在家做瑜伽怎樣瘦身

　　如果你不喜歡通過運動的方式來達到瘦身的目的，那么不妨試試練瑜伽瘦身法吧!在家就可以完成的瘦身方法?？靵硪黄饘W學吧。

　　瑜伽瘦身誤區(qū)一：跳健身操當熱身

　　眾所周知，在運動之前適當?shù)臒嵘韺τ诤罄m(xù)的運動是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習瑜伽的時候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這樣就是一個錯誤的方式，當人體進行非常劇烈的運動后，身體會處于亢奮狀態(tài)，這樣是無法進入到冥想狀態(tài)的。

　　瑜伽瘦身誤區(qū)二：自己在家練動作

　　對于瑜伽的初學者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習動作，這樣很容易造成練習錯誤的動作，對于初學者來說是一件有害的事情，當練習者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時，盲目的練習毫無好處，只會增加自身受傷的機率。

　　瑜伽瘦身誤區(qū)三：只要出汗就好

　　運動減肥要的不僅僅只是出汗，出汗并不代表就可以減肥，練習瑜伽應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號。

　　瑜伽瘦身誤區(qū)四：越激烈越好

　　其實瑜伽也還需要隨著季節(jié)而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經(jīng)不適合了，必須要適當?shù)淖龀鲆恍┱{(diào)整，不然是很容易造成身體上的傷害。

　　瑜伽瘦身之瑜伽動作

　　仰躺拉升腿部

　　先仰臥躺在床上，雙腿呈并攏狀態(tài)，然后抬起一條腿伸直，用雙手抓住腳踝并拉向胸部的位置，慢慢的呼氣再進行吸氣，堅持15-20秒再慢慢放下雙腿。

　　拉伸盆骨

　　仰臥躺在床上，雙腿并攏后再把腳尖繃直，一條腿折疊，用雙手抓住腳踝貼向胸部，自然的呼吸20秒后，再交替一條腿做重復動作。

　　坐姿側(cè)伸展

　　先坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。

　　抬腿仰臥坐起

　　先仰臥躺在床上，雙腿并攏的放在床架上，膝蓋形成90度的直角，雙手握拳放在下巴與鎖骨之間，這樣能夠?qū)㈠憻挄r的力量集中在腹部，然后保持吸氣，盡可能的抬起上身，然后慢慢呼氣，放下腿，重復20次左右即可。