怎么做才能減肥

怎么做才能減肥

　　如今肥胖的人群日益劇增，減肥瘦身的方法也日新月異，種類繁多，其中哪些方法才能有效減肥呢?小編告訴你。

　　有效減肥方法之海帶瘦身

　　海藻類的食物中含大量的維生素及礦物質(zhì)，尤其是碘、鈣、鎂、鐵、鉀、納等等礦物質(zhì)，對(duì)于重視健康美，尤其是對(duì)于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲線的女性朋友們，多多益善喔!海帶含有大量的碘，這種礦物質(zhì)有助于身體內(nèi)的甲狀腺機(jī)能之提升，對(duì)于熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。

　　除了海帶以外還有許多的海藻類食物都是我們可以多多選擇，比如說(shuō)昆布(比海帶再大片點(diǎn)的藻類)、紅藻、綠藻、藍(lán)藻、褐藻等等，市面上有販?zhǔn)圻@些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購(gòu)買天然的海帶回家自己料理，不過(guò)任何有幫助的食物在烹調(diào)時(shí)，切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦!

　　有效減肥方法之吃香蕉

　　沾蜂蜜香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，幫助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來(lái)了。但是，這樣地急速減重，身體往往因?yàn)闆](méi)做好調(diào)適而產(chǎn)生不良的反應(yīng)。若是長(zhǎng)期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各項(xiàng)營(yíng)養(yǎng)成份，慢慢地你的身體就會(huì)發(fā)出危險(xiǎn)警報(bào)。

　　有效減肥方法之吃葡萄柚

　　葡萄柚富含維生素C，糖份也不高，如果以吃一顆葡萄柚來(lái)代替一餐，熱量當(dāng)然低，假使其它餐的熱量也控制得宜，一段時(shí)間后自然瘦下來(lái)。不過(guò)如果你的體質(zhì)較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅干，防止因?yàn)榭崭箍赡苁懿涣说乃岫纫l(fā)的腸胃疼痛。

　　有效減肥方法之吃“蘋果餐”

　　蘋果是低卡高營(yíng)養(yǎng)水果，正因如此，許多人用來(lái)做為減肥餐。要知道，蘋果和一般餐食比起來(lái)，熱量低了很多，當(dāng)然會(huì)瘦下來(lái)，但長(zhǎng)此以往，營(yíng)養(yǎng)的不均衡會(huì)讓身體吃不消的，而且一旦停下來(lái)，體重也會(huì)慢慢地回升。

　　有效減肥方法之只吃芭樂(lè)和番茄

　　兩種水果營(yíng)養(yǎng)師所開列的減肥譜，是根據(jù)每個(gè)人不同的體質(zhì)和需求做調(diào)整的，并不是一成不變，搭配的水果也是因人而異的。所以，絕對(duì)不是只有芭樂(lè)和番茄才會(huì)被列入減肥菜單。

　　菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

　　有效減肥方法之吃酪梨

　　酪梨含大量的不飽和脂肪酸，容易讓人產(chǎn)生飽足感，短期用來(lái)減肥，的確有瘦身的作用，只是之后不能一下子恢復(fù)正常飲食，否則暢胃會(huì)產(chǎn)生不適應(yīng)的狀況。另外，雖然酪梨中含的是植物性脂肪，如果吃得太多，累積的熱量也很可觀。

　　有效減肥方法之枇杷減肥

　　妙用枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質(zhì)、6.6克碳水化合物，并且含有維生素b1和維生素c，是很有效的減肥果品。

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，減肥應(yīng)以健脾，利水，化痰為本，而枇杷具備了這些功效，故為很好的減肥果品。枇杷的吃法可以是枇杷膏或是枇杷粥。枇杷膏制法：將冰糖入沸水中煮熬至化，加入批把肉繼續(xù)煮至濃稠的膏狀即成。枇杷粥制法：以水煮冰糖，隨后入淘干凈的粳米，煮至粥熟放入已加工好的枇杷肉，加煮10分鐘即成。

　　有效減肥方法之醋療減肥法

　　早晨和睡前，建議食用一匙醋。食醋中所含的氨基酸可以促使人體脂肪代謝，使體內(nèi)所存過(guò)多脂肪轉(zhuǎn)為體能而消耗。還可以促進(jìn)攝入的糖類與蛋白質(zhì)的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)脂肪的代謝作用，排泄過(guò)多的膘。

　　有效減肥方法之搭公交運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你每天坐著的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)要超過(guò)走路的時(shí)間，那么你最好選擇下面這個(gè)方法哦：快到你公司的前一個(gè)公車站臺(tái)，如果離你公司不是很遠(yuǎn)的話，那么不妨下車多走一個(gè)站吧。注意走路的時(shí)候要注意姿勢(shì)哦，首先要挺胸抬頭、收緊小腹、臀部夾緊，切忌不能弓腰駝背。駝背會(huì)影響身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

　　方法是：將注重力集中在小腹處，然后全力收緊，感覺(jué)仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持十秒鐘后慢慢復(fù)原，然后再重復(fù)幾次。

