瘦大腿的按摩方法是什么
很多女生對(duì)于瘦腿方法認(rèn)為只有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)才能有效瘦腿，其實(shí)按摩也可以瘦腿哦!那么，瘦大腿的按摩方法是什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
瘦大腿的按摩方法
A 大腿前側(cè)
1：坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手握拳并從膝蓋開始向大腿根部敲打。來(lái)回重復(fù)三次，注意肩部不要用力。
2：坐在地板上，兩腿打開與肩同寬。四指指尖向著大腿內(nèi)側(cè)方向，利用手掌的力量從膝蓋開始向大腿根部按壓。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)此動(dòng)作2次。
3：右腿踩在椅子上，曲膝呈90度角，用兩手拇指從膝蓋開始向大腿根部方向按壓，按圖中虛線所示，分三次按壓。
B 大腿外側(cè)及后側(cè)
1：曲膝坐下，按照大腿外側(cè)向腳踝方向，兩手手掌畫螺旋狀按摩。兩腿同時(shí)進(jìn)行并重復(fù)3次。
2：兩腿伸直，向上抬起左腿，兩手握拳輕輕敲打膝蓋內(nèi)側(cè)至臀部位置。左右兩腿各重復(fù)20-30次。
3：左腿踩在椅子上，曲膝呈90度，兩手交叉并從膝蓋內(nèi)側(cè)開始想臀部按摩。來(lái)回10次再換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
C 大腿內(nèi)側(cè)
1：雙腿自然打開呈側(cè)坐姿勢(shì)。兩手手掌交叉，從右腿大腿內(nèi)側(cè)向膝蓋方向按壓。來(lái)回2次再換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2：保持仰臥姿勢(shì)，兩腿向上抬起，膝蓋彎曲腳踝交叉。從大腿內(nèi)側(cè)至膝蓋方向按摩腿部。適當(dāng)加強(qiáng)力度，可加速脂肪分解。
3：坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。兩手分別按住右腿膝蓋的內(nèi)側(cè)及外側(cè)，并向中間輕輕旋轉(zhuǎn)按壓。左右旋轉(zhuǎn)各10次，再換左腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。
有助于瘦腿的瑜伽動(dòng)作
1、下犬式
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。
2、伸展半橋式
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
3、單腿下犬式
從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
4、沖刺式
從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過(guò)彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。
5、側(cè)開蜥蜴式
從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動(dòng)，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部?jī)蓚?cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
6、側(cè)身展式
從側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌，也可以將身體直接貼緊右腿，雙手放在地面上。盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動(dòng)作，放松身體，深呼吸5下。
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