可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
人們都希望自己擁有姣好的腿型只有這樣的才能更好的更好的打扮自己，那么，可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
可以瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)起來(lái)，燃燒掉體內(nèi)卡路里是減去整體身體脂肪的關(guān)鍵。能快速消耗熱量的運(yùn)動(dòng)包括跑步，騎自行車(chē)和跳繩。在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意收緊大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，大腿就會(huì)有效地緊致起來(lái)。
上坡登高
跑步或騎車(chē)時(shí)，可以多多選擇上坡路，進(jìn)入樓層時(shí)盡量選擇走樓梯，周末時(shí)多去登山。人往高處行進(jìn)時(shí)，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)要有意識(shí)地收緊大腿和臀部肌肉。
倒踩腳踏車(chē)
倒踩腳踏車(chē)?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。
吃高蛋白早餐
早餐絕對(duì)不容忽視，因?yàn)樗鼤?huì)刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，并且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強(qiáng)肌肉組織。
踢腿提臀式
踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!
半蹲擺腿式
半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。
瑜伽瘦腿的分解練習(xí)
1.如果你長(zhǎng)時(shí)間將右腿放在左腿上，右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會(huì)突出，腿自然也會(huì)變粗。
因此，改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。
2.坐姿，雙腿拉直。注意：腿部不觸碰地面。
腳尖伸直，保持姿勢(shì)5秒鐘。
腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持姿勢(shì)5秒鐘。
3.雙腳并攏，向上起跳，跳的時(shí)候大腿肌肉緊繃，腳尖向著地。
讓我們的腿部使力向外伸展。
注意：當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腿并攏。
腳抬高呈90度，左右腿交換著跳，跳的時(shí)候腳尖向下。
保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。
4.順著大腿經(jīng)絡(luò)的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后對(duì)贅肉進(jìn)行梳理和按摩。
5.直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。
向前邁出一步，同時(shí)下蹲。
上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。
6.屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線，吸氣。
邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。
左右腿交替進(jìn)行。
7.雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。
一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線止，臀部用力。
左右腿交替進(jìn)行各10次。
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