初中女生怎樣瘦大腿
初中女生怎樣瘦大腿
夏天到了，是不是很想穿上美美的短裙還有熱辣的短褲呢?那么，初中女生怎樣瘦大腿呢?想要知道嗎?下面跟著學習啦小編來了解一下吧!
初中女生瘦大腿的方法
初中女生瘦大腿的方法1、瑜伽
瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環(huán),不但可以預防腿肚抽筋,還能改善腿部脹氣,降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車,瑜伽練習適合那些比較文靜,不喜歡大汗淋漓的女生。當然,其瘦腿效果也相對緩慢一些,需要長期堅持,3個月,甚至半年才會看得到效果。
初中女生瘦大腿的方法2、慢跑
有句話是“慢跑減脂肪,快跑長肌肉”。因為慢跑屬于有氧運動,有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪,只會減去多余脂肪。而且在家跑步非常方便,只需要備一臺跑步機,甚至戶外直接跑,可以根據(jù)自己身體的負荷量來定時間和運動量。慢跑是有效瘦腿的方式之一,正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦,這樣很容易會變小粗腿的,要先后腳跟落地,接著整個腳掌觸地。另外,如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制,將會有意想不到的瘦身效果哦。
初中女生瘦大腿的方法3、做高抬腿運動
清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速腿部脂肪的燃燒。
初中女生瘦大腿的方法4、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作,只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家里看電視,或者是剛吃飽飯時,不要總是坐著,站起來,踮踮腳尖,既能修腿,還能預防做出大屁股。踮腳時,身體要站直,提臀夾腿,要感覺到自己的肌肉緊繃,小腿的肌肉會由腳腕處向上提起,小腿肌肉線條會顯現(xiàn)。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條,還能夠鍛煉出翹臀呢。
初中女生瘦大腿的方法5、動感單車
45分鐘的動感單車練習能消耗大約500千卡熱量,動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們燃燒脂肪,其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且,練習動感單車主要鍛煉的是大腿,還能預防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中,臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉,同時還能夠增強你的心肺功能。
初中女生瘦大腿的方法6、跑步機
科學研究證明,跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。
有助于初中女生瘦腿的食物
蘋果：蘋果含有獨有的蘋果酸，不僅可以加速代謝及減少下身的脂肪，而且含有的鈣量比其他水果豐富，可以減少令人下身水腫的鹽分。
獼猴桃：除了豐富的維生素，其他纖維素含量也很高，可以增加分解脂肪的速度，從而避免腿部積聚過多的脂肪。
西柚：熱量極低，多吃不會發(fā)胖。另外，它還含有豐富的的鉀質，有助于減少下半身的脂肪和水分積聚。
紫菜：紫菜除了含有豐富的維生素A、維生素B1及維生素B2，最重要的是他蘊含豐富的纖維素和礦物質，可以幫助排走身體內的廢物及積聚的水分，從而達到瘦腿的目的。
木瓜：它含有獨特的蛋白分解酶，可以清除因吃肉而積聚在下身的脂肪。另外木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下半身的積聚。
香蕉：雖然香蕉的熱量很高，但脂肪卻很低。另外，還含有豐富的鉀，既讓人有飽腹感又低脂，故減少下半身食物積聚，是理想的減肥食品。
西芹：西芹一方面含有大量的鈣質，可以補“腳骨力”;令一方面還含有鉀，可減少下半身水分積聚。
紅豆：紅豆所含的石堿成分可以增加大腸蠕動，促進排尿及減少便秘，從而可清除下身脂肪。
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