怎么減肥最快一周瘦十斤
怎么減肥最快一周瘦十斤
想不吃減肥藥一周快速瘦十斤?有哪些減肥方法是比較快減肥的呢?小編今天就推薦一些減肥方法，大家一起看看吧。
快速減肥之少吃多餐更減肥
節(jié)食并不能讓你成功瘦下來(lái)，少吃多餐才是瘦身之道。少吃多餐不僅能保持你一整天的新陳代謝穩(wěn)定，也能讓你體內(nèi)的血糖水平保持平衡。這樣也將幫助你控制食欲，避免因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生的暴飲暴食。當(dāng)然，再多餐的情況下，就要控制好每餐的攝入量了。如果你吃的次數(shù)多了，而每餐的份量還是一樣的話(huà)，那樣不發(fā)胖才怪呢!
在控制熱量的前提下，可以遵循以下的飲食時(shí)間表：
08：00-吃早餐;11：00-小吃;13：00-吃午餐;16：00-小吃;18：00-吃晚餐;20：00-小吃
快速減肥之想吃東西之前先等10分鐘
很多時(shí)候，我們想吃東西并不是因?yàn)轲囸I，而更有可能是因?yàn)槿彼蛘呤菬o(wú)聊。下次，在你想吃東西的時(shí)候，先喝一杯水，然后等上10分鐘。相信這樣能讓你更好地分辨出自己是否真的是肚子餓了，這是一個(gè)能有效減少食量的減肥方法哦!
快速減肥之設(shè)定現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)
如果你每周的減肥目標(biāo)是減少1-2磅，那只有你堅(jiān)持健康減肥的方式，就很容易看到瘦身的效果。而這些小小的成功也會(huì)讓你受到鼓勵(lì)，讓你堅(jiān)持到最后。相反，如果你的目標(biāo)是一個(gè)無(wú)法實(shí)現(xiàn)的數(shù)字，你也就會(huì)因?yàn)槭《艞墶?/p>
快速減肥之一定要吃早餐
不要忽略一天中的任何一餐，特別是早餐。在經(jīng)過(guò)一個(gè)夜晚的睡眠，早上醒來(lái)的你想必也會(huì)感到肚子餓了。如果因?yàn)橘?lài)床而來(lái)不及吃早餐的話(huà)，你就會(huì)因?yàn)檫^(guò)于饑餓而在中午吃得更多。另外，不吃早餐還會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)減肥非常不利。
快速減肥之花時(shí)間去咀嚼食物
不要總是狼吞虎咽地進(jìn)食，那樣不僅破壞了你的淑女形象，還會(huì)導(dǎo)致你吃得更多。減慢用餐的速度能讓你更好地品嘗到食物的美味，還能讓你的大腦有足夠的時(shí)間來(lái)接收“飽了”的信息，能避免進(jìn)食過(guò)多的情況發(fā)生。
快速減肥之避免壓力
研究表明，壓力與體重的增加有關(guān)。為什么?因?yàn)閴毫^(guò)大容易導(dǎo)致暴飲暴食，而吃得過(guò)多正是發(fā)胖的根源。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、散步、深呼吸等都是比吃東西更能有效緩解壓力的好方法。
快速減肥之改變你的生活方式
花時(shí)間去適應(yīng)一種新的健康的生活方式，心血來(lái)潮的節(jié)食只會(huì)讓你更肥，而不是減肥。堅(jiān)持固定鍛煉和健康飲食是永恒不變的成功減肥的秘訣，是能讓你擁有苗條身材的基本原則。
快速減肥之邊聽(tīng)音樂(lè)邊運(yùn)動(dòng)更享瘦
運(yùn)動(dòng)是減肥的關(guān)鍵，而一邊聽(tīng)音樂(lè)一邊運(yùn)動(dòng)能讓你的注意力轉(zhuǎn)移到別處，這樣就會(huì)讓你覺(jué)得運(yùn)動(dòng)是有趣而輕松的，你也就不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的無(wú)聊而輕易放棄啦?？梢赃x擇你自己喜歡的歌曲，一般聽(tīng)音樂(lè)一般減肥，真是一舉兩得的減肥秘方呢!
