學(xué)生冬天怎么減肥計(jì)劃

學(xué)生冬天怎么減肥計(jì)劃

　　冬天想變瘦，就要節(jié)食、運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥?錯(cuò)了，其實(shí)除了這些還有其他的減肥方法哦，小編今天推薦好的減肥計(jì)劃，一起看看吧。

　　冬天減肥計(jì)劃之更加活躍

　　想要成功，運(yùn)動(dòng)是必不可少的。而日常生活表現(xiàn)得更加活躍對(duì)減肥也有很大的幫助哦!比如多走樓梯或者是多散步不僅能幫助你燃燒多余的脂肪，也能幫助你保持活躍哦!長期如此的話，減肥也就變得更加輕松了。

　　冬天減肥計(jì)劃之一個(gè)星期稱一次體重

　　我知道每天稱體重會(huì)影響你的心情，而一天之內(nèi)的體重波動(dòng)也無法正確反應(yīng)你的減肥效果。但是，你可以一個(gè)星期稱一次體重，這樣能幫助你更好地跟進(jìn)自己的減肥效果，對(duì)及時(shí)改進(jìn)你的減肥計(jì)劃有很大的幫助。

　　冬天減肥計(jì)劃之喝大量的水

　　多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì)，還可以幫助提升新陳代謝，加快脂肪的燃燒。當(dāng)然，這里的水不包括果汁或者其他的飲料。多喝高熱量飲料會(huì)造成發(fā)胖，最好是用喝水來代替。每天的喝水量最好達(dá)到12杯。另外，飯前喝一杯水能增加飽腹感，減少食量。

　　冬天減肥計(jì)劃之遠(yuǎn)離垃圾食品

　　一般的垃圾食品都是高脂肪、高熱量、高糖分的，多吃垃圾食品容易導(dǎo)致肥胖。垃圾食品中脂肪的含量很高，大大超過了一名成人一天所需的脂肪量。因此，經(jīng)常攝入這類高熱量、高蛋白和高脂肪食品不僅會(huì)讓你長胖，還會(huì)對(duì)健康造成一定的損害。

　　冬天減肥計(jì)劃之不餓就不要吃東西

　　很多人吃東西純粹只是因?yàn)榇虬l(fā)無聊的時(shí)間，如果你不覺得餓，那么最好是不要把食物往嘴里放。我們吃東西是為了生存，而生存并不是為了吃。所以，如果你不是真的感覺到饑餓，也沒有必要讓那些多余的熱量成為你發(fā)胖的元兇。

　　冬天減肥計(jì)劃之以健康食物作為飲食的主體

　　健康減肥除了要控制攝入的熱量外，健康食物的選擇也是很重要的。在均衡營養(yǎng)的前提下，要盡量多吃低熱量的蔬果或者是富含蛋白質(zhì)、纖維素的食物。這些食物不僅能讓你覺得更加飽腹，而且熱量較低，能幫助你減少熱量的攝入。

　　冬天減肥計(jì)劃之晚餐要少吃

　　對(duì)減肥者來說，晚餐是很重要的的一部分。很多MM習(xí)慣在晚餐的時(shí)候吃得過多，而晚上的活動(dòng)量少，這樣容易造成熱量的囤積。你的早餐或是中餐可能就已經(jīng)吃夠了淀粉類或油脂類的養(yǎng)分了，所以晚餐最好選擇蛋白質(zhì)和維生素礦物質(zhì)類的食物，這些食物既飽腹又瘦身哦!

　　冬天減肥計(jì)劃之游泳

　　游泳是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。由于游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，所以需要消耗較多的熱量。同時(shí)，水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。因此，游泳減肥的效果更為明顯。

　　冬天減肥計(jì)劃之保證良好的睡眠

　　良好的睡眠是控制體重的重要保證。調(diào)查表明，良好的睡眠能提升你的新陳代謝。另外，如果晚上睡不好，那消耗的熱量就會(huì)多，這就使人們?cè)谄鸫埠蟾杏X到特別饑餓和疲勞。饑餓讓人食欲激增，吃更多食物。

　　冬天減肥計(jì)劃之晚上某個(gè)時(shí)段后不再進(jìn)食

　　晚上吃東西，往往是最盲目的——這時(shí)候你吃東西不是因?yàn)轲I，而是因?yàn)榱?xí)慣。更糟糕的是，在晚上幾乎不需要消耗能量，因?yàn)槟阒皇强纯措娨?，睡覺，或者看看書，所以你所消耗的能量不過是坐在那里罷了。改掉這個(gè)習(xí)慣，選擇一個(gè)時(shí)間段后不再進(jìn)食，比如說8點(diǎn)鐘后。這樣一來卡路里的攝入量就自然減少了，還有一個(gè)好處就是，提高了睡眠質(zhì)量。

　　冬天減肥計(jì)劃之用簡單的食物代替

　　很多食物的營養(yǎng)價(jià)值是完全不同的。你可以選擇一種沒有讓自己的卡路里攝入量明顯增加的食物代替相應(yīng)的其他食物。

　　冬天減肥計(jì)劃之堅(jiān)持吃早餐

　　研究標(biāo)明，吃早餐有助于保持苗條的身材。吃早餐不僅促進(jìn)每天的新陳代謝，而且還使身體感到滋潤和滿足，讓你在接下來的時(shí)間不會(huì)吃太多的東西。(早餐)選擇一些健康的食品，如谷麥制品;低脂肪的，如低脂酸奶或脫脂牛奶;低蛋白質(zhì)的，如雞蛋或者火雞熏肉，水果，堅(jiān)果等。

　　冬天減肥計(jì)劃之不要喝高熱量飲料

　　蘇打水、酒精、運(yùn)動(dòng)飲料中含有多少能量?如果你知道的話，你會(huì)驚訝的。更糟糕的是，研究表明，喝這些飲品并不能像食物一樣解決你的饑餓，所以你很可能不會(huì)減少你的進(jìn)食量。扔掉那些碳酸飲料，用水代替它。這樣一來不僅每天節(jié)省數(shù)百卡路里，你還會(huì)感到更舒適和更有活力。

　　冬天減肥計(jì)劃之在日常生活中鍛煉

　　如果你沒有勇氣去健身房，或者你的工作占用了你所有的時(shí)間，試試將運(yùn)動(dòng)融入到你的日常生活中。不坐電梯，走樓梯。不行或者騎自行車去上班。把車停在盡可能遠(yuǎn)一些的停車場。在工作中鍛煉，我最喜歡采用的方法是，如果要會(huì)見某人，不是坐在辦公室而是邊走邊聊。你可以經(jīng)常像在邊走邊工作一樣，同時(shí)又鍛煉到身體，變得更加健康。