瘦大腿有什么絕招
熒幕上、紅毯中，女星們的袖長美腿讓多少人羨慕嫉妒恨，其實(shí)瘦腿有方法的哦!那么，瘦大腿有什么絕招呢?學(xué)習(xí)啦小編帶你去了解一下吧。
瘦大腿的絕招
站姿提踵
直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。
功能：經(jīng)常做這個(gè)動作可以讓你的小腿變得更加緊繃有彈性，并且還能夠鍛煉腹部的肌肉，甚至還能夠讓全身的肌肉都緊張一起來。
貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。
坐姿提踵
首先將自己的身體固定在器械上，并保持這個(gè)姿勢，然后雙腿親親的彎曲，但是有一點(diǎn)是值得注意的就是膝關(guān)始終都保持不動，用腳踝來控制運(yùn)動，一次上下為一次，12次至15次為一組，每次做15組到20組，當(dāng)然這個(gè)是以小腿的酸度為標(biāo)準(zhǔn)的，量力而行就行了。
功能：能收緊小腿贅肉。
貼士：膝關(guān)節(jié)固定是最重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。
踏板拉伸
支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。
功能：這個(gè)動作不但能夠有效的提高運(yùn)動的效果，而且還可以準(zhǔn)確的調(diào)節(jié)高度，對瘦腿有著非常重要的意義。
貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動作可以成為運(yùn)動之前的熱身動作，也可在運(yùn)動之后當(dāng)作cooldown。
明星瘦腿的妙招推薦
1.李冰冰——瘦腿操
(1)雙腿分開站立與肩膀同寬，膝蓋彎曲，雙腳稍稍抬起，同時(shí)屏住呼吸。呼氣時(shí)腳踝用力，盡力將身體伸展開來。
(2)雙腳分開與肩膀同寬，吸氣，然后左腿向后伸出，舉起雙臂。在該狀態(tài)下墊起右腳跟，呼氣，放下雙臂。交替雙腿反復(fù)進(jìn)行5次。
(3)從在椅子上，繃直、放松腳尖，使小腿肌肉有拉緊的感覺，反復(fù)進(jìn)行20次?；?qū)⒛_踝放在椅子或椅子靠手上，伸開雙臂壓腰。這不僅使腰和腿得到充分伸展，也是使腿變長的方法。
(4)彎下身子，將一條腿抬起、放下，每天反復(fù)進(jìn)行10次以上。此外，用一側(cè)肘部抵地，身體側(cè)臥，然后抬起、放下一條腿，每天反復(fù)進(jìn)行20次以上。只有每天堅(jiān)持不懈，才能看到效果。
2.孔孝真——用熱水泡腳
穿完高跟后，用熱水泡腳半小時(shí)，或者平時(shí)主要穿中平底鞋為多。
3.韓彩英——普拉提運(yùn)動
經(jīng)常健身俱樂部，每周去五次，再加上經(jīng)常做重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動，幫助塑身，把身材KEEP得非常完美。
4.大S——利用褲襪
穿防靜脈曲張褲襪，每天倒立雙腿15分鐘，平時(shí)多飲薏仁水消腫。
5.小S——平躺
平躺在床上做一些抬腰伸腿的小運(yùn)動，或者經(jīng)常穿著適腳的高跟鞋慢走。
6.梁詠琪——扭扭腰、踢踢腿
隨時(shí)扭扭腰、踢踢腿，都有利于保持雙腿肌肉的結(jié)實(shí)。
可以瘦腿的按摩方法
瘦腿按摩手法一：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法二：拍打按摩，暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四：抬高按摩，松弛肌肉。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進(jìn)血液循環(huán)，去水腫的作用。
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