運(yùn)動(dòng)瘦身方法大全

運(yùn)動(dòng)瘦身方法大全

　　我們都知道，想要成功減肥，運(yùn)動(dòng)是不可或缺的。那么怎么運(yùn)動(dòng)瘦身呢?小編今天就推薦運(yùn)動(dòng)瘦身方法。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之認(rèn)清目標(biāo)

　　開始運(yùn)動(dòng)前，必須清楚了解運(yùn)動(dòng)的目的。無論是為了身體健康、減肥、提升體能，還是改善痛癥而運(yùn)動(dòng)，都必須目標(biāo)清晰。了解自己要改善的問題后便有推動(dòng)力，并且知道哪種運(yùn)動(dòng)適合自己。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之選對(duì)運(yùn)動(dòng)

　　選錯(cuò)運(yùn)動(dòng)是持之以恒的一大障礙，好像有些女性希望減肥，卻選擇消脂效果不強(qiáng)的瑜伽，結(jié)果做來做去，體重不見下降，最終放棄的機(jī)會(huì)也較大。其實(shí)想減磅或提升體能，應(yīng)多做帶氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉則要做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然選擇時(shí)亦要考慮個(gè)人興趣。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之勿高估能力

　　很多人覺得做運(yùn)動(dòng)很吃力，尤其對(duì)于平日運(yùn)動(dòng)量少的人而言，更是苦差。做運(yùn)動(dòng)最忌急進(jìn)，切勿高估自己的能力。如果本身心肺功能不佳，卻勉強(qiáng)參與一些對(duì)體能要求高的運(yùn)動(dòng)，根本沒無法應(yīng)付，當(dāng)然很容易感到挫敗和氣餒，還如何堅(jiān)持下去?

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之低強(qiáng)度做起

　　運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度是可以自行調(diào)節(jié)的。要根據(jù)自己的體能狀況選擇適合的運(yùn)動(dòng)。平時(shí)少運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)由低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)做起，例如散步，能應(yīng)付的話可改為急步行，待身體適應(yīng)后才開始緩步跑。循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，便不會(huì)感到那么辛苦，避免因3分鐘熱度而過早放棄。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之次數(shù)遞增

　　運(yùn)動(dòng)初期可選在周末的一天，先嘗嘗運(yùn)動(dòng)的感覺，其后再在周中增加1至2天，但不要連續(xù)兩日運(yùn)動(dòng)，期間要有休息的日子。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之訂下計(jì)劃

　　有些人興之所至便做運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間就不做，這樣難以形成習(xí)慣。如果事前能制訂一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，遵照實(shí)行，較容易持之以恒。

　　運(yùn)動(dòng)計(jì)劃愈詳細(xì)愈好，以緩步跑為例，除了計(jì)劃每周跑步的次數(shù)、時(shí)間及距離外，一些細(xì)節(jié)如路線安排及穿著的服裝，也宜一并考慮。實(shí)行計(jì)劃時(shí)還要變通，若覺得無法應(yīng)付或太辛苦，則要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之訂下目標(biāo)

　　不妨為自己訂立短、中和長期目標(biāo)，達(dá)成后可準(zhǔn)備一些小獎(jiǎng)勵(lì)，如吃一小杯雪糕、看一出電影或到主題樂園玩等，以鼓勵(lì)自己繼續(xù)實(shí)踐計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)是會(huì)“上癮”的，一旦養(yǎng)成習(xí)慣，即使沒有獎(jiǎng)勵(lì)也會(huì)繼續(xù)下去，不做反而不自在。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之結(jié)伴同行

　　與志同道合的家人或朋友一起做運(yùn)動(dòng)，不但能夠互相鼓勵(lì)，還可互相督促。當(dāng)你想偷懶時(shí)，對(duì)方也可即時(shí)提醒。怕悶者更可選擇一些較有趣味、社交或團(tuán)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球及社交舞等。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身方法之就地取材

　　“怕麻煩”也是很多人不運(yùn)動(dòng)的理由，對(duì)他們而言，做運(yùn)動(dòng)非常“大陣仗”，既要找場(chǎng)地，又要準(zhǔn)備用品，令運(yùn)動(dòng)意欲大減。

　　運(yùn)動(dòng)隨時(shí)隨地都可以做，毋須受天氣、場(chǎng)地和時(shí)間限制。舉例如一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，均適合在家里或辦公室進(jìn)行，所需的用品也不復(fù)雜：一個(gè)啞鈴或一條橡筋繩便可鍛煉肌肉，甚至可以就地取材，以水瓶、厚書或大型文件夾作為替代品。

　　做家務(wù)也是很好的活動(dòng)，抹窗、抹地、修理家具及電器等工作，都能消耗不少熱量。不用上班的日子應(yīng)多出外走動(dòng)，即使只是逛商場(chǎng)，也能增加運(yùn)動(dòng)量，比整天坐著看電視好。