怎么減肥好
怎么減肥好
減肥如今已成為一種時(shí)尚，許多人無論瘦或胖都在討論這一個(gè)問題--減肥。那么說到減肥，怎么減肥才是好的呢?小編告訴你。
好的減肥方法之站立瘦身法
走過路過不要錯(cuò)過，只要你身邊有一面墻就能完成。
動作：背、手、臀、腿緊貼著墻，腳尖立起來
這個(gè)簡單的動作最簡便又標(biāo)準(zhǔn)的美化了肩腰和臀的線條，小腿肌肉拉緊，大象腿變美腿功效明顯。
好的減肥方法之坐著瘦手臂、小腿
道具：凳子高度剛好讓大腿與地面成平行;書本2本
動作：兩小腿向上抬，直到與大腿成一直線，靜止片刻再重復(fù)，直到累了。小腿肌肉得到最大的拉伸
手拿書本，雙手臂張開與肩平，然后放下，重復(fù)動作，你會發(fā)現(xiàn)手臂北側(cè)的線條飽滿了，更加緊實(shí)纖瘦了。
好的減肥方法之刷牙同時(shí)瘦腿
真正具有清潔作用的刷牙時(shí)間應(yīng)該在3分鐘以上，于是，我們不要錯(cuò)過這點(diǎn)時(shí)間。
道具：身邊任何比腰高的固定物品，包括洗手臺、墻。
方法：把腳跟架上去，交替著做。
原理：新的一天開始，恢復(fù)身體的活力。加速腿部的血液循壞，提高柔韌性，小腿肌肉伸展開來了，線條更加纖長!
好的減肥方法之洗澡也瘦身
一天忙碌工作下來，最舒服不過的就是洗個(gè)熱水澡吧，這可是最簡單的全身瘦身良機(jī)。
熱水一般設(shè)置在38-42度左右最為適宜，當(dāng)水從頭到腳流過身體，帶動熱量的加速運(yùn)動，加上一些按摩和擦洗的動作，簡單的抬舉和拉伸，便可以輕松的消耗多余的脂肪。
女性朋友尤為重要，每天只需要在洗澡的時(shí)候打圈按摩胸部100下，不僅可以預(yù)防乳腺增生等疾病，還有很好的豐胸效果。
好的減肥方法之跑步：持久戰(zhàn)的瘦
從小到大我們幾乎每天都要跑步，上學(xué)的時(shí)候是為了應(yīng)付考試，找工作了是為了應(yīng)付體能，工作以后或許就是追趕公車。
我們家可愛的跑步兼瘦身的方式就是每天追著小孩跑，小區(qū)的花園很大，每天都要花好幾個(gè)小時(shí)在這里活動，慢跑快走都OK。
跑步瘦身的效果因人而異，主要看個(gè)人的體質(zhì)，有的人跑了一段時(shí)間是瘦下來了，但是只要沒堅(jiān)持下去，反彈的情況還是很明顯的，以我家那位男士為例，我們一起跑步1個(gè)月他就馬上瘦下來了，不過如果我不陪他，他就不愿意去跑了，又會變成胖子一個(gè)。
好的減肥方法之騎自行車：舒適瘦
這里要強(qiáng)調(diào)的是我們并不是比的三項(xiàng)鐵人或者公路賽，我們只需要在市郊或者森林公園里好好的放松一下。
一邊享受著清新的空氣，一邊身體中大部分的肌肉都能參加運(yùn)動，有利于體內(nèi)脂肪的消耗，能防止肥胖，也能減輕肥胖。若想增強(qiáng)熱量的消耗，更好地達(dá)到瘦身的目的，可選擇有一定坡度的道路進(jìn)行。
好的減肥方法之網(wǎng)球vs羽毛球：力量瘦
大學(xué)的時(shí)候我就很愛打羽毛球，每天下午放學(xué)以后必定打上2個(gè)小時(shí)，那是輕盈的瘦身方式，因?yàn)橛鹈蛳鄬^輕，在追趕的同時(shí)可以加上跳躍、身體旋轉(zhuǎn)等動作，全身瘦身。
網(wǎng)球講求速度之余還需要力量，每一個(gè)回球都是力量的比拼。因此，沒幾個(gè)來回，手臂和腿都會緊繃起來，加強(qiáng)肌肉的帶動能力。想要收緊手腿線條的瘦身達(dá)人們不容錯(cuò)過。
好的減肥方法之游泳：全身瘦
游泳是最好的一項(xiàng)全身運(yùn)動，通過全身肢體的協(xié)調(diào)，不僅可以美化形體，也能迅速消滅體內(nèi)脂肪。我們一家都很愛游泳，到夏天幾乎是每天都去游泳，曬得古銅色的健康美。
好的減肥方法之避免快速減肥
快速減肥是每個(gè)女性都追求的，但是，這種急于求成的心態(tài)只會讓你陷入瘦身反彈的危機(jī)。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節(jié)食和過量運(yùn)動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，就成為了一條非常難走的路，你也會因?yàn)閳?jiān)持不了而恢復(fù)之前的生活習(xí)慣，那么，復(fù)胖也就是理所當(dāng)然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。
好的減肥方法之控制總熱量攝入
吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!
