可以瘦大腿的舞蹈動(dòng)作有哪些
可以瘦大腿的舞蹈動(dòng)作有哪些
隨著生活水平的提高，舞蹈漸漸的成了我們平常掛在嘴邊的減肥運(yùn)動(dòng)。那么，可以瘦大腿的舞蹈動(dòng)作有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
可以瘦大腿的舞蹈動(dòng)作
一、芭蕾舞基礎(chǔ)
鍛煉部位：手臂和大腿根部
做法：站直你的身體，腳趾向兩側(cè)和手臂微微彎曲，雙方和手臂抬起在與肩膀線(xiàn)。讓一條腿放在另一條腿上面，腳趾指向兩側(cè);一只手臂要在你的肩膀上抬起，另一只在你前面微微彎曲。然后換成后面的腿放在前面，將手臂都抬高超過(guò)你的頭部。
注意：抬起的手臂要循序漸進(jìn)，慢慢來(lái);隨著雙腿的交替，手臂不停的抬起和放下。留意后面的腿腰踮起腳尖。
二、平衡轉(zhuǎn)移
鍛煉部位：臀部、小腿
做法：將動(dòng)作一交叉的雙腿轉(zhuǎn)變?yōu)樽笥覕[放，而且雙腿間的距離要分開(kāi)，最好與肩同寬。先是左腿膝蓋微微彎曲，右腿伸直向旁邊提出，腳趾并攏踮地。這時(shí)候手臂要完全伸直，手腕微微內(nèi)彎。
注意：隨著上半身的搖擺，手臂也要跟著相同方法進(jìn)行。要注意雙腿交替重復(fù)動(dòng)作。
三、踮腳下蹲
鍛煉部位：臀部、大腿根部和小腿肌肉
延續(xù)動(dòng)作二，但是要將雙腿都做成一致的動(dòng)作。臀部下蹲，膝蓋彎曲達(dá)到45度以上;保持你的腰背挺直，左右交替踮起你的腳尖。手臂也是適中保持圖中的姿勢(shì)。
注意：做好這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要熱身，避免腳趾頭突發(fā)抽筋，可是非常難受。
針對(duì)不同類(lèi)型的瘦腿方法
1、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行，瘦腿效果加倍!
2、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重，相反能讓深層肌肉充分活 動(dòng)起來(lái)，讓脂肪從內(nèi)開(kāi)始燃燒。
跑步的時(shí)候，要注意姿勢(shì)，如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng)，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊，跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
3、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說(shuō)是占比例最大的姿勢(shì)了，如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì)，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高身體新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí)，如果我們的身體長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)也是NG哦，多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧。
每個(gè)人腿部的肥胖程度可能是會(huì)有些不同的，不同的肥胖類(lèi)型，采用的瘦腿的方法也是不一樣的，可能有的方法適合這種類(lèi)型的肥胖腿部，但是不適合那樣的肥胖腿粗，所以我們?cè)诓捎眠\(yùn)動(dòng)瘦腿之前，最好是弄清楚自己瘦腿的方向，然后采取正確合適的運(yùn)動(dòng)，這樣才可以讓瘦腿更加的成功。
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