減肥新法與技巧
減肥新法與技巧
有些人總覺得減肥很難，以致于遲遲不能下定決心減肥。其實(shí)，減肥可以在日常生活中隨時開始，只要平時多留意這些瘦身減肥小竅門，減肥也就能輕松進(jìn)行。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹減肥新法與技巧，快來看看吧!
減肥的新方法
第一步：抬升式
首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側(cè)，隨后用左腿支撐著身體盡可能地抬起，右腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
然后再慢慢下放，恢復(fù)平躺狀態(tài)，保持5秒;
用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態(tài)，保持5秒;
恢復(fù)平躺。
第二步：側(cè)抬腿
靠左側(cè)躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前;
要盡可能使身體保持筆直;
將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒;
恢復(fù)原狀，再靠右側(cè)做多一次動作。
第三步：翻轉(zhuǎn)式
選擇左側(cè)臥姿，把左手繼續(xù)枕在頭部下方，右手放在胸前;
上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲;
將右腳盡量向后45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘;
恢復(fù)原狀后換右邊再做一次。
第四步：抬臀式
采用平躺的基本姿勢;
膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開;
用腰部力量將臀部盡可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒;
恢復(fù)原來的平躺姿勢。
第五步：俯臥撐抬腿式
面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起;
身體要繃直，盡量拉成直線，尤其是背部;
抬起左腳，讓膝蓋盡可能靠近腹部，保持5秒;
恢復(fù)原來的姿勢，換右腳再練習(xí)一次。
減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。
平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，另外需要適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物、脂質(zhì)的攝入。
減肥的小技巧
1.每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來
研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。特別是對于愛逛街的MM來說，一開吃就停不住，奶茶、雞腿、爆米花、冰淇淋、關(guān)東煮……要是堅持吃什么就記下什么的好習(xí)慣，就能很有效的轉(zhuǎn)移注意力，幫助自己克制食欲。平時在家玩電腦、看電視的時候也是這樣，對于這種小習(xí)慣千萬不能偷懶。
2.找個網(wǎng)友一起減肥
美國佛蒙特洲大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：找網(wǎng)友一起減肥，比找能經(jīng)常見面的朋友一起減肥效果更好。與身邊的朋友在一起時，總是很難抵抗住誘惑。明明說好一 起堅持減肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，減肥計劃就又會落敗。而找個網(wǎng)友一起減肥就相對可控了，身處于不同地點(diǎn)的對方會監(jiān)督和控制你的行為， 就算是貪吃后的小安慰，也顯得比較珍貴。所以，找個網(wǎng)友或是不常見到的朋友一起減肥吧!
3.天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐
南非的一個研究發(fā)現(xiàn)：如果人們在午餐之前吃點(diǎn)小點(diǎn)心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩(wěn)定的血糖濃度，能減少饑餓感。
4.每天走路45分鐘
對于許多人來說，每天的步行是唯一的運(yùn)動機(jī)會，怎么能夠放棄?而且，我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時。這是因?yàn)閷τ谀切┝?xí)慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加。而對于想減肥的人來說，就要每天走三英里多燃燒300卡路里才能達(dá)到效果。
5.高熱量的食物只能是“錦上添花”
生活中的許多食物都是隱藏的減肥殺手，比如做水果沙拉的時候加一兩匙千島醬;吃日式料理的時候，吃壽司又加高脂的蛋黃醬;出門吃拉面喜歡喝湯底……其實(shí)這些就是“錦上添花”，醬料、湯底等往往比主要食物的熱量高得多，多加了反而弄巧成拙。
6.買個步數(shù)計，給自己定個目標(biāo)，每天堅持走多1000步
對那些習(xí)慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。不經(jīng)常鍛煉的人最好買個步數(shù)計，這樣每次出行都給自己定個計劃，循序漸進(jìn)的來，時間長了，你就會發(fā)現(xiàn)自己愛上走路，也漸漸養(yǎng)成了易瘦的健康體質(zhì)。智能手機(jī)現(xiàn)在都可以計步了，很方便哦~
7.除了早餐，其他時間都把水當(dāng)飲料喝
早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等。但是其他時間，以水代飲料和汽水。很多人就是因?yàn)椴恢挥X中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。 這樣一年累積下來，多攝入的能量高達(dá)90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。
8.晚餐前散步
大家可能不知道，晚餐后散步瘦身又養(yǎng)生，晚餐前走走對控制食欲可是很有效的!研究發(fā)現(xiàn)：飯前散步20分鐘能減少胃口，相當(dāng)吃一小餐能增加飽肚感!不要偷懶，規(guī)定自己每晚利用15-20分鐘的時間出門散散步，這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。
9.聞香減肥
研究顯示，想吃東西的時候聞聞一些香味，就能給自己一種飽足的感覺，幫助控制食欲，而且還能調(diào)節(jié)凋謝，幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓，因?yàn)槁勈澄镒屓擞幸环N幻覺，覺得自己是真的把東西吃進(jìn)肚子里了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!
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