120斤女孩怎樣減肥

120斤女孩怎樣減肥

　　想要塑造美好形體的人們都想要更少的脂肪，更多的肌肉，怎樣減肥呢?120斤的女孩能有效減肥嗎?有什么方法呢?小編告訴你。

　　減肥方法之不要節(jié)食

　　所謂的健康飲食(diet)并不是說(shuō)吃少一點(diǎn)，更不是不吃，而是吃更多營(yíng)養(yǎng)密度高(nutrient-dense)的食物，如綠色蔬菜類、全麥殼物、堅(jiān)果類等，能提供身體一日所需的營(yíng)養(yǎng)及能量，可以讓你身體一直保持血糖穩(wěn)定、飽足的狀態(tài)。

　　當(dāng)你節(jié)食時(shí)，其實(shí)就等于你在限制身體的新陳代謝，當(dāng)身體發(fā)出肌餓的信號(hào)時(shí)，你卻不提供能量及營(yíng)養(yǎng)給身體，身體自然就會(huì)減緩新陳代謝率，以保存身體現(xiàn)有的能量。

　　當(dāng)你節(jié)食的情況日益加重時(shí)，身體就會(huì)開(kāi)始燒燃你的肌肉，借此產(chǎn)生能量，這只會(huì)讓內(nèi)臟脂肪(visceral fat)占據(jù)身體的比例越來(lái)越高。

　　減肥方法之補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)

　　人體需要蛋白質(zhì)來(lái)維持肌肉，而且也有助于飯后熱量的燃燒。

　　減肥方法之盡量食用有機(jī)食材

　　食材上殘留的農(nóng)藥會(huì)干擾人體新陳代謝、脂肪分解的過(guò)程，造成燃脂更加的緩慢。

　　減肥方法之站起來(lái)

　　若身體有四小時(shí)以上沒(méi)有活動(dòng)時(shí)，會(huì)使得體內(nèi)一種酶(enzyme)停止運(yùn)作。這種酶是用來(lái)控制身體脂肪及膽固醇(Cholesterol)新陳代謝的物質(zhì)。所以為了能不斷讓此類酶一直運(yùn)作著，有助于脂肪的燃燒，請(qǐng)記得不時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。

　　減肥方法之喝涼水

　　一天喝1.4升的涼水，促進(jìn)新陳代謝的增加，有助于消耗50卡路里的熱量。一年下來(lái)，每天50卡路里可以消耗5斤的脂肪。

　　原理很簡(jiǎn)單，當(dāng)人體喝進(jìn)冷水之后，人體為了要中和冰水的溫度，身體必須要產(chǎn)生熱，也就會(huì)消耗掉熱量。

　　減肥方法之吃點(diǎn)辣

　　辣椒素(capsaicin)產(chǎn)生的熱感，會(huì)刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)(sympathetic nervous system)，增加你的新陳代謝。吃一小勺切碎的辣椒(紅或綠)，可以在短時(shí)間內(nèi)，增加23%的新陳代謝。

　　減肥方法之起床吃早餐

　　吃早餐能讓你的新陳代謝跳躍性的開(kāi)始，大部份不吃餐的人，都有過(guò)胖的狀況。研究指出，吃早餐的人，早餐攝取的熱量占一天熱量的22%~25%，四年平均下來(lái)，僅增加1.7磅的重量。而不吃早餐的人，同樣分量的早餐，僅占其一天熱量的0~11%，增加將近3磅。也就是說(shuō)，不吃早餐的人其實(shí)每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。

　　減肥方法之喝咖啡或茶

　　咖啡因(Caffeine)是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮劑，適當(dāng)?shù)目Х葧?huì)提升5%~8%新陳代謝，燃燒約98~174卡路里的熱量。日本研究，茶葉中的兒茶素(catechins)有助于提升新陳代謝，一杯茶可提升12%的新陳代謝。