好的減肥方法之堅(jiān)持均衡飲食
記住堅(jiān)持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關(guān)鍵，還能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和血糖水平，對健康減肥非常有利。
早餐避免高糖高油脂食物
除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃面包，二來是習(xí)慣養(yǎng)成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習(xí)慣到某家早餐店購買某種單一食物。當(dāng)然，這些食物全是會引發(fā)肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所添加的化學(xué)品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。
下午茶盡量少吃
至于那些誘人的下午茶點(diǎn)等，則請家人為了健康一起配合，把經(jīng)常吃改成偶爾吃，每個(gè)月只吃1-2次解饞就好。其余的時(shí)間則改吃較為健康的低溫烘焙無調(diào)味堅(jiān)果、低脂鮮乳、低糖份水果等。
必須要吃淀粉
許多人常把「碳水化合物」和「淀粉」畫上等號，其實(shí)兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質(zhì)，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。淀粉則屬于復(fù)合碳水化合物，必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉(zhuǎn)化為養(yǎng)分，也正因如此，吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。
除了提供身體的飽足，淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素。
人體重要器官如腦部、紅血球、神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞都仰賴葡萄糖運(yùn)作，但許多人為了減肥，一口淀粉都不敢吃，身體得不到能量，只好自行尋找出路，動用到蛋白質(zhì)胺基酸，將它轉(zhuǎn)變成葡萄糖，這個(gè)生化路徑稱為「糖質(zhì)新生作用」，必須由皮質(zhì)醇(又稱可體松)來驅(qū)動，一旦皮質(zhì)醇大量增加，體內(nèi)的血清素就被抑制，使人心情低落，更會出現(xiàn)強(qiáng)烈想吃甜食的代償心理，食欲失控，減重當(dāng)然破功。
好的減肥方法之更加積極地運(yùn)動
要讓你的生活變得更加活躍，并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運(yùn)動。除了每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動外，還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時(shí)間，經(jīng)常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網(wǎng)的時(shí)間等等。
好的減肥方法之限制高脂肪食物的攝入
一克的脂肪所含的熱量是蛋白質(zhì)或者碳水化合物的2倍，所以，現(xiàn)在高脂肪的食物能幫助你減少體內(nèi)的熱量堆積，是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。
好的減肥方法之停止“溜溜球”節(jié)食
“溜溜球”反應(yīng)是很多減肥者都有過的經(jīng)驗(yàn)，這也就是一種因?yàn)檫^度節(jié)食帶來的體重反彈現(xiàn)象。減肥，其實(shí)就是生活習(xí)慣的改變過程，并不是一兩天就能完成的事。所以，最好的方法就是健康飲食+適量運(yùn)動。過度節(jié)食不僅會對身體健康有害，還會造成暴飲暴食哦!
好的減肥方法之選擇合適的減肥飲品
研究表明，多喝水能幫助你穩(wěn)定體內(nèi)的新陳代謝和減少卡路里攝入，是健康減肥非常重要的環(huán)節(jié)。而飯后喝一杯綠茶能促進(jìn)消化和加快腸胃蠕動，它所含的兒茶素還能加快燃脂，對減肥非常有利。還有，少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外，低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。
好的減肥方法之保證充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能幫助你減肥。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會導(dǎo)致新陳代謝的減慢，還會導(dǎo)致體內(nèi)的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一種重要激素，它的上升也就意味著你的食欲大增，然后會吃得更多，對減肥非常不利。所以，想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間哦!
好的減肥方法之?dāng)z入的熱量要合理分配
在保持總熱量攝入合理的情況下，少吃多餐是穩(wěn)定血糖和代謝的關(guān)鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話，最好是把它分為5-6餐，如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐，這樣能幫助你穩(wěn)定胰島素，還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!