怎樣減肥腿部

怎樣減肥腿部

　　夏季要露肉，小粗腿怎么見人?怎樣減肥可以瘦腿部呢?小編今天推薦幾種瘦腿方法，不妨試試哦。

　　小粗腿形成原因：

　　原因一：穿的鞋子不合腳

　　鞋子太擠腳，壓抑腳步神經(jīng)及腿部的血液循環(huán)。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細(xì)高跟鞋來(lái)拉長(zhǎng)小腿，但由于小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來(lái)越外翻。

　　原因二：喜歡蹺二郎腿

　　很多人都會(huì)有蹺二郎腿的習(xí)慣。這一習(xí)慣看起來(lái)是那么不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動(dòng)作，腿部的血液和淋巴循環(huán)就會(huì)收到阻礙，進(jìn)而導(dǎo)致下半身浮腫。情況發(fā)展嚴(yán)重的話，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬

　　原因三：久坐不起

　　在椅子上坐一整天都不起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，下身不肥胖才怪!坐著的時(shí)候鼠蹊部(雙腳的起點(diǎn))受到壓迫，血流、淋巴循環(huán)因此滯留。

　　血流、淋巴循環(huán)惡化不光容易水腫，老廢物質(zhì)無(wú)法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個(gè)小時(shí)最少起身1次，做一些伸展操，借此幫助刺機(jī)鼠蹊部的血液和淋巴循環(huán)。

　　原因四：忍受低溫

　　天氣越變?cè)嚼洹Ｔ詾橛信瘹獠挥贸?，結(jié)果溫暖的空氣不斷往上層移動(dòng)，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環(huán)就越變?cè)讲睢?/p>

　　只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個(gè)小暖爐也很適合。

　　為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發(fā)生，時(shí)時(shí)提高警覺、養(yǎng)成日常生活的好習(xí)慣才是最聰明的喔。

　　原因五：少上洗手間

　　在喝水多但上洗手間次數(shù)少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進(jìn)去的水就會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　瘦腿減肥動(dòng)作：

　　動(dòng)作一

　　1.身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本

　　2.慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動(dòng)作15秒，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　動(dòng)作二

　　1.站立，雙腳與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然垂放。

　　2.吸氣，左腳原地站立，右腳輕輕向上抬起，自膝蓋處彎曲，大腿和小腿成直角，大腿與地面平行，小腿垂直與地面。

　　3.雙手從身體兩側(cè)向上抬起，雙手合十，手臂緊貼耳朵，雙臂手肘處于同一直線上，保持這個(gè)動(dòng)作10秒鐘。

　　動(dòng)作三

　　1. 仰臥在地上，雙手手肘撐住地面，將上身微微撐起。

　　2. 右腳伸直微微向上抬起，左腳彎曲放在地面，用彈力帶將雙腳綁住。

　　3. 其他部位不動(dòng)，右腳用力向上盡可能抬起，左右交替練習(xí)30次。

　　動(dòng)作四

　　1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

　　2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　動(dòng)作五

　　1.放松站立，有節(jié)奏地將一條腿向上踢起，踢起的腿要伸直，盡力抬高。

　　2.抬起腿時(shí)，手在腿部下方擊掌。兩側(cè)交替重復(fù)15次。

　　動(dòng)作五

　　1.雙腳交叉站立 ，上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動(dòng)作10秒

　　2.交換交叉雙腳，每邊重復(fù)動(dòng)作10次 。

　　動(dòng)作六

　　1.跪坐，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正后方。

　　2.臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3-5分鐘。

　　動(dòng)作七

　　1.側(cè)躺，腰背部保持緊張，腹部控制住身體不晃動(dòng)。

　　2.往上、往前抬腿，抬起時(shí)繃起腳尖，收回時(shí)勾起。

　　3.抬腿時(shí)盡量慢，保持勻速。20次一組，左右各做2-3組。