有什么減肥方法

有什么減肥方法

　　在減肥前必須對(duì)減肥方法有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，有什么有效的減肥方法呢?怎么減肥才是最好的呢?小編就整理一些減肥方法，大家一起看看吧。

　　減肥方法之少吃多餐不一定會(huì)瘦

　　少吃多餐是很多女生會(huì)選擇的飲食瘦身方法，其實(shí)這個(gè)方法是基于一些女生新陳代謝比較旺盛，總是不停感覺(jué)饑餓。如果減少每一餐的熱量，增加進(jìn)餐次數(shù)，可以讓你保證熱量不超標(biāo)的情況還能不被饑餓感折磨。但是不意味著每個(gè)少吃多餐的女生都會(huì)瘦，如果你選擇的食材是熱量比較高的，多餐反而會(huì)增加體重。倘若你本身代謝不強(qiáng)，少吃多餐還會(huì)加重代謝負(fù)擔(dān)，讓肥胖加重。

　　減肥方法之蔬菜水果不是最有效的減肥方法

　　一些減肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能長(zhǎng)期作為主食吃的，因?yàn)樯眢w缺乏脂類(lèi)、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，新陳代謝就會(huì)降低對(duì)減肥不利。

　　減肥方法之別以為吃多了運(yùn)動(dòng)一下就不胖

　　在減肥期間總是難免遇到很想吃禁忌高熱食物的時(shí)候，實(shí)在忍不住多吃了一些很多女生會(huì)拼命運(yùn)動(dòng)，試圖讓運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來(lái)抵消多吃的食物熱量。實(shí)際上如果你多吃的食物熱量并不是很多，完全沒(méi)有必要增加運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)檫@會(huì)讓減肥計(jì)劃變得更紊亂，當(dāng)你實(shí)在無(wú)法控制食癮，可以小小吃一點(diǎn)自己喜歡的食物，這對(duì)減肥反而是有利的。

　　減肥方法之運(yùn)動(dòng)量越大效果不一定越好

　　運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，那就一次性多運(yùn)動(dòng)一些，這樣瘦身效果就會(huì)更好。很多女生這么認(rèn)為所以每次都超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，這樣做會(huì)破壞身體代謝平衡，長(zhǎng)期還會(huì)導(dǎo)致肌肉和骨骼勞損。運(yùn)動(dòng)減肥也應(yīng)該循序漸進(jìn)，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)很少的女生，一定要根據(jù)自己身體能承受的限度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　減肥方法之熬夜是減肥的大敵

　　如果給破壞代謝率一個(gè)排行榜，那么熬夜絕對(duì)是穩(wěn)居榜首。年輕女生代謝能力比較旺盛，也許你覺(jué)得偶爾熬夜沒(méi)有關(guān)系，但如果熬夜變成了一種習(xí)慣，每天睡眠時(shí)間都不充足的話，新陳代謝就會(huì)開(kāi)始急速下滑。熬夜是絕對(duì)不能減肥瘦身的，只會(huì)讓你內(nèi)分泌失調(diào)代謝下降，是減肥的大敵。

　　減肥方法之不能忽略情緒壓力對(duì)減肥的影響

　　生活壓力越來(lái)越大，但是很多女生忽略了情緒和壓力對(duì)減肥帶來(lái)的負(fù)面影響。如果你發(fā)現(xiàn)自己在煩惱的時(shí)候食量會(huì)增加，并且還會(huì)情緒激動(dòng)難以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情緒影響的體質(zhì)。專(zhuān)家提醒，親近大自然、大聲唱歌、寫(xiě)日記或是傾訴都是不錯(cuò)的減壓方式，千萬(wàn)不要化郁悶為食欲。

　　減肥方法之別讓自己挨餓

　　中國(guó)有句俗話：“一席飽三頓”。通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們?cè)O(shè)想一下，你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃，那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)是什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，若你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

　　減肥方法之一定要吃早餐

　　早餐對(duì)我們是非常重要的，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。若省去了這第一頓飯，體內(nèi)整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。

　　減肥方法之吃飯要細(xì)嚼慢咽

　　要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。然而不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)，也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。

　　減肥方法之多喝水

　　新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!其實(shí)，減肥并不在于你吃多少，而在于你怎樣吃。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，你完全不必痛苦地節(jié)食，或勞命傷財(cái)?shù)爻砸欢褱p肥藥。

　　減肥方法之吃大餐容易肥

　　我們中有太多的人因?yàn)樘嗟脑蚪?jīng)常去參加飯局，如結(jié)婚宴席、朋友請(qǐng)客，席間吃得不是十二分的飽，好像就對(duì)不起自己。殊不知，這被專(zhuān)家認(rèn)為有可能是引起肥胖的重要原因。因?yàn)樵谕瑯右欢螘r(shí)間內(nèi)，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能夠被消化的食物是有限的，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲(chǔ)在體內(nèi)。所以不能一下子就放開(kāi)肚皮吃。

