一個(gè)月瘦30斤的瘦身方法

一個(gè)月瘦30斤的瘦身方法

　　減肥勻稱的好身材是每個(gè)姑娘都向往的，其實(shí)擁有這樣的好身材也不難，快看看小編整理的這些快速瘦身方法，一個(gè)月瘦30斤哦。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之安排運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　別 以為你總是可以擠出時(shí)間去慢跑或是到健身房運(yùn)動(dòng)，在忙碌的平常日中我們常常被自己的懶散給打敗。所以拿出你的周計(jì)劃，安排好一周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)份量并寫下來(lái)，另 外也可以順便約好運(yùn)動(dòng)伙伴一起加入，或是報(bào)名你喜歡的運(yùn)動(dòng)課程，這樣一來(lái)就有外力的督促，可以讓計(jì)劃更有效地執(zhí)行。當(dāng)然也別忘了先查好一周的天氣預(yù)報(bào)以分 配室內(nèi)運(yùn)動(dòng)與戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，千萬(wàn)不要讓天氣阻擋了你瘦身的決心。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之整理運(yùn)動(dòng)用具

　　沒有什么比要出發(fā)去運(yùn)動(dòng)前找不到一件干凈的運(yùn) 動(dòng)裝，或是面對(duì)一團(tuán)糟的運(yùn)動(dòng)包來(lái)的消磨瘦身決心了，所以在假日時(shí)就先把所有的東西整理完畢，準(zhǔn)備好一周內(nèi)所需要的運(yùn)動(dòng)裝、干凈的毛巾、水壺等，這樣一來(lái)在 平常日就能輕松的外出運(yùn)動(dòng)，找不到需要的東西就再也不會(huì)是你翹掉運(yùn)動(dòng)的借口了。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之做好萬(wàn)全準(zhǔn)備

　　把所有要用到的東西，像是瑜珈 墊、運(yùn)動(dòng)鞋或是耳機(jī)……需要的東西都先預(yù)備好，順便把運(yùn)動(dòng)要帶的包包放在車上，這樣就再也不會(huì)忘了帶它出門!如果在家運(yùn)動(dòng)，就預(yù)先把運(yùn)動(dòng)教學(xué)DVD先放在 播放器中，保持家中運(yùn)動(dòng)空間的干凈，或是準(zhǔn)備好運(yùn)動(dòng)時(shí)想聽的音樂(lè)，讓你隨時(shí)隨地都可以進(jìn)入運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之寫下飲食計(jì)劃

　　除了運(yùn)動(dòng)計(jì)劃外，飲食計(jì)劃也是瘦身很重要的一部分，利用假日把接下來(lái)一周正餐和點(diǎn)心可能要吃的東西寫下來(lái)，順便到市場(chǎng)采買，利用空閑的時(shí)間添購(gòu)一些健康無(wú)負(fù)擔(dān)的食物，以免在平日忙亂之時(shí)隨意的買下，也吃下一堆不健康的食品。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之準(zhǔn)備健康點(diǎn)心

　　如果平常上班日會(huì)有大半的時(shí)間不在家，那么可以在家中準(zhǔn)備一些健康的點(diǎn)心和早餐帶到辦公室吃，像是優(yōu)格、沙拉、蔬果棒……這樣可以減少外食的分量，也同時(shí)避免吃下太多垃圾食物。利用假日把周一到周五的份量準(zhǔn)備好也分配好，在上班時(shí)只要拿一日的份量就可以輕松出門了。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之準(zhǔn)備健康食材

　　在假日時(shí)，可以先把一些蔬菜和水果先切好，冰在冰箱。這樣可以減少一些平日下廚的繁瑣步驟，也大大提高在家做菜的意愿，畢竟比起外食，自己煮還是比較健康，也更可以達(dá)成減肥的效果。預(yù)先做一些準(zhǔn)備，就可以避免懶惰成為你外帶垃圾食物回家的借口。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之有充足的睡眠

　　如果已經(jīng)把所有東西準(zhǔn)備妥當(dāng)，那就可以泡個(gè)舒服的澡，穿上睡衣，準(zhǔn)備提早上床睡覺。在睡前可以做一些伸展，或是看一本睡前讀物，這些都會(huì)幫助你睡個(gè)好覺。因?yàn)樵诩偃沼谐渥愕乃?，才能迎?lái)另一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的星期。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之睡前零食

　　我們沒開玩笑。事實(shí)上，睡前吃點(diǎn)東西能刺激你的新陳代謝。低血糖讓你的體力下降，新陳代謝降低，所以你應(yīng)該在睡前食用100到200卡路里零食來(lái)維持新陳代謝，使你在睡眠的同時(shí)燃燒卡路里!注意選擇一些健康食品，一兩塊全麥餅干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!

