有什么好的減肥方法

　　想要減肥成功，并不需要節(jié)食運動把自己折騰個半死，小編今天就推薦一些好的減肥方法，讓你輕松達到瘦身的目的。

　　好的減肥方法之每人每天一瓶奶

　　每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進展均與缺鈣有關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。

　　好的減肥方法之每人每天一只蛋

　　一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。

　　好的減肥方法之天天吃豆與豆制品

　　豆類和豆制品既能有助于解決營養(yǎng)不良，補充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營養(yǎng)過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。

　　好的減肥方法之創(chuàng)造條件吃海魚

　　海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。

　　好的減肥方法之多吃禽肉，少吃豬肉

　　畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動物蛋白，為人體必需營養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。

　　好的減肥方法之每天最好吃500克蔬菜(含水果50～100克)

　　蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。

　　好的減肥方法之菌菇類食品要納入膳食結(jié)構(gòu)

　　香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長期食用能起到良好的保健作用。

　　好的減肥方法之鹽，一把雙刃劍

　　很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

　　好的減肥方法之控制高糖高脂飲食

　　據(jù)生理學(xué)家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

　　好的減肥方法之糧食不能少

　　食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長發(fā)育停止;成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300～400克。

　　好的減肥方法之放慢進食節(jié)奏

　　進食時千萬不能像你工作的節(jié)奏那么快，一定要慢下來。因為食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當血糖升高到一定的水平時，大腦有關(guān)中樞才會釋放停止進食的信號，這時往往已經(jīng)是吃了過多的食物。因此，放慢進食的速度，能防止吃飯過多、營養(yǎng)過剩。

　　好的減肥方法之午餐提前兩小時

　　減肥專家表示，吃飯時間的選擇，對于減肥瘦身的影響，比人體攝入的熱量多少更重要。因為人體的新陳代謝狀況在一天的不同時間段是不同的。一般說來，從清晨開始，新陳代謝逐漸旺盛，上午八點至十二點鐘達到最高峰。因此，減肥者進餐的時間最好提前，早餐安排在6點左右，午餐安排在10點左右就能收到良好的瘦身效果。

　　好的減肥方法之請在饑餓時進餐

　　在公司午飯時間一到，即使不餓，但是你還是會跟同事一起進餐?面前擺著食物，你會想：現(xiàn)在不吃，過一會就不能吃了?如果你的回答是肯定的，那么你已經(jīng)在不知不覺中變成食欲的奴隸了。在肚子不餓時不得已進餐，會因為營養(yǎng)過剩，很容易造成肥胖，阻礙我們的減肥作戰(zhàn)計劃的!

　　好的減肥方法之進餐時請集中精力

　　在吃飯時間內(nèi)要集中精力吃飯。如果不集中精力吃飯，一邊看電視﹑讀報紙一邊吃飯，吃飯的時間就會減少，在短時間內(nèi)就會吃得狼吞虎咽。你知道嗎?有一種叫做膽囊收縮素的荷爾蒙在飯后20分鐘才會分泌，它讓我們感受到飽腹感，因此我們在吃飯時一定要集中精力，細嚼慢咽，這樣才不會攝入過多的熱量。

　　好的減肥方法之坐著進餐，在30分鐘內(nèi)慢慢享受美食

　　在準備上班或開車時，因為時間不足，經(jīng)常會吃點面包或喝杯咖啡。眾所周知，因為麻煩或為了節(jié)約時間將米飯泡在湯里吃或者把菜全部盛出來拌著吃，像這樣的吃飯習(xí)慣，很容易造成胃病，也得不到正常吃飯的那種滿足感。

　　好的減肥方法之請先吃美味食物

　　據(jù)研究，在吃自助餐時，苗條的人會不考慮卡路里或食物的種類，先吃自己想吃的食物，胖人會先吃卡路里含量低的食物。因為胖人即使不喜歡，也會在乎別人的眼光而選擇吃掉它們：而非常喜歡吃的東西因為卡路里含量高一直猶豫不決，雖然內(nèi)心大會“不要碰它們”，但是最終還是抵抗不了誘惑而吃掉了。因此在我們吃自助餐時，請不要在意別人的眼光，想吃的東西即使是卡路里含量高也要盡情享受。

　　好的減肥方法之飽腹感即將到臨時停止進餐

　　空腹感和飽腹感是兩種不同的概念。在餓時進餐，血糖或體溫的升高是需要一定時間的：所以有很多時候，雖然我們吃了很多，把胃塞得滿滿的，但是仍然不會有飽腹感。因此，進餐時，我們一定要細嚼慢咽，這樣才會有飽腹感，并且稍微感覺到有點飽，就要停止進餐。

　　好的減肥方法之請倒掉剩余食物

　　倒掉食物實際上是一種不道德的行為，但是為了健康，我們一定要果斷的倒掉剩余食物。一般主婦們都比較胖，最主要的原因之一是她們經(jīng)常吃掉家人剩余的食物。如果對倒掉剩余食物有自責感，在吃飯時，可以不要盛的太多。

　　好的減肥方法之盡快戒掉快餐

　　值得注意的是，如果喜歡吃快餐，就不能充分供應(yīng)身體中所需要的營養(yǎng)，這樣腦部就會刺激食欲。反復(fù)絕食﹑暴食或者為了減肥減少食量，這種行為很難對食量進行有效調(diào)節(jié)，所以一定要避免!

　　好的減肥方法之將食物推離自己

　　心理研究表示，人會習(xí)慣地把自己喜歡的食物拉到自己面前，然后自然而然得吃掉面前的食物：但是，當人有意識地推開面前的食物，就能一定程度上控制食欲，推開食物的動作給了心理一個暗示：這個食物我不喜歡吃，不能吃。所以，下次面對誘惑，推開它們，控制欲望吧!