瘦大腿內(nèi)側(cè)的燃脂動(dòng)作有哪些
夏天即將過(guò)去，秋天又將到來(lái)，上身華麗麗，但是下身，別人短裙你長(zhǎng)裙，想要美腿多做運(yùn)動(dòng)吧!那么，瘦大腿內(nèi)側(cè)的燃脂動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿內(nèi)側(cè)的燃脂動(dòng)作
1、芭蕾訓(xùn)練方法
芭蕾訓(xùn)練方法，就是八字站立，八個(gè)字即可代表它的特點(diǎn)，這八個(gè)字就是： 開(kāi)、繃、直、立、輕、準(zhǔn)、穩(wěn)、美。單側(cè)腿向前踢。關(guān)節(jié)擰緊，正直站立，單側(cè)腿向內(nèi)側(cè)的斜前方(10——15度角)踢，每組50次反復(fù)進(jìn)行。
2、健身球大法
兩腿成一字打開(kāi)，騎坐在健身球上，腳離地，用小腿盤(pán)住球，控制身體平衡。做“夾緊”——“松開(kāi)”的動(dòng)作練習(xí)內(nèi)收肌。即用內(nèi)收肌發(fā)力最大程度地夾緊健身球5秒鐘，然后松開(kāi)，再夾緊......每組30次，每次4-6組。當(dāng)然了，如果你不能靠自身掌握平衡，可以扶墻。
3、身體架橋
在做基本橋型時(shí)，給大腿內(nèi)側(cè)一些擠壓力會(huì)給它塑型。平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開(kāi)，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對(duì)齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。重復(fù)兩次。做三組。
4、側(cè)身抬腿，普拉提
這種練習(xí)其實(shí)很多地方都會(huì)出現(xiàn)，動(dòng)漫龍珠里面布爾瑪就最喜歡做這個(gè)動(dòng)作了，由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。
肩膀、臀和腳跟應(yīng)該保持在一個(gè)平面上，身體形成一條直線，保持姿勢(shì)，向上抬起單側(cè)腿，重復(fù)抬腿，放下的運(yùn)動(dòng)。
這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)，最關(guān)鍵你可以邊做運(yùn)動(dòng)邊看電視劇，反正我想不出有什么比這更預(yù)約省事的鍛煉了。
5、弓步側(cè)滑
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練腿部肌肉和臀大肌，在你把大腿由側(cè)方滑向中心時(shí)，全部是大腿內(nèi)側(cè)肌肉在用力?？稍趬|子上做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，或者穿上襪子，在木地板上做。 雙腳開(kāi)立，相距幾英尺遠(yuǎn)，在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。
重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。10次為一組，每條腿做三組。
按摩瘦腿的有效方法
1、坐在地板上，左腿伸直右腿屈膝，拇指向上用力握緊右大腿，手掌也要用力貼緊腿部皮膚，稍稍用力往下壓，并從膝蓋往大腿根部按摩，反復(fù)按摩5次以后換邊做相同的動(dòng)作。
2、拇指和食指用力握緊大腿，從膝蓋開(kāi)始按壓向大腿根部方向慢慢畫(huà)圓按摩移動(dòng)，動(dòng)作要輕緩柔和，慢慢移動(dòng)，反復(fù)5次后，換邊做相同動(dòng)作。
3、兩只手的手掌放在大腿上，用力往下按壓，并緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動(dòng)。按壓5個(gè)來(lái)回后換邊做相同動(dòng)作。
4、握住膝蓋下方，拇指按住膝蓋的前下方，食指按壓膝蓋后方的委中穴。按壓委中穴時(shí)動(dòng)作由輕到重再轉(zhuǎn)化為輕。按壓3秒后放開(kāi)為1次，反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
5、右腿伸直坐在地板上，左腿屈膝微微抬起，小腿要用力繃直，腳尖盡量向后翹起，拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒后放下。反復(fù)10次，換邊做相同動(dòng)作。
6、雙手扶住小腿兩側(cè)的肌肉，將腿部的肌肉放松，由下而上按摩小腿肌肉，反復(fù)10次，換邊做相同動(dòng)作。
7、虎口打開(kāi)握住小腿肚，手指稍稍用力按住腿部肌肉，從腳踝開(kāi)始向小腿肚指壓按摩，10個(gè)來(lái)回后換邊做相同動(dòng)作。
8、虎口打開(kāi)，拇指和食指緊握小腿，按壓在承山穴輕柔按摩3秒后放開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行10次后換邊做相同動(dòng)作。
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