學(xué)生怎么減肥最快

學(xué)生怎么減肥最快

　　夏天是減肥的好季節(jié)，因?yàn)樘鞖庋谉幔藗兂龊苟?，新陳代謝較快，身上不容易堆積脂肪。想要減肥的學(xué)生妹子可以利用這個(gè)夏天咯。那么要怎么減肥呢?那么減肥方法比較快速的呢?小編今天推薦最快的減肥方法，一起看看吧。

　　最快速的減肥方法之花粉減肥法

　　花粉減肥法是美國(guó)比較流行的減肥方法，服用花粉可以讓人恢復(fù)氣力，也能達(dá)減肥的效果。作用原理：雖然花粉的果糖含量過高，但它不會(huì)像普通的糖分一樣轉(zhuǎn)化脂肪后囤積在體內(nèi)，也不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，因此可以節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗，既瘦身又美顏。

　　最快速的減肥方法之下午減肥法

　　下午茶可以豐富工作和生活，搞高生活品質(zhì)，同時(shí)達(dá)到瘦身的效果，下午4-5點(diǎn)，人體的能量已消耗的差不多了，不妨喝杯咖啡，將剩余的熱量再度消耗掉，若是還想吃些點(diǎn)心的話，盡量選擇粗糧制造，不要吃太過精細(xì)的面食。下午茶易產(chǎn)生飽腹感，會(huì)削落你吃晚餐的欲望，不易堆積脂肪。

　　最快速的減肥方法之清晨蜂蜜水和酸奶

　　早餐前喝一杯淡淡的蜂蜜水，潤(rùn)腸道，加速身體的新陳代謝，早餐過后，喝一杯酸奶，要注意酸奶不可太涼，以免引起腹瀉。注意：蜂蜜不可用開水沖泡，溫水酸奶最好選擇低奶糖或低脂酸奶，不要空腹喝酸奶。

　　最快速的減肥方法之泥巴減肥法

　　泥巴減肥法是德國(guó)非常流行的，具體的做法是將白土?xí)窀裳心コ煞勰?，加入水、蛋液、橄欖油和蜂蜜，混合調(diào)均，使用時(shí)把調(diào)好的涂抹于熱浴后的身體，因?yàn)榘啄嘁赘?，因此不斷灑水以濕度，同時(shí)還要搭配按摩。約10-15分鐘，可洗凈，每星期1次，瘦身效果不易反彈。

　　最快速的減肥方法之減肥動(dòng)作

　　長(zhǎng)期久坐血液不暢，可以在工作期間多舒展筋骨，緩解酸痛不適，提神醒腦，防止肥胖。

　　點(diǎn)點(diǎn)頭

　　站立，兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，向前向下前屈，頭部盡量壓向腿部，保持30秒，然后起身，進(jìn)行側(cè)屈扭轉(zhuǎn)，頭部向下壓向腿部，左右兩邊換著做。

　　拍拍肩

　　腰部轉(zhuǎn)動(dòng)與拍肩相結(jié)合，右手掌拍左肩腰向左轉(zhuǎn)，另一手拍腰骶部，然后反方向進(jìn)行。

　　扭扭腰

　　站立，雙腿分開與肩同寬，拇指在腰前，四指在腰后，胯部向左向右進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，先做順時(shí)針后做逆時(shí)針，轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候要緩慢有力。

　　最快速的減肥方法之吃對(duì)正確的熱量

　　如果將人比喻為一臺(tái)汽車，那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會(huì)代謝掉的熱量;每一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣，基礎(chǔ)代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。

　　最快速的減肥方法之計(jì)算每天燃燒的熱量

　　當(dāng)然，沒有人會(huì)一整天都躺在床上或是整天不動(dòng)，因此每天消耗的熱量絕對(duì)會(huì)比基礎(chǔ)代謝量還要多，所以剛開始時(shí)，最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活，大概會(huì)消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計(jì)劃如何控制飲食。

　　最快速的減肥方法之將健身列為每日必做清單

　　讓運(yùn)動(dòng)健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，久而久之讓身體就算在沒運(yùn)動(dòng)的時(shí)間里，還是不斷地燃燒熱量!此外，從國(guó)外流行到國(guó)內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)法，也能提升新陳代謝，例如“Tabata”健身法，總共4分鐘，20秒一個(gè)動(dòng)作搭配10秒的休息。

　　最快速的減肥方法之重量訓(xùn)練增肌肉

　　別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用，女生也可以使用重訓(xùn)器材來雕塑身體線條，更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險(xiǎn)，重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規(guī)律做重訓(xùn)，也能提升新陳代謝。

　　最快速的減肥方法之拒絕溜溜球復(fù)胖

　　減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時(shí)的成果都白費(fèi)，因此絕對(duì)要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán)，更重要的是，在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復(fù)胖卻有8成回來的都是脂肪!還會(huì)打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝，更不利健康。

　　最快速的減肥方法之睡前吃150卡點(diǎn)心

　　忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!國(guó)佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心，可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物，不過記得，前提是有做到以上5點(diǎn)，才不會(huì)反而變胖喔!

　　最快速的減肥方法之晨起一杯白開水

　　起床后喝一杯白開水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。

　　最快速的減肥方法之午餐吃飽

　　飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習(xí)慣，少吃甜食，進(jìn)食速度要慢，細(xì)嚼慢咽，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅(jiān)持!

　　最快速的減肥方法之吃肉要講技巧

　　肉選瘦肉、雞肉去皮

　　即使節(jié)食當(dāng)中，也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。雞肉，一直給人減肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。

　　吃魚背上的肉少吃魚肚

　　魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。

　　最快速的減肥方法之一定要吃足量的青菜

　　蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等，是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。

　　最快速的減肥方法之選擇熱量低的水果

　　大部份的人習(xí)慣飯后吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個(gè)角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。