怎么利用呼啦圈有效減肥

怎么利用呼啦圈有效減肥

　　呼啦圈是一項(xiàng)很常見(jiàn)的日常運(yùn)動(dòng)，小孩子轉(zhuǎn)呼啦圈是為了玩樂(lè)，而年輕女性轉(zhuǎn)呼啦圈是為了減肥瘦腰。怎么利用呼啦圈減肥?玩呼啦圈有效減肥的方式是什么?小編告訴你。

　　呼啦圈有效減肥之呼啦圈的選擇

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類(lèi)的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

　　呼啦圈有效減肥之哪些人群不適合使用呼啦圈

　　轉(zhuǎn)呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。

　　呼啦圈有效減肥之轉(zhuǎn)呼啦圈前需做熱身運(yùn)動(dòng)

　　在進(jìn)行呼啦圈熱身運(yùn)動(dòng)之前，要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防運(yùn)動(dòng)之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡(luò)一下腰部筋骨。這樣才能避免轉(zhuǎn)呼啦圈帶來(lái)的腰部勞損。

　　呼啦圈有效減肥之轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

　　選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

　　呼啦圈有效減肥之呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度

　　轉(zhuǎn)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了?？梢月杂凶邉?dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　掌握呼啦圈減肥技巧，助你有效減肥甩肉，打造纖細(xì)小蠻腰。

　　呼啦圈有效減肥之呼拉圈瘦腰需堅(jiān)持

　　首先不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，三分鐘熱度是不好的，每天都要堅(jiān)持轉(zhuǎn)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，這樣腰部的運(yùn)動(dòng)量不會(huì)過(guò)大還可以將腰部的脂肪慢慢的消滅掉。

　　呼啦圈有效減肥之呼拉圈瘦腰宜選較輕呼拉圈

　　呼拉圈的重量也是瘦腰的一大秘訣，我們都知道呼拉圈有輕重之分，一般重型的呼啦圈可以消滅脂肪，但是很容易會(huì)傷害到內(nèi)臟和一些器官，所以有了身體健康，不妨選擇一些重量較輕的呼拉圈。

　　呼啦圈有效減肥之呼拉圈不宜轉(zhuǎn)太快

　　選好了呼拉圈那就可以開(kāi)始瘦腰了，但是呼拉圈的轉(zhuǎn)速也成為一個(gè)不容忽視的問(wèn)題，如果想瘦腰并不適宜轉(zhuǎn)太快，因?yàn)檗D(zhuǎn)太快，消耗的并不是脂肪而且還會(huì)把自己弄得很累。

　　呼啦圈有效減肥之呼拉圈位置在胸部和腰椎之間

　　轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)呼拉圈的位置最好可以在胸部和腰椎之間的位置，一般腰部的脂肪也聚集在這些地方，如果想減脂肪瘦腰，那呼拉圈的位置在脂肪多的地方就是最好不過(guò)了。

　　記住，在轉(zhuǎn)完呼拉圈后要給肌肉進(jìn)行一定的放松，用手輕柔的拍打腰腹部，不僅可以加快血液循環(huán)還可以加快血液流動(dòng)，更具瘦腰效果。

　　呼啦圈有效減肥之注意事項(xiàng)：

　　時(shí)間不可長(zhǎng)不可短

　　其實(shí)，無(wú)論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來(lái)兩下，是沒(méi)有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)腰部肌肉的無(wú)比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

　　遵循三三制，加快心跳

　　體委說(shuō)過(guò)很多廢話，但是有一條很好，值得表?yè)P(yáng)和借鑒，即每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。所以，想要將轉(zhuǎn)呼啦圈的強(qiáng)度提上去，必須要加快搖動(dòng)的速度，才能使得心跳上一百三。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰需作準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

　　體育老師都教過(guò)這點(diǎn)吧，每次體育課開(kāi)始，都會(huì)做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，就是為了讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開(kāi)來(lái)，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。