怎么減肥瘦肚子和腿的鍛煉方法

怎么減肥瘦肚子和腿的鍛煉方法

　　怎么減肥可以瘦肚子和腿呢?瘦肚子和腿的鍛煉方法有哪些呢?小編今天就整理了一些，一起學習，或許有驚喜哦。

　　瘦肚子和腿的減肥方法之抬腿縮腹運動

　　仰躺著然后雙腿伸直與身體形成一個90度，然后慢慢向下移，至30度傾斜停住，要明顯感覺到腹部收縮，直到撐不下去時在緩緩的放下雙腿。這招能夠平坦腹部突出腰部曲線。

　　瘦肚子和腿的減肥方法之平坦腹部

　　上半身水平的貼直地面，雙膝彎曲腳尖點地，雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮讓背部和臀緊緊的貼于地面，在意腹肌的力量帶起上半身，保持頸部放松，勿彎腰駝背，維持十秒后恢復原狀。這招能讓大腿與臀部曲線變的更加完美。

　　瘦肚子和腿的減肥方法之后側(cè)伸展

　　面向椅背，背部停止收腹后將雙手平直放于椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲達到90度，右腿在直直伸出向后，感覺到大腿肌肉被拉緊即可，保持動作5秒即可，連續(xù)來十次，左右腿交換。

　　瘦肚子和腿的減肥方法之腿部運動

　　背部挺直收小腹，雙腳打開自然與肩同寬，慢慢將腳尖抬起，腳掌結(jié)實踩回地面，一直重復三十次以后，感覺到小腿上方的肌肉緊縮就行。

　　瘦肚子和腿的減肥方法之減肥操

　　動作一：面朝下，四肢著地趴在地墊上，兩腿合攏以腳尖著地，同時彎曲手肘，把身體的重心轉(zhuǎn)移到前臂和腹部。然后收緊腹部，抬起臀部離開地面，直到臀部和胸部保持在同一水平線上，抬起左腿保持和胸部平行，堅持30秒后換一側(cè)重復動作。

　　動作二：面朝上，平躺在地墊上，抬起兩腿并合攏交叉，使整條腿與地面成90度。然后彎曲手臂，手呈握拳姿勢，支撐在頭部兩旁，背部盡量壓向地面，收緊小腹。然后再迅速放低雙腿，在并沒有碰到地面時停住，然后再將你雙腿抬回到初始位置。

　　動作三：面朝下，用四肢支撐起整個身子趴在地板上，注意兩腳需踩在毛巾上，雙手支撐地面，將身體重心慢慢轉(zhuǎn)移到前臂和手上，將腿部向后伸直到你所能承受的最大限度，讓你的身體形成一個坡度。然后再下壓肩膀上身保持不動，收緊腹部屈膝向前，讓膝蓋與臀部平行，再將腿部后伸到初始位置，重復動作數(shù)次。

　　動作四：面朝上，平躺在地墊上，如圖雙手雙腳展開成V字形，然后抬高雙手雙腳分別向天花板方向伸展，再慢慢的將頭部，肩部和背部抬離墊子，讓手指碰到腳趾，然后再慢慢的放回。重復動作數(shù)次。

　　動作五：面朝上，平躺在地墊上，微微彎曲雙腿膝蓋，將雙手置于腦后，腹部用力抬起上半身，身體向前彎曲直至肘部碰觸到膝蓋，完成后平躺回墊子。動作過程中雙腳需保持平放在地上。重復動作數(shù)次。

　　動作六：面朝上，平躺在地墊上，兩手放置身體兩側(cè)，兩腿合攏，腹部用力，用手臂帶動身體慢慢坐起后向左轉(zhuǎn)動身體，然后轉(zhuǎn)回躺下繼續(xù)做另一邊，左右兩側(cè)交替，重復動作數(shù)次。

　　動作七：面朝上，平躺在地墊上，將背部和腰部緊貼地面，雙手自然放置身體兩側(cè)，然后抬其雙腿，使其與地面垂直90度角，將重心點移動到肩部，雙腳腳尖繃直并盡量向頭上方伸展。雙腿距離頭部越近難度越高，動作時要注意不要轉(zhuǎn)動頭及頸部以防受傷。