怎樣瘦身不瘦臉頰

怎樣瘦身不瘦臉頰

　　肥胖一族在減肥過(guò)程中，最害怕反彈之余就是瘦了不該瘦的地方，那就是臉頰。有什么方法可以瘦身不瘦臉頰呢?小編告訴你。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ措娨暺陂g做做運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你在看電視節(jié)目的時(shí)候，久坐可能會(huì)引起血液不循環(huán)，造成臀部和腰部肥胖。當(dāng)你在看電視的時(shí)候，適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)，蹦蹦跳跳，可以多消耗270卡路里，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以減掉28斤的體重。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ鰷p肥計(jì)劃

　　每日給自己做個(gè)計(jì)劃，不僅有助于瘦身的進(jìn)行，還可以幫你規(guī)劃自己的人生。堅(jiān)持做減肥計(jì)劃可以幫你控制自己的食量?？茖W(xué)研究表明，堅(jiān)持寫(xiě)飲食日記或做減肥計(jì)劃的人，瘦下來(lái)的效果可以達(dá)到正常人的兩倍。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ刂聘咧臼澄?/strong>

　　高脂肪食品包括：曲奇、糖果、冰激凌、薯片、炸薯?xiàng)l等，高脂肪高熱量食品破壞了你的減肥計(jì)劃，在選擇食物的時(shí)候，應(yīng)多選擇對(duì)身體有益的食品，例如蔬菜和水果等。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ埡笞邉?dòng)15分鐘

　　吃飯完之后不要馬上坐下來(lái)，熱量消耗不掉的話，就容易形成脂肪，日常的散步、快步走可以幫助消化，這項(xiàng)減肥小妙招不需要你一口氣完成，每天消耗一些卡路里，就能健康瘦下來(lái)。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ罉翘?/strong>

　　堅(jiān)持每天幾分鐘爬樓梯，可以減掉儲(chǔ)藏在體內(nèi)的脂肪。爬樓梯的減肥效果可以體現(xiàn)在大腿、小腿和腰圍上，美國(guó)哈佛研究院表示，一周爬樓梯超過(guò)70層的男士比一周爬樓梯不足20層的男士死忙率低18%。所以爬樓梯也是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖM量不吃外餐

　　外餐的調(diào)味料比家?guī)У囊兀{(diào)味料同樣也攜帶著看不見(jiàn)的巨大熱量。自帶的食物有幾點(diǎn)好處，第一是能自己控制熱量，第二是能控制分量，第三是干凈，第四的省錢。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ缓裙?/strong>

　　有研究表明，水果飲料中的纖維沒(méi)有固定的高，更沒(méi)有水果本身帶來(lái)的碳水化合物抗餓。此外，喝果汁還會(huì)讓你攝取到更多的熱量，長(zhǎng)期下來(lái)足以讓你長(zhǎng)胖4斤左右。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖX(jué)

　　科學(xué)家研究睡眠的時(shí)候表示，人在睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不佳的情況下，會(huì)導(dǎo)致體重的迅速增加。在睡眠的過(guò)程中，機(jī)體并沒(méi)有停止運(yùn)作，睡眠不足容易引起腸胃的消化不良。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ岣叻€(wěn)定性

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。穩(wěn)定球在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ匕暹\(yùn)動(dòng)

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過(guò)時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。要注意的是，不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)仰臥起坐就是很好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ畯椓\(yùn)動(dòng)

　　可以使用橡皮筋進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購(gòu)買的時(shí)候要找對(duì)顏色。

　　通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開(kāi)與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢(shì)。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ嵯匆麓?/strong>

　　洗衣服是燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋還可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動(dòng)作—你會(huì)感覺(jué)到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。如果覺(jué)得洗衣袋重量不夠，那可以試試沙袋，沙袋對(duì)于改善體力增加耐力的幫助更大。

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　　沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，這樣有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動(dòng)安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長(zhǎng)凳上，伸展開(kāi)雙臂將啞鈴放在胸口上方。把臉朝下躺在長(zhǎng)凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

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　　休息后開(kāi)始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無(wú)論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)你的下背部肌肉就會(huì)得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖ炎约簰炱饋?lái)

　　在附近的公園找一個(gè)樹(shù)干或單杠來(lái)鍛煉你上半身的力量。引起向上的兩種運(yùn)動(dòng)形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來(lái)，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對(duì)背部會(huì)起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對(duì)二頭肌的鍛煉作用更大。

　　瘦身不瘦臉?lè)椒ㄖK

　　除了以上的瘦身方式外，跳繩可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。最簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。