　　如果在公車?yán)镉形恢米鴷r(shí)，那么你可以：雙腿呈直角擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。當(dāng)然這個(gè)方法也可以在辦公室練習(xí)。同時(shí)，坐著的時(shí)候還可以用另一種方法鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

　　同時(shí)利用公車上的拉環(huán)還可以對(duì)減肚子上的贅肉哦，方法是：雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時(shí)會(huì)感覺(jué)腹部肌肉緊繃，這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到腹部。當(dāng)然要注意的是動(dòng)作和力度都不能過(guò)大，以免引起側(cè)目或是毀壞公車上的吊環(huán)就不好了。

　　載公車上站著的時(shí)候還可以用手握緊公車上的欄桿，將腳跟踮起，累了再放下，如此反復(fù)多次，可以有效瘦小腿，美化小腿的線條。

　　其實(shí)只要時(shí)刻保持著減肥瘦身的心態(tài)就能利用好日常生活中每一個(gè)時(shí)間。當(dāng)然減肥瘦身最重要的還是堅(jiān)持，堅(jiān)持才是王道。

　　有效減肥方法之瘦臉

　　在耳朵下方，就是沿著下臉頰摸到剛好沒(méi)有牙齒的地方，有一個(gè)對(duì)促進(jìn)臉部血液循環(huán)非常有效的穴位——耳前穴。經(jīng)常按摩耳前穴不但可以讓臉部緊實(shí)、變小，還能有效延緩衰老。每次洗完臉后，用手握成拳頭，用手部關(guān)節(jié)最硬的部位，從下巴開始經(jīng)過(guò)耳前穴一直推至耳根位置，這個(gè)動(dòng)作對(duì)瘦臉?lè)浅Ｓ行Ч丁?/p>

　　有效減肥方法之瘦手臂

　　沿著手肘往上按壓揉捏，到腋下與肩膀交界處再用力按壓，這個(gè)動(dòng)作可以有效消除水腫。兩邊手臂各做10-20次。從手掌以上往上以畫圈方式按，到肘關(guān)節(jié)凹陷處時(shí)稍用力按壓，停留2-3秒。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊手部肌肉，消除手臂多余的贅肉哦。

　　有效減肥方法之優(yōu)美背部線條

　　面部朝下，趴在床上或地板軟墊上，雙手扶在耳后，慢慢以腰部力量抬起上半身，雙手手肘扶在耳后慢慢離開地面，略停3秒，同時(shí)眼睛向前看，頭部不要向后仰。再慢慢放回上半身，回復(fù)原來(lái)趴著的動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作多次可以擴(kuò)張背部，消除背部贅肉。

　　有效減肥方法之瘦腰腹部

　　雙腳與肩并寬站在地面上，然后雙腿半蹲，雙手握拳，拳頭朝上，雙肩雙肘彎曲90度放在腰部。保持上半身姿勢(shì)，左右轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹部，注意頻率大概是每秒轉(zhuǎn)動(dòng)一次，保持呼吸均勻。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到腰腹部，幫助減腰腹部的贅肉，并且還能擠壓按摩到結(jié)腸大腸，幫助人體排除毒素。

　　有效減肥方法之減肚子和大腿贅肉

　　只坐在椅子的前半部分，雙手抓住椅子兩側(cè)，然后雙腿合攏，兩腳離地，保持小腿垂直地面。開始動(dòng)作，大腿向上抬起，抬起時(shí)盡力靠近身體，同時(shí)上身略向前探，向大腿上方靠近。最后身體與腿同時(shí)回位。重復(fù)動(dòng)作多次。這個(gè)動(dòng)作能很快讓你減去肚子和大腿的贅肉哦。

　　有效減肥方法之瘦腿

　　坐在較穩(wěn)固的椅子前三分之一的部分，雙手不要放在椅子。保持平衡，雙腿向前伸平到和地面平行。上半身不動(dòng)保持正直。這個(gè)動(dòng)作稍有難度，剛做的時(shí)候可能難做到標(biāo)準(zhǔn)，可以用手扶住椅子扶手或桌沿來(lái)保持平衡。這個(gè)動(dòng)作功效比較廣泛，不僅可以鍛煉腿部肌肉，還可以拉長(zhǎng)韌帶，鍛煉腰背部。

　　有效減肥方法之瘦全身

　　現(xiàn)在很多辦公久坐族因?yàn)槠綍r(shí)運(yùn)動(dòng)過(guò)少又過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的保持一個(gè)姿勢(shì)，而導(dǎo)致容易長(zhǎng)贅肉，特別是腰腹部和臀部。而盡量的多走路可以在很大程度上緩解這些問(wèn)題。多走路可以促進(jìn)血液的循環(huán)，加快人體新陳代謝，有助于排毒，而排毒可以在一定程度上減輕人的體重，有利于與熱量的燃燒。

　　走路的頻率大概是每秒鐘走2步左右，每天最好能堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)，這樣才能消耗多余脂肪。而擺動(dòng)手臂加上步行效果更佳。走路時(shí)兩臂跟著步伐有節(jié)奏地做較大幅度擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩帶關(guān)節(jié)和胸廓功能的同時(shí)減掉手臂贅肉。