怎么節(jié)食減肥最有效

怎么節(jié)食減肥最有效

　　有些減肥心切的妹子，就想用簡(jiǎn)單快速的節(jié)食方法來減肥，但卻越減越肥，為什么呢?怎么節(jié)食減肥才是最有效的呢?小編告訴你。

　　最有效的節(jié)食減肥方法之遵循“現(xiàn)在吃一半，晚點(diǎn)吃一半”的規(guī)則

　　這種節(jié)食減肥方法就跟少吃多餐是一個(gè)道理，讓減肥者飽腹感持續(xù)更久，同時(shí)讓身體有足夠的時(shí)間去消化吸收吃進(jìn)去的東西，抑制脂肪和多余的物質(zhì)囤積在體內(nèi)，從而達(dá)到減肥的效果。如果平時(shí)你的午餐是一個(gè)三明治和一碗面，那么先吃一半，另一半留下來下午餓的時(shí)候或者晚上再吃。你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多時(shí)候，剩下的那一半都能夠留到晚上。

　　最有效的節(jié)食減肥方法之放松自己

　　人在緊張的時(shí)候，身體就會(huì)釋放出更多如皮質(zhì)醇類的荷爾蒙，而這樣的激素會(huì)刺激我們的食欲。日常生活中的壓力源，比如交通不暢、惱人的鄰居或者工作不順心等等，都會(huì)驅(qū)使我們吃得比身體需要的更多，最終導(dǎo)致體重的增加。因此，你不妨將如何減壓和如何放松身心納入到自己的減肥計(jì)劃中。

　　最有效的節(jié)食減肥方法之睡覺

　　當(dāng)我們睡眠不足和沒有精力時(shí)，往往就會(huì)快速地吃很多，讓熱量轉(zhuǎn)換為精力。不幸的是，這些食品往往都是高熱量、高碳水化合物、高脂肪和多糖的。睡眠不足同樣能夠提高身體里稱之為“饑餓激素”的水平，從而讓人們不知不覺地?cái)z入過多熱量，造成肥胖。想要減肥，那就每天保證至少7到8小時(shí)的精致睡眠!

　　最有效的節(jié)食減肥方法之減肥時(shí)只吃平時(shí)一半的量

　　如果飲食不均衡，就算只吃到平時(shí)一半的量，體重也減不下去，而且還很可能越減越肥。因?yàn)槊坎椭怀砸话氲脑挘眢w還沒習(xí)慣過來，沒有飽腹感，反而吃進(jìn)更多的零食或是覺得不會(huì)長(zhǎng)胖的水果，當(dāng)然減不了重。

　　食物減半也要有技巧，比如說，只將主食和肉類食物的分量減半，蔬菜可以多吃，不用減半，因?yàn)椴粌H有營(yíng)養(yǎng)不易長(zhǎng)胖，還能增加肚子的飽足感。另外，在飯前喝點(diǎn)清湯也可以有效增加飽腹感，這樣正餐的時(shí)候就吃不進(jìn)那么多了。

　　最有效的節(jié)食減肥方法之減肥期間每天少吃一餐

　　現(xiàn)在很多人可能會(huì)以不吃早餐或早中餐一起吃來減重，但其實(shí)，如果肚子空了太久，晚餐反而可能吃進(jìn)更多的食物。因?yàn)槿绻俪砸徊?，因?yàn)樯眢w調(diào)控機(jī)制的關(guān)系，另外兩餐的量通常會(huì)吃得更多，這樣不均衡，還可能越減越肥。

　　特別是晚餐，晚餐如果吃的太多會(huì)更容易產(chǎn)生脂肪贅肉，所以這也是為什么有些人疑惑減肥卻越減越肥。最好的方式是早中餐正常吃，晚餐盡量少吃但不要不吃，這樣也不會(huì)感覺很饑餓，當(dāng)然，如果兩餐之間感覺餓的話，可以多喝水或用水果代替零食。

　　最有效的節(jié)食減肥方法之多吃果蔬少吃肉為什么也沒瘦?

　　首先，多吃果蔬少吃肉這點(diǎn)對(duì)減肥肯定是有好處的，因?yàn)槿绻耆怀匀忸愂澄锏脑挘w內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使身體的基礎(chǔ)代謝率降低，減肥很容易反彈。那為什么多吃果蔬少吃肉也沒瘦?答案可能是因?yàn)閹鹞兜乃缘眠^多。

　　其實(shí)，有些水分少有甜度的水果也是有著熱量的，如果吃的過多，當(dāng)然減不了肥。有些人為了減肥，可能就不吃飯裝吃水果，覺得水果不會(huì)胖，然后就多吃，結(jié)果卻越減越肥了。另外，蔬菜相對(duì)水果雖然減肥效果會(huì)好很多，但很多人卻忽視了油的熱量，所以我們?cè)谥笫卟说臅r(shí)候，應(yīng)該盡量選擇低油烹調(diào)法，避免油脂攝取過量。