　　減肥方法之遠(yuǎn)離糖和咖啡因

　　食用含糖量過(guò)高的食物，會(huì)提高身體的血糖水平，這會(huì)促使身體產(chǎn)生過(guò)多的胰島素，而胰島素對(duì)體內(nèi)的新陳代謝有負(fù)面影響。這種負(fù)面影響表現(xiàn)在會(huì)有更多的脂肪在體內(nèi)存儲(chǔ)，而且更加難以“燃燒”。

　　咖啡因?qū)ι眢w的影響和糖一樣，同樣會(huì)提高血糖水平，減慢脂肪“燃燒”的速度。因此，如果你真想減肥，還是遠(yuǎn)離糖和咖啡為妙。

　　減肥方法之減肥食物推薦

　　食醋

　　食醋中所含的氨基酸，不僅可以消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

　　黃豆

　　飽和脂肪量低，不含膽固醇，用大豆蛋白取代動(dòng)物蛋白，可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯，而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　辣椒

　　夏天吃什么減肥?辣椒可促進(jìn)腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，加快新陳代謝，雖然可瘦身，但多食副功效大，胃腸刺激不舒適。

　　橙汁

　　其中的植物甾醇是一種和膽固醇結(jié)構(gòu)類(lèi)似的化學(xué)物質(zhì)，可和膽固醇在腸道里競(jìng)爭(zhēng)吸收通道，進(jìn)而減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

　　蘋(píng)果

　　含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鈉鹽，如每天吃3個(gè)以上蘋(píng)果，即可維持滿意的血壓。蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　黃瓜

　　黃瓜水分高，含多種維生素，且含有一種可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可瘦身。黃瓜的含水量為 96%~98%，它不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　溫馨提示：一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜，因?yàn)殡琰S瓜含鹽反而會(huì)引起發(fā)胖。此外黃瓜中維生素較少，不宜用黃瓜當(dāng)三餐吃。因此常吃黃瓜時(shí)應(yīng)同時(shí)吃些其他的蔬果以及一些蛋白質(zhì)含量比較高的食物，如豆?jié){、豆腐等。

　　苦瓜

　　苦瓜維生素C含量居瓜類(lèi)蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。每天2-3根生苦瓜，洗凈去籽，必須生吃，堅(jiān)持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃。據(jù)說(shuō)能瘦十幾斤。

　　提醒提示：據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，苦瓜有抗生育的作用，苦瓜蛋白在孕早期和孕中期抑制子宮內(nèi)膜分化、干擾胚胎著床。苦瓜對(duì)正在懷孕(孕早期和中期)的人有影響，吃多了可能導(dǎo)致流產(chǎn)。所以正在懷孕或者計(jì)劃懷孕的朋友千萬(wàn)要小心。

　　葡萄柚收攝

　　“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家備受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達(dá)4.5千克。

　　提醒：葡萄柚性寒，體質(zhì)較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。服藥時(shí)別吃葡萄柚，尤其是心絞痛、降血脂、降血壓、抗組織胺等藥，因?yàn)槠咸谚种悬S酮類(lèi)，會(huì)抑制肝臟藥物的代謝，導(dǎo)致藥效增強(qiáng)而發(fā)生危險(xiǎn)。因此在服藥前后應(yīng)間隔兩小時(shí)再吃葡萄柚，比較安全。葡萄柚為高鉀食物，尿毒癥或是洗腎患者不宜多吃，以免加重腎臟的負(fù)擔(dān)。

　　檸檬

　　檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

　　提醒提示：檸檬不宜與牛奶同飲，檸檬極酸，不宜直接單獨(dú)食用，可以加在涼拌沙拉或菜中。檸檬不宜與牛奶同飲。胃病者不宜喝檸檬茶。一次吃檸檬不宜過(guò)多，否則檸檬酸會(huì)損傷牙齒。

　　西紅柿

　　西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。飯前吃一個(gè)西紅柿，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，在減少米飯及高熱量的菜肴攝食量的同時(shí)，阻止身體吸收食品中較多的脂肪。西紅柿獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，以幫助西紅柿中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪和廢棄物一起排泄出來(lái)。

　　提醒：由于西紅柿的果肉內(nèi)含有膠質(zhì)和可溶性收斂劑等成分，空腹食用會(huì)與胃酸起化學(xué)反應(yīng)，結(jié)成不易溶解的塊狀物，阻塞胃引起腹痛。因此，食用紅西柿?xí)r切不可貪嘴。每天3-4個(gè)即可。對(duì)于寒性體質(zhì)或胃腸虛弱的人則可選擇加熱過(guò)的西紅柿或是西紅柿汁。