辦公室瘦腰的方法有哪些
久坐不動(dòng)是辦公室一族肥胖的一大原因，想要減掉贅肉，一定要多運(yùn)動(dòng)。那么，辦公室瘦腰的方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
辦公室瘦腰的方法
(1)坐在靠背椅的邊上并將背挺直，雙手撐在椅子上支撐身體重量。然後，將雙膝并攏往上抬至離地15公分處，維持10秒不動(dòng)。
(2)用力收小腹，并維持10秒不動(dòng)。然後再慢慢恢復(fù)原狀，重覆5次。
(3)坐在靠背椅的邊上，扭腰轉(zhuǎn)動(dòng)上半身并維持10秒不動(dòng)，左右各進(jìn)行5次。
(4)坐在靠背椅的邊上，彎腰將背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直，并維持10秒不動(dòng)。
(5)坐捷運(yùn)時(shí)不要使用吊環(huán)或握把，將雙腳張開與肩同寬，靠臀部用力維持平衡。
以上動(dòng)作熟練以後，便可依照自己的狀況，陸續(xù)增加秒數(shù)和次數(shù)。為了能早日平復(fù)小肚腩，一定要堅(jiān)持每天做哦!只需要利用零碎的時(shí)間就可以達(dá)到的，練出平坦的小腹，一起歡度夏日。
日常在辦公室瘦身的方法
1、將樓梯當(dāng)做健身房
即使你已經(jīng)超忙了，還是可以藉由爬樓梯來加速新陳代謝以及腦內(nèi)啡分泌。試試第一段階梯先一次踏兩階，接下來一段每一階都踏，并且加快腳步。這能讓你每天都擠出一點(diǎn)時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。
2、懸空馬步
這種簡(jiǎn)單的辦公室健身是最有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。?背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
3、坐著也能鍛煉腿部
那么坐在辦公椅上又如何做運(yùn)動(dòng)呢?專家專門提供了一套微運(yùn)動(dòng)套路：首先在腰部放一個(gè)靠枕;同時(shí)，手、手腕和前臂在一條直線上，小臂放在辦公桌上時(shí)與肘部成直角;接著頭部和身體保持直線，稍微前傾;然后，肘部靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上。
4、在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。
5、臂曲伸
將其中一只手往上伸直貼耳，手肘彎曲把瓶子置于腦后，而另一只手則于背后彎曲抓瓶子，然后將彎曲手臂伸直，反向亦然，每邊重復(fù)做20次。這樣可使手臂肌肉和肱三頭肌得到鍛煉，有效消除手臂上的“拜拜肉”。
日常有助于瘦身瘦腰的運(yùn)動(dòng)
1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
2、腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
3、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
4、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
5、“自行車”運(yùn)動(dòng)
躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。
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