產(chǎn)后瘦大腿有哪些運(yùn)動(dòng)
很多新媽媽發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后不僅腰圍劇增，就連雙腿也開(kāi)始變得粗腫。那么，產(chǎn)后瘦大腿有哪些運(yùn)動(dòng)呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)1、單腿下蹲
站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳(見(jiàn)圖A)。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子(見(jiàn)圖B)，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)
兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步(見(jiàn)圖A)。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后(見(jiàn)圖B)，呈馬步落在地上(見(jiàn)圖C)，兩只腳重復(fù)10次，做3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)3、持重踮腳走路
兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)4、上下落差壓腿
站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)(見(jiàn)圖A)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾(見(jiàn)圖B)。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)5、曲膝甩壺鈴
一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩(見(jiàn)圖A)。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八?見(jiàn)圖B)，然后再蹲下來(lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)6、平衡球曲腿
躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線(見(jiàn)圖A)，曲起一邊膝蓋到胸前(見(jiàn)圖B)，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。
產(chǎn)后瘦大腿的運(yùn)動(dòng)7、豎直啞鈴深蹲
把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端(見(jiàn)圖A)。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方(見(jiàn)圖B)。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。
有助于產(chǎn)后瘦腿的按摩方法
瘦腿按摩手法一：拍打按摩，暢通循環(huán)。五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
瘦腿按摩手法二：合圈按摩，重塑腿型。從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升，在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根，在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
瘦腿按摩手法三：穴位按摩，分泌激素。坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽(yáng)輔穴處，慢慢地左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及其上方直至變紅，最后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽(yáng)輔穴則位于外踝尖上4寸，按摩著兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)和激素的分泌。
瘦腿按摩手法四：抬高按摩，松弛肌肉。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打腿部，每邊可做5分鐘。當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
瘦腿按摩手法五：刮痧按摩，消除水腫。每天晚上沐浴以后，在小腿上涂上潤(rùn)滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮腿部，從腳踝一直向上刮，每邊腿刮100下，可起到促進(jìn)血液循環(huán)，去水腫的作用。
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