怎么減肥最快最健康

怎么減肥最快最健康

　　為了以苗條身姿迎接春夏穿著短袖短褲的日子，很多妹子紛紛開始減肥計(jì)劃。怎么減肥快速呢?怎么減肥最健康的呢?小編告訴你。

　　最快最健康的減肥之以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　最快最健康的減肥之將谷類換成蔬菜

　　因?yàn)榘酌?、義大利面及三明治等的谷物類容易被消化，之后肚子會餓，就容易吃過量。 所以在這一周內(nèi)，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰(zhàn)將谷類換成蔬菜。蔬菜比谷類消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達(dá)到美的效果。

　　最快最健康的減肥之減少攝取甜食

　　對于喜歡甜食的人說或許會有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內(nèi)應(yīng)該減少甜食的攝取。

　　最快最健康的減肥之食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應(yīng)該積極攝取鮭魚。

　　最快最健康的減肥之運(yùn)動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運(yùn)動前例外。 因?yàn)榭Х饶軒椭\(yùn)動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　最快最健康的減肥之每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動

　　能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費(fèi)，有氧運(yùn)動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運(yùn)動，30分鐘的運(yùn)動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個部位，所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進(jìn)行自由搏擊。

　　最快最健康的減肥之2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動作)，一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強(qiáng)化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　最快最健康的減肥之比平時多睡30分鐘

　　因?yàn)樵谄綍r的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有沖勁達(dá)到積極活動等效果。 此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進(jìn)代謝。 而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時制造的，可以嘗試睡午覺。

　　最快最健康的減肥之少吃鹽:

　　為了避免身體浮腫，就要控制住鹽分的攝入量。是不是感覺身體里充滿了水分呢?少吃鹽并選擇季節(jié)性食物可以有助于身體的自然排毒，浮腫感也會馬上消褪的哦。就算體重沒有變化，這種方法也能讓你在視覺上小瘦幾斤。

　　最快最健康的減肥之多運(yùn)動:

　　出汗絕對會讓你的身體更好排毒，除了生理上的益處外，運(yùn)動后整個人也會感覺自信滿滿。不管你是散步還是遠(yuǎn)距離慢跑，做一些運(yùn)動肯定會讓你感覺更加苗條。

　　最快最健康的減肥之自做飯:

　　當(dāng)你外面吃飯的時候，很難判斷盤子里東西的熱量的多少，更別說控制食量了。為了身體健康，還是進(jìn)自家廚房吧。