在家里怎么運(yùn)動(dòng)減肥

　　也許很多人總會(huì)將自己減肥失敗的原因歸結(jié)到自己沒(méi)有時(shí)間去健身房上，或者是自己根本就沒(méi)有精力去減肥，各種理由冠冕堂皇，但實(shí)際上在家運(yùn)動(dòng)就能減肥哦，這就在也沒(méi)有理由不減肥了吧?？旄【幰黄鹂纯窗?。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之高位俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢(shì)，雙手撐在浴缸或者洗手臺(tái)的邊緣(位置越高越省力)。

　　持續(xù)做俯臥撐動(dòng)作，保證讓你的臀部和身體始終呈一條直線。

　　Tips：雙手撐的地方越低，難度越大。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之探臂俯臥撐

　　采用俯臥撐的姿勢(shì)，膝蓋著地或懸空均可，右手下面墊一條折疊的毛巾。

　　身體下降，右臂向前伸，身體抬起時(shí)，右臂收回。做5下俯臥撐，然后換另一只手重復(fù)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之提膝練習(xí)

　　探身向前，雙手撐在操作臺(tái)上，雙臂分開(kāi)，與肩同寬，雙腳分開(kāi)，與胯同寬。

　　迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移動(dòng)，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)你的右側(cè)臀部。重復(fù)做30次，再換另一條腿。

　　Tips：動(dòng)作更熟練的時(shí)候，將手撐在更低的位置。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之蹲式肩上推

　　將一大塑料瓶水或者是一個(gè)南瓜放在胸前，肘部彎曲。

　　身體下蹲，保持這個(gè)姿勢(shì)，腳跟不能離地。

　　身體站起，同時(shí)雙臂持重物向頭上方用力托出，重復(fù)動(dòng)作。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之風(fēng)車動(dòng)作

　　站立，雙腳分開(kāi)與胯同寬，右臂抬起指向左方。

　　目光看向舉起的右手，雙腿繃直，臀部緩慢轉(zhuǎn)向右后方，同時(shí)左手沿左腿向下移動(dòng)。重復(fù)動(dòng)作10次，再換另一邊做10次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之支臂側(cè)臥練習(xí)

　　身體右側(cè)臥，肘部著地，將左腳置于椅子上，右腳抬起。

　　臀部慢慢離開(kāi)地面，保持該姿勢(shì)10秒鐘的時(shí)間，之后放下幾秒再抬起，反復(fù)10次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之肩胛練習(xí)

　　調(diào)整姿勢(shì)將肩頸部穩(wěn)妥地靠在沙發(fā)扶手上，雙腿彎曲，雙腳腳撐著地。

　　雙臂伸直，舉起一只靠墊，將靠墊從腹股溝附近一直舉過(guò)頭頂。之后再放下靠墊，雙臂始終是伸直的。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之下沉練習(xí)

　　坐在沙發(fā)的邊緣雙手在身體兩側(cè)支撐。雙腿并攏伸直，腳跟著地。

　　緩緩彎曲手臂，身體下沉直到臀部快要接觸地面。始終保持雙腿并攏且伸直，之后伸直手臂回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　運(yùn)動(dòng)減肥之減肥操

　　第一步

　　首先雙腿張開(kāi)成八字狀，膝蓋盡量向中間靠攏，但是要保持上身、臀部、雙腿在同一水平線上，雙腿使勁兒繃直。保持該動(dòng)作7秒。

　　第二步

　　坐在凳子上，雙肩自然垂下上身挺直。雙臂垂直在身體身側(cè)，手掌扶在椅子兩邊，大小腿成直角，然后向前平臺(tái)右腿，緊繃膝蓋，腳掌后翹，在跟右腿稱一條水平線，保持7秒，換腿。

　　第三步

　　將左右雙手手掌甚至并攏，壓在左右臉頰上，輕輕往內(nèi)擠壓7秒。松開(kāi)雙手，手臂往內(nèi)彎曲，下臂互相平衡后，手腕施力向內(nèi)側(cè)按壓7秒。

　　第四步

　　平躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直往前拉伸，膝蓋一樣盡量靠攏，雙臂掌心朝上往頭頂上伸去，雙手和雙腳分別像伸懶腰似的，拉伸全身7秒鐘。

　　第五步

　　左右膝蓋和腳掌并攏坐在凳子三分之一的位置，雙臂平舉向內(nèi)彎曲，手指伸直，左右手指對(duì)頂，左右轉(zhuǎn)腰，每次保持7秒鐘。