秋天減肥的小竅門
秋天減肥的小竅門
如何擁有完美身材，最好是配合合適的季節(jié)來減肥，現(xiàn)在是秋天，那么秋天的減肥方法是什么呢，那就需要養(yǎng)成好的減肥竅門，學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你秋天減肥的小竅門，快來看看這篇文章了解詳情吧。
秋天減肥的小竅門
1.適當(dāng)控制食欲
52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰(zhàn)。其實(shí)只要你每隔幾個(gè)小時(shí)進(jìn)食一次，你就能抵擋食物的誘惑。
一個(gè)訣竅就是你事先計(jì)劃自己飲食：隨時(shí)在包包里準(zhǔn)備一些不添加鹽分的堅(jiān)果和果脯，這樣當(dāng)你餓的時(shí)候就可以及時(shí)解解饞。
不要杜絕自己很愛的食物，但是記得要分開一小份一小份來吃。
2.穿上跑步鞋去跑步
一般來說人們愿意每天運(yùn)動的時(shí)間不是很多，普遍在30分鐘左右。那么好好利用這30分鐘的寶貴時(shí)間，利用好了之后可以減掉可觀的肥肉。
早上跑步10分鐘，晚上吃完飯之后再跑20分鐘，這樣你就可以收到可喜的效果。
當(dāng)跑步變成你的日常習(xí)慣之后，你就會覺得很有趣，并不覺得自己在刻意減肥而是在保健自己最寶貴的身體。
3.不要計(jì)劃太過簡潔
沒錯(cuò)，你應(yīng)該首先訂一個(gè)大致的主要減肥計(jì)劃，但是這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。因?yàn)樵郊?xì)致的減肥計(jì)劃，越能促進(jìn)你好好減肥。讓你在面對減肥困難的時(shí)候有應(yīng)對的方法。
你應(yīng)該把什么時(shí)候運(yùn)動、晚餐吃什么主食、一天喝多少水這些都寫在計(jì)劃里。減肥專家建議不要把計(jì)劃定得太古板，留有一點(diǎn)余地更能促進(jìn)你減肥。
4.在廚房里放滿健康食物
這是很簡單的道理，當(dāng)你只能找到健康食物的時(shí)候你就會強(qiáng)迫自己吃。你可以選擇的健康食物包括了：水果、蔬菜、低脂的酸奶、即開型的燕麥和干果。強(qiáng)迫自己每頓飯都要吃一定的蔬菜水果，養(yǎng)成健康飲食的習(xí)慣。
5.每天早上都要吃早餐
別小看不吃早餐的害處，它會削弱你的新陳代謝作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐里吃得過多的主要原因。
前一天晚上就準(zhǔn)備好早餐是最好的，但是假如沒有條件的話，你可以在趕路的時(shí)候帶上一個(gè)蘋果，補(bǔ)充維生素是可以有效擊敗饑餓。
6.允許小挫折
是的，你可以百分之八十的時(shí)間都在嚴(yán)格遵守減肥計(jì)劃，但是再完美的人也會有百分之二十的時(shí)間會偷懶。所以對自己寬容點(diǎn)，你應(yīng)該用于承認(rèn)小挫折是值得原諒的。
從小事情中改變自己是最好的，比如將全脂牛奶換成低脂牛奶而不必一下子換成無脂牛奶，小小的改變會讓你遇到?jīng)]有那么多的挫折。
7.不要忘記份量控制
只要你記住了份量控制這個(gè)原則，你可以享受任何美食。
你可以用些簡單的量具測量食物份量，比如秤子、量筒等等，當(dāng)然最重要的是卡路里這個(gè)指標(biāo)。
秋天減肥的技巧
一、合理安排飲食
早上記得喝上一杯白開水，早餐可宜選擇雞蛋和低脂肪的牛奶，在午餐時(shí)可以多吃點(diǎn)蔬菜少吃肉，避免吃太多的零食。平時(shí)可以做一款適合秋季的湯如冬瓜荷葉湯，因?yàn)楹扇~含有荷葉堿成分，能起到減脂的作用。在小炒方面就可以選西芹炒百合。
二、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
可以在室內(nèi)做適量的運(yùn)動，這也是一種很好的減肥方法，這樣也可以燃燒脂肪起到瘦身效果。例如仰臥起坐和俯臥撐，或者健身操等。
三、定期稱體重作對比
這個(gè)方法比較直觀，可以自己制造一個(gè)表格記錄每天體重?cái)?shù)據(jù)，然后定期作對比，看自己的體重的變化然后做相關(guān)減肥措施，能激發(fā)自己的積極性。
四、充足的睡眠
每天保持有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，避免熬夜，因?yàn)樗呖梢源龠M(jìn)機(jī)體新陳代謝，燃燒脂肪起到減肥的作用。
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