡覺(jué)前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天做200到300下。做完后再練習(xí)剪刀腿。將雙腿分開(kāi)大約80度，然后合上，再分開(kāi)。一共分開(kāi)80下。蹬自行車(chē)動(dòng)作對(duì)于瘦大腿前側(cè)的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
粗腿女生做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿?
瘦腿的運(yùn)動(dòng)三
有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對(duì)心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)影響鍛煉效果。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
粗腿女生做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿?
瘦腿的運(yùn)動(dòng)四
下蹲對(duì)于瘦腿也有不錯(cuò)的效果，下蹲可以重點(diǎn)瘦腿部的外側(cè)和內(nèi)側(cè)肌肉，對(duì)于梨形身材的MM更加需要多練習(xí)下蹲。練習(xí)下蹲時(shí)還可以看看電視或者看看書(shū)轉(zhuǎn)移自己的注意力，這樣不但讓練習(xí)更加輕松，也能充分節(jié)約時(shí)間。
下蹲要堅(jiān)持練習(xí)20到30分鐘，這樣才見(jiàn)效。下蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有比較高的要求，有關(guān)節(jié)損傷的MM要慎重練習(xí)。
冬季最適合做的運(yùn)動(dòng)
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)適合冬季的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，尤其適合久坐的人。長(zhǎng)時(shí)間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。
規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，還能降下體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過(guò)汗水和尿液排出體外。
冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防止摔倒。
露營(yíng)
寒冷的冬季其實(shí)也能戶(hù)外露營(yíng)哦，還別有一番風(fēng)味。冬天的戶(hù)外沒(méi)有蚊蟲(chóng)的干擾，也沒(méi)有毒蛇的出沒(méi)，山林原野間更是靜謐悠然。
喜歡露營(yíng)的朋友選擇在冬季露營(yíng)的話，會(huì)享受到不一樣的野外魅力。值得注意的是，冬季露營(yíng)的裝備要準(zhǔn)備好，尤其要注意防寒。
滑雪
滑雪是冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因?yàn)槎灸軌蚧?。平時(shí)缺乏鍛煉，而且周末也極少運(yùn)動(dòng)的人不妨去滑雪吧。
滑雪是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的健身項(xiàng)目，滑雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性?；r(shí)要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。
在具體項(xiàng)目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng);老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項(xiàng)目。
年輕人冬季鍛煉可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，時(shí)間可以長(zhǎng)一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢(shì)，不要因?yàn)楣ぷ髅筒唤∩砹耍炊窘∩碛?jì)劃中規(guī)定的量來(lái)活動(dòng)。
雙腿瘦不下來(lái)的原因
生活中的壞習(xí)慣
很多圓寶們，一定嘗試過(guò)很多減肥方式，但是最終腿不見(jiàn)瘦反而越來(lái)越粗，很大一部分原因是因?yàn)楹雎粤松钪械哪切牧?xí)慣。
經(jīng)常蹺二郎腿
圓寶們平時(shí)有翹二郎腿的習(xí)慣嗎?圓圓解解發(fā)現(xiàn)身邊的很多人情不自禁會(huì)翹起二郎腿。長(zhǎng)時(shí)間蹺二郎腿會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫，腿自然而然越來(lái)越粗啦。
習(xí)慣久坐不起
很多人能坐著絕對(duì)不站著，尤其是辦公室里的上班族，經(jīng)常在電腦前一坐就是一整天，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致血流、淋巴循環(huán)滯留。血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。
猜你喜歡：