　　一個(gè)月快速瘦身方法之有氧運(yùn)動(dòng)

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)維持新陳代謝水平起著至關(guān)重要的作用。在一項(xiàng)試驗(yàn)中，研究者們發(fā)現(xiàn)，測(cè)試者通過(guò)45分鐘激烈的單車運(yùn)動(dòng)后14小時(shí)內(nèi)，消耗了高于靜息代謝率190卡路里的熱量!每周2到3次45分鐘激烈運(yùn)動(dòng)，能幫助你增加運(yùn)動(dòng)后的復(fù)合式卡路里消耗，達(dá)到半個(gè)月減重一磅的效果。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之舒壓

　　壓力不僅僅會(huì)讓你感到瘋狂——它還會(huì)降低你的新陳代謝。罪魁禍?zhǔn)拙褪菈毫蔂柮善べ|(zhì)醇：當(dāng)它的水平過(guò)高時(shí)，就會(huì)抑制身體的燃脂能力。花幾分鐘做做深呼吸或做一套舒緩瑜伽來(lái)維持你的新陳代謝速度。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之別忽略正餐

　　你也許會(huì)認(rèn)為不吃晚餐能為你帶來(lái)更細(xì)的腰圍，但正好相反。忽略正餐會(huì)讓身體誤以為沒有攝入足夠的食物，從而在每次攝入食物時(shí)盡量多的存儲(chǔ)卡路里。維持血糖水平能保證正常的新陳代謝速度，所以你應(yīng)該保持每天6小餐的頻率，使身體遠(yuǎn)離饑餓。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之運(yùn)動(dòng)時(shí)間表

　　運(yùn)動(dòng)并不會(huì)因?yàn)榇罅康哪芰肯亩怪鞠?mdash;—事實(shí)上，它通過(guò)立刻改變你的DNA來(lái)刺激新陳代謝，通過(guò)你的每周運(yùn)動(dòng)時(shí)間表來(lái)達(dá)到堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的目的吧。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之堅(jiān)持吃早餐

　　進(jìn)過(guò)一整晚的空腹，你的身體需要補(bǔ)充食物以加快新陳代謝的速度。不吃早餐會(huì)因?yàn)樯眢w需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以為了保持身體高速的新陳代謝，你應(yīng)該在起床一小時(shí)內(nèi)享用一頓健康豐盛的早餐。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)

　　沒時(shí)間?你仍然可以通過(guò)足夠的運(yùn)動(dòng)燃燒200卡路里的熱量。最近的研究表明短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)(2分半之內(nèi))能產(chǎn)生每天200卡路里熱量的后消耗。所以，即使你沒時(shí)間做一個(gè)全套的運(yùn)動(dòng)，幾分鐘的激烈瘦身運(yùn)動(dòng)比什么都不多要好得多!

　　一個(gè)月快速瘦身方法之吃全麥?zhǔn)称?/strong>

　　富含纖維素的全麥?zhǔn)称?相較于其他同等卡路里含量的食物)使你更快產(chǎn)生飽足感，讓你的胃沒辦法裝進(jìn)其他食物。同時(shí)，它們需要更大的咀嚼量，理論上來(lái)說(shuō)，咀嚼能增加嘴部運(yùn)動(dòng)(增加10%的卡路里燃燒量!)這能增加食物熱效應(yīng)——我們?cè)谶M(jìn)食和消化不同食物的時(shí)候也在燃燒卡路里。所以在你的食譜中應(yīng)該加入糙米、大麥、藜麥、燕麥和小米。

　　一個(gè)月快速瘦身方法之撒點(diǎn)肉桂

　　這款暖胃的香料能輕易的加在食物中，不僅好吃又能激發(fā)新陳代謝。在一整片全麥吐司上，一碗燕麥片中，甚至是你的湯里都可以撒上一點(diǎn)兒。