一月減肥30斤的方法

　　減肥是女生之間永恒的話題，很多女孩不是正在減肥就是在減肥的路上。有些美眉為了愛情追求效果想快速減掉身上的贅肉，小編今天就推薦一月快速減肥30斤的方法，一起看看吧。

　　一月減肥30斤的方法之減肥前所需做的準(zhǔn)備

　　拒絕所有的垃圾食品，特別是薯片、冰激凌、甜點(diǎn)這些令人發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?，然后再為自己?zhǔn)備一臺稱和一條軟尺，以此來督促自己隨時關(guān)注自己體重浮動。還有一條最重要也是最勵志的準(zhǔn)備，就是買一條自己最鐘愛的卻穿不下的緊身熱褲掛在房間，以此激勵自己減肥斗志!

　　一月減肥30斤的方法之制定完整的減肥計(jì)劃

　　首先減肥的階段每天早晨起來最重要的是空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，堅(jiān)持每天做一小時以上的運(yùn)動，這樣才是在燃燒脂肪，每天飯后切記不能久坐或躺著，一定要站立或者慢走促進(jìn)消化，以免脂肪堆積變成贅肉。五谷雜糧和牛奶是減肥期間每天都要攝取的營養(yǎng)，還有多吃富含蛋白質(zhì)類食物和蔬菜水果。

　　一月減肥30斤的方法之保持好的減肥心態(tài)

　　減肥期間最怕就是擁有急于求成或者放棄自己的不良心態(tài)，減肥的漫漫長路是循序漸進(jìn)的而不是一日兩日就可以完成，最重要的就是要堅(jiān)持，在看到自己體重慢慢變化的時候要學(xué)會鼓勵自己，在遇到減肥平臺期的時候要學(xué)會放平心態(tài)。

　　一月減肥30斤的方法之第一天到第三天

　　這三天你只需要喝水或是蜂蜜水，不要吃任何油膩的食物，最重要的是清腸，調(diào)理腸胃，對身體是非常有好處的，感覺到餓的話就多喝些蜂蜜水。

　　一月減肥30斤的方法之第四天到十五天

　　可以吃些簡單的蔬果來調(diào)理補(bǔ)充營養(yǎng)，為了減少減肥對身體的傷害，要合理搭配蔬果，補(bǔ)充身體必需的維生素，不會造成內(nèi)分泌失調(diào)或是營養(yǎng)不良。在進(jìn)食的時候，要保證食物不可油膩，熱量不可太高。

　　一月減肥30斤的方法之第十六天到二十六天

　　在進(jìn)入這個階段之間你會明顯感覺到自己瘦了，在稱上稱一稱應(yīng)該已經(jīng)掉了15斤的肉了，想要想更瘦，就需要嚴(yán)格控制自己的進(jìn)食種類、食材，并且每餐盡量咀嚼20分鐘，主餐盡量吃些粗糧、粥品、湯類、小菜。

　　一月減肥30斤的方法之第二十七到三十天

　　定時定量的飲食，以湯類、小菜為主，少吃多餐，在晚上5點(diǎn)之后便不再進(jìn)食，如果覺得餓，最好是喝些水止餓，早點(diǎn)休息，來止住對食物欲望。想要加強(qiáng)效果，最好是做些簡單的運(yùn)動，消耗量不需要太大，要以身體的狀況來決定。