　　減肥方法之?dāng)z取纖維素

　　研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食一些纖維素有助于脂肪的燃燒，最多可增加到30%，而份量的話，一天約25克，總共約三份的水果和蔬菜( 一份相當(dāng)于你的拳頭大小)。

　　減肥方法之多攝取維生素D

　　維生素D是維持肌肉健康的基本要件，鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、強(qiáng)化牛奶(fortified milk)、谷物、雞蛋等都包含維生素D。

　　減肥方法之?dāng)z取富含鐵元素的食物

　　鐵質(zhì)能攜帶”氧氣”，氧氣是燃燒脂肪需要的原料。若你缺乏鐵元素，會(huì)感到有氣無(wú)力而且新陳代謝會(huì)變慢。而鐵元素?cái)z取的最佳來(lái)源食物，包括貝類、瘦肉、豆類、強(qiáng)化谷物(fortified cereals)、菠菜等。

　　減肥方法之喝牛奶

　　缺鈣是女性最常見(jiàn)的狀況，會(huì)減緩新陳代謝。可以從脫脂牛奶(fat-free milk)或是低脂酸奶(low-fat yogurt)中去攝取。而酸奶同時(shí)也能降低身體從食物中攝取脂肪的量。

　　減肥方法之補(bǔ)充精氨酸

　　精氨酸(arginine)是氨基酸的一種，有助于減重，能夠強(qiáng)化脂肪及葡萄糖的氧化。海鮮、堅(jiān)果、西瓜等都是不錯(cuò)的精氨酸來(lái)源。

　　減肥方法之保持身體的水份

　　身體的所有化學(xué)反應(yīng)，包括新陳代謝，都依賴水。如果你身體處于脫水現(xiàn)象，可能僅會(huì)燃燒2%的卡路里。研究指出，人一天至少要喝8至12杯水(每杯水大概250毫升，最常見(jiàn)的瓶裝礦泉水是500毫升)。

　　減肥方法之改變食物的結(jié)構(gòu)

　　減肥中的你對(duì)飲食一定要有嚴(yán)格要求。改變食物的結(jié)構(gòu)是瘦身的必要條件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以讓你更健康更有效地瘦下來(lái)。另外日常三餐中可以多吃流質(zhì)食物，用流質(zhì)食物代替日常膳食也是不錯(cuò)的選擇。

　　減肥方法之遠(yuǎn)離飲料

　　商店賣的飲料幾乎都是高糖飲品。因此減肥中的你還是不要喝為妙。如果真的想吃甜食，可以自己買水果鮮榨果汁，芒果汁、西瓜汁等都是不錯(cuò)的選擇。

　　減肥方法之堅(jiān)持步行

　　你必須選擇一種運(yùn)動(dòng)作為主要的減肥方式。但是平時(shí)的步行也是必須的。堅(jiān)持每天步行。每周至少步行5天，每天步行鍛煉45分鐘。步行可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速身體體液循環(huán)，減少水腫。但是步行必須快走哦。

　　減肥方法之早睡

　　早睡也是快速減肥方法小妙招。熬夜的人身體會(huì)變差，而且還會(huì)影響新陳代謝，還會(huì)令食欲大增。因此早點(diǎn)睡覺(jué)，讓自己睡足八小時(shí)，保持旺盛的精力迎接減肥鍛煉。

　　減肥方法之少吃多餐

　　一旦實(shí)施減肥后，可以開(kāi)始少吃多餐。少吃多餐不僅能維持血糖的穩(wěn)定，而且還能避免饑餓而讓你暴飲暴食。更能控制好每天熱量的攝入。

　　減肥方法之晚飯要少量

　　控制好晚飯的量也是快速減肥方法小妙招之一。晚餐吃太多容易導(dǎo)致肥胖，晚上由于運(yùn)動(dòng)量少，消化速度慢，因此攝入的熱量很多都會(huì)堆積起來(lái)。所以晚餐多吃低卡路里高纖維的蔬菜為佳，這樣就能減少熱量的攝入。