快速減肥之控制體重 吃飯同時(shí)吃水果
雖然強(qiáng)調(diào)在日常飲食中要提高蔬果比例，但專(zhuān)家提醒吃飯時(shí)就要吃水果，可幫助肉類(lèi)更好消化，但一般菜肴煎煮、炒炸的高溫會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)素，所以盡量以沙拉、涼拌的方式處理。
快速減肥之踮腳運(yùn)動(dòng)隨時(shí)做
踮腳下蹲、站起，來(lái)回可做個(gè)5至10次，訓(xùn)練腿部肌肉。簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)就能消耗熱量，每天除了快走來(lái)回上班約1小時(shí)外，經(jīng)常做踮腳下蹲、坐著抬腳的運(yùn)動(dòng)，藉此控制體重。
快速減肥之勤做紀(jì)錄助減重
每天記錄自己的體重能讓自己有決心毅力執(zhí)行，看著每天的體重變化才知道如何調(diào)整當(dāng)天攝食的內(nèi)容。
快速減肥之減肥食譜推薦
蘋(píng)果奇異果麥片粥
材料：奇異果1顆、蘋(píng)果半顆、快煮燕麥片半個(gè)飯碗
作法：奇異果洗凈去皮后切小塊備用，蘋(píng)果洗凈后連皮切小塊。將麥片和蘋(píng)果加水500c.c.以大火煮開(kāi)后關(guān)火，待溫度降到適口溫度后再放入奇異果即可。
營(yíng)養(yǎng)分析：奇異果營(yíng)養(yǎng)密度高;蘋(píng)果富含果膠，有助控制體重，吃了也有飽足感，而方便快熟的燕麥片很適合當(dāng)作快速早餐。
奇異果鮭魚(yú)炒飯
材料：市售冷凍炒飯1盒、奇異果1顆
作法：將冷凍炒飯以微波爐加熱過(guò)后，灑上洗凈去皮切塊的奇異果食用。
營(yíng)養(yǎng)分析：淀粉類(lèi)食物可讓整個(gè)早上的精神飽滿(mǎn)，且鮭魚(yú)可提供蛋白質(zhì)、奇異果也有膳食纖維。若能再喝一杯豆?jié){或牛奶就可補(bǔ)充鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)。
涼拌水果雞肉
材料：雞胸肉半個(gè)手掌大、紅椒半個(gè)、奇異果1顆、柳丁汁約50c.c.
作法：紅椒洗凈去籽切成細(xì)條狀;奇異果洗凈去皮切成長(zhǎng)條狀。雞胸肉切成長(zhǎng)條狀水煮至熟后撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤(pán)，淋上柳橙汁即可。
營(yíng)養(yǎng)分析：有充足蛋白質(zhì)，且雞肉的脂肪含量較低，減少對(duì)心血管的傷害，不過(guò)此道早餐缺少淀粉，建議搭配貝果食用。
水果蝦仁沙拉
材料：草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆
作法：草蝦仁洗凈后加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮(zhèn)，取出瀝干擺盤(pán)。奇異果洗凈去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用，也可淋一點(diǎn)新鮮檸檬汁或沒(méi)有糖分的優(yōu)格。
營(yíng)養(yǎng)分析：這份早餐可提供充足蛋白質(zhì)與纖維質(zhì)，但仍少了淀粉類(lèi)，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼面。
奇異果紅棗茶
材料：奇異果半顆、紅棗3至5顆、紅茶包1包
作法：紅棗劃開(kāi)表皮，去籽后與紅茶包加水300c.c.，大火煮開(kāi)后，放入洗凈去皮的奇異果，小火續(xù)煮1分鐘后即可關(guān)火，去掉紅茶包后喝茶，紅棗與奇異果都可吃。
營(yíng)養(yǎng)分析：早上習(xí)慣喝咖啡的人可改喝此道茶飲，無(wú)糖、沒(méi)有反式脂肪酸，減少熱量攝取，但營(yíng)養(yǎng)完整度比不上1杯牛奶。