在家最好的減肥方法

　　在家減肥沒器械就沒動力沒心情?這可不能成為你偷懶的借口。其實(shí)減肥在家就可以了，而且還有很好的效果哦。小編今天分享最好的減肥方法。

　　在家最好的減肥方法之拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背

　　坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時，有意識地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。

　　在家最好的減肥方法之消除小肚腩

　　手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個動作重復(fù)20次。

　　在家最好的減肥方法之拉伸腹部肌肉，收緊小腹

　　鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動作。這個動作最好是做5～10次。

　　在家最好的減肥方法之鍛煉雙臂，告別拜拜肉

　　雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。這個動作對于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個不錯的瘦手臂方法。

　　在家最好的減肥方法之坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉

　　在地鐵搖晃的時候，與其為了減肥而勉強(qiáng)站著，倒不如坐著用這個方法來拉伸一下腹部肌肉會更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長褲的話，兩腿可以打開一個拳頭大小的距離。

　　在家最好的減肥方法之消除O型腿的同時，讓你有緊俏的臀部

　　仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個動作最好是重復(fù)15次。

　　在家最好的減肥方法之轉(zhuǎn)動肝、腎的練習(xí)

　　常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過扭轉(zhuǎn)身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個動作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來做這個動作，會更容易一些。

　　在家最好的減肥方法之快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈

　　用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運(yùn)動，這樣可以提高減肥的意志和效果。

　　在家最好的減肥方法之走臺階。通過日常運(yùn)動來瘦身

　　在同時設(shè)有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢正確，走樓梯可以讓你的運(yùn)動量提高，平?？梢杂幸庾R地通過類似這樣的運(yùn)動來增加活動肌肉的次數(shù)。