怎樣制定減肥計(jì)劃

　　減肥是一種生活方式。這樣的方法需要計(jì)劃，怎么制定減肥計(jì)劃?小編今天教你制定減肥計(jì)劃的秘訣。

　　減肥計(jì)劃之常喝綠豆水

　　綠豆具有清熱解毒的作用，并且富含各種營(yíng)養(yǎng)素，餐前喝一碗綠豆水，能夠有效的抑制食欲，預(yù)防脂肪堆積。平時(shí)多喝綠豆水，不但能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的水分，還可以排出毒素，增強(qiáng)代謝的功能，對(duì)減肥十分的有幫助。

　　減肥計(jì)劃之多吃最有效的減肥蔬菜

　　西紅柿中含有大量的胡蘿卜素、鉀元素和葉酸等營(yíng)養(yǎng)素，能夠有效的排出水腫，降低脂肪，是最有效的減肥蔬菜之一。另外，它含有風(fēng)度的維生素C,可以有效的延緩衰老，預(yù)防新陳代謝降低。同時(shí)它的熱量又非常低，所以經(jīng)常作為瘦身食材被使用。

　　減肥計(jì)劃之主食不可以被忽略

　　很多人決定減肥之后，就開始放棄吃主食，殊不知這是一種非常錯(cuò)誤的做法。不吃主食會(huì)導(dǎo)致我們的新陳代謝減慢，而且常常出現(xiàn)饑餓感，所以很容易會(huì)產(chǎn)生暴飲暴食的現(xiàn)象。另外不吃主食也容易導(dǎo)致排便不暢的問題，對(duì)健康和瘦身都沒有好處。

　　減肥計(jì)劃之豆?jié){健康助減肥

　　豆?jié){中含有充足的大豆異黃酮，可以幫助我們降低體內(nèi)的脂肪，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善肥胖的體質(zhì)。而且豆?jié){的熱量非常低，經(jīng)常飲用不但可以為身體補(bǔ)充水分和提供飽腹感，也能夠促進(jìn)熱量的燃燒，幫助體內(nèi)清除堆積的毒素。

　　減肥計(jì)劃之經(jīng)常喝水不會(huì)胖

　　身體如果缺水的話，不但容易引發(fā)便秘，而且還會(huì)導(dǎo)致新陳代謝降低。所以及時(shí)的為身體補(bǔ)充足夠的水分就可以解決這個(gè)問題，而且水分充足還能夠促進(jìn)身體的排毒瘦身。不過又很多人擔(dān)心喝水會(huì)讓自己的體重增加，這自然是錯(cuò)誤的想法，只要避免在臨睡前大量喝水就可以避免水腫的問題。

　　減肥計(jì)劃之控制熱量是關(guān)鍵

　　讓我們發(fā)胖的直接原因，就是因?yàn)轱嬍持袛z取了過多的熱量而導(dǎo)致脂肪堆積。所以想要減肥的話，就必須要控制好食物的卡路里。多吃水果和蔬菜自然是最佳的選擇，而甜食、油炸食物和高脂肪食物則是我們減肥的大忌，相反多吃清淡的食物對(duì)瘦身是非常有幫助的。當(dāng)然最基本的原則是要維持營(yíng)養(yǎng)的均衡。

　　減肥計(jì)劃之在最對(duì)的時(shí)間吃對(duì)食物

　　運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，需補(bǔ)充足夠淀粉(地瓜、饅頭、五谷粉、香蕉);運(yùn)動(dòng)過程中(運(yùn)動(dòng)超過一小時(shí))，要即時(shí)補(bǔ)充糖分(糖果、巧克力)，才不會(huì)消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運(yùn)動(dòng)后要盡快的補(bǔ)充蛋白質(zhì)(水煮蛋)與少量淀粉(五谷粉、香蕉)，這些時(shí)間都要補(bǔ)充才不會(huì)胖，不補(bǔ)充反而會(huì)胖!

　　減肥計(jì)劃之少量多餐

　　把原有食物分量，變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐，因?yàn)槌蕴珦尾粌H對(duì)胃的負(fù)擔(dān)很大，也會(huì)造成脹氣和水腫等問題。

　　減肥計(jì)劃之含有白色糖的食物要盡可能地不要吃

　　規(guī)定自己只能在運(yùn)動(dòng)時(shí)吃甜食，忍不住的時(shí)候會(huì)在下午五點(diǎn)以前吃一些，過了下午五點(diǎn)就真的不要再碰甜點(diǎn)了。當(dāng)然最好是時(shí)時(shí)都不要吃。

　　減肥計(jì)劃之不要吃油炸食物

　　這些會(huì)讓你變老、變丑、變胖、變臭。

　　減肥計(jì)劃之不要吃冰

　　不要喝冰水或飲料，也不要吃剉冰，因?yàn)檫@都會(huì)讓你的肚子變大(尤其是女性)，脂肪囤積變厚。

　　減肥計(jì)劃之不要讓自己餓到

　　因?yàn)橐火I，身體自然反應(yīng)，開始緊張是不是常常會(huì)沒東西吃?于是會(huì)儲(chǔ)存脂肪自保，反而造成肥胖。

　　減肥計(jì)劃之晚上六點(diǎn)過后就不要再吃淀粉

　　如果會(huì)餓的話，可吃些魚肉、蛋類，這一類高蛋白質(zhì)含量的食物，較不易發(fā)胖，若還是嘴饞的話，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭樂等，都不錯(cuò)。

　　減肥計(jì)劃之晚上十一點(diǎn)前上床睡覺，睡飽了來生活

　　如果睡眠不足，身體一樣會(huì)能量不夠，沒法幫你好好工作燃燒脂肪，這樣也無法瘦下來。

　　減肥計(jì)劃之要有持續(xù)力+恒心

　　飲食、生活、作息調(diào)整，大部分都要持續(xù)三個(gè)月才會(huì)出現(xiàn)效果。