在家怎么能減肥

在家怎么能減肥

　　比起氣喘吁吁的激烈運(yùn)動(dòng)，和緩的有氧運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪。比較懶不想出門，室內(nèi)也是可以搞鍛煉的。今天小編就推薦一些在家就能減肥的方法。

　　在家減肥的方法之仰臥起坐減肥法

　　平躺好姿勢(shì)，然后慢慢的做，每天早晚各十次，堅(jiān)持以恒，這個(gè)冬天就能讓你的腰圍減少3cm。因?yàn)檠雠P起坐能夠鍛煉肌肉，肌肉的燃燒自然能讓小腹變得結(jié)實(shí)。想要完美的身材就得堅(jiān)持到底。

　　在家減肥的方法之交互蹲跳減肥法

　　身體下蹲的姿勢(shì)，就像蹲著跑步一樣，一前一后交互蹲跳，一天需要做30個(gè)才行，一個(gè)月后就能感覺到腿部的脂肪減少變成肌肉，身材也變得結(jié)實(shí)了。這樣瘦身前面會(huì)感覺變胖，但是之后肌肉就會(huì)燃燒脂肪，持續(xù)下去很重要哦。

　　在家減肥的方法之扭腰減肥法

　　雙手插腰，然后左右各旋轉(zhuǎn)一圈算一次，然后每天早中晚各做30次，一個(gè)月能夠瘦2公斤左右。扭轉(zhuǎn)腰部的動(dòng)作能夠喚醒腰部肌肉，有效的燃燒脂肪。

　　在家減肥的方法之扎馬步瘦身法

　　扎馬步別看只是半蹲式，其實(shí)也很難，通過扎馬步鍛煉腿部的肌肉和腰間的韌性，超級(jí)有效。扎馬步的好處就是瘦腰和瘦腿，不過有點(diǎn)小累人，先從十分鐘開始，然后二十分鐘，依此類推的堅(jiān)持，不僅能夠鍛煉身體，還能去贅肉。

　　在家減肥的方法之岸上跳水運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)然不是叫你真正的去跳水，但是不可否認(rèn)跳水運(yùn)動(dòng)能夠起到減肥的作用。平時(shí)可以在家試試跳水前的那個(gè)動(dòng)作。也就是站直身體，調(diào)整好呼吸，然后雙手伸直合十，曲起一只腳，另一只腳輕輕的踮起放下，身子感覺向上抽，反復(fù)三十次，左右腳都要做到。能夠瘦手臂哦!

　　在家減肥的方法之揮拳瘦身運(yùn)動(dòng)

　　配合前面的扎馬步姿勢(shì)，然后身子微微的向前傾，但是屁股不要翹起來，把身體的重心放在兩跨處，保持姿勢(shì)。雙手握拳，一只手貼近側(cè)臉，另一只手揮拳出去，接著換另一手揮拳，如此反復(fù)，很有效，很多藝人也是這樣減肥的哦。