怎么才能減肥成功
怎么才能減肥成功
妹子們都希望自己能成功減肥，可以在第一時(shí)間穿上在櫥窗中看中的那件清涼夏裝，那么怎么做才能減肥成功呢?小編告訴你。
成功的減肥方法之一天土豆主食法
每天堅(jiān)持餐餐只吃土豆，對(duì)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩預(yù)防或甩掉多余脂肪極其有效。不吃煎土豆、炸土豆，與油脂炸促使脂肪堆積更多，越吃越肥。
早上蒸3個(gè)土豆，吃2個(gè)留一個(gè)，剩一個(gè)在吃完早飯的2個(gè)小時(shí)候在吃。
中午仍舊蒸3個(gè)，吃2個(gè)留1個(gè)，也是在中午過(guò)后的2小時(shí)吃。
晚上同樣是3個(gè)，要在家人吃飯的頭10分鐘吃掉。然后在床上休息10到15分鐘。最后你起來(lái)出去溜達(dá)40分鐘以上。
不要求速度減肥，一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，身體才能適應(yīng)減肥所帶來(lái)的不適。還可以制作瘦身番茄土豆絲、土豆沙拉、雞肉土豆火腿沙拉三明治，口感佳，效果好。土豆可以補(bǔ)充身體所需的維生素a和c，并且還可以在提供營(yíng)養(yǎng)的前提下，改善由于過(guò)多食用肉類(lèi)食物而引起的食物酸堿度失衡。
成功的減肥方法之酸奶減肥食療法
堅(jiān)持3-7天食療即可恢復(fù)正常飲食。
第一種：起床后喝兩杯水，最好加入一點(diǎn)食鹽，早餐蔬菜汁200毫升，中餐酸奶500毫升，晚餐蔬菜汁200毫升，就寢前1-2杯水。
第二種：早餐蔬菜汁200毫升，午餐正常適量，晚餐酸奶500毫升。
第三種：早餐酸奶200毫升、蔬菜汁200毫升，午餐正常適量，晚餐酸奶300毫升，蔬菜料理200克。
成功的減肥方法之蜂蜜減肥法
第一天：只喝蜂蜜，可兼泡茶喝。
第二、三天：正常適量飲食，飽和程度適中，不能吃太飽，
第四天：只喝蜂蜜。
第五天：如第二天。
第六天：只喝蜂蜜。通常一周下來(lái)可以瘦掉三四公斤，如果實(shí)在受不了饑餓的折磨，可以一周中只選一餐只喝蜂蜜。
成功的減肥方法之生活細(xì)節(jié)減肥法
1、絕對(duì)不吃夜宵，少吃零食，尤其是油炸類(lèi)、膨化類(lèi)、甜食等高熱量零食。
2、每日三餐定時(shí)定量，不宜吃過(guò)飽，慢慢咀嚼，吃飯?zhí)?，胃不易消化，造成小肚腩也是增加肥胖的原因之一?/p>
成功的減肥方法之睡眠減肥法
睡覺(jué)的時(shí)間大概占了一天的三分之一，因此善于抓住睡眠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行減肥計(jì)劃是快速減肥最有效的方法。而且根據(jù)科學(xué)的實(shí)驗(yàn)成果也證明了，一天睡夠8個(gè)小時(shí)的人比睡眠時(shí)間短的人普遍較低。這也就是說(shuō)，睡眠對(duì)于減肥瘦身仍然起著非常明顯的作用，并且也是一個(gè)不需要付出任何高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就可以輕松實(shí)現(xiàn)的一個(gè)方法。而要想讓睡眠減肥的效果更佳，在睡覺(jué)前的3個(gè)小時(shí)不要再進(jìn)食，而且要早睡，確保在11點(diǎn)之前已經(jīng)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。另外，在睡覺(jué)前可以做一下伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助更快地進(jìn)入睡眠，但是要注意的是千萬(wàn)不能在睡前做激烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)讓身體由于處于亢奮狀態(tài)而無(wú)法入眠。
成功的減肥方法之注意吃東西的順序
要想快速減肥成功，注意吃東西的順序也是快速減肥的一個(gè)方法。很多時(shí)候MM們?cè)诔詵|西的時(shí)候都不會(huì)特別去留意吃東西的順序到底是怎樣，只會(huì)依據(jù)自己的喜好或者是隨意地進(jìn)食，如果沒(méi)有順序隨意地進(jìn)食時(shí)，就會(huì)白白浪費(fèi)了一個(gè)減肥瘦身的好時(shí)機(jī)，因?yàn)槌詵|西的順序排列往往會(huì)影響著食物在體內(nèi)的消化進(jìn)程，并且直接影響著身體對(duì)各類(lèi)食物的吸收程度。
在吃東西的時(shí)候，最佳的順序就是首先在飯前喝一杯溫水，因?yàn)闇厮梢詭椭屇c胃活躍起來(lái)，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)速度，并且具有非常良好的新陳代謝功效。之后就是首先是蔬菜，因?yàn)樵诔燥埖臅r(shí)候首先吃一些蔬菜可以讓蔬菜里面的植物纖維阻隔身體對(duì)于糖分和脂肪的吸收，從而減少脂肪在身體的囤積，達(dá)到良好的減肥功效。很多時(shí)候，很多MM喜歡將自己最喜歡吃的食物留到最后才吃，這種進(jìn)食方法對(duì)于減肥也是非常錯(cuò)誤的，因?yàn)閷⒆约合矚g吃的食物留到最后，反而容易導(dǎo)致越吃越多，讓脂肪在體內(nèi)大量堆積。
成功的減肥方法之淋浴減肥法
炎熱的夏季，淋浴可以幫助消除全身的熱氣，并且讓全身變得舒爽，因此淋浴對(duì)MM來(lái)說(shuō)是一件十分愉快的事情。而在這個(gè)時(shí)候，我們就可以抓住每天淋浴的這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)實(shí)施減肥瘦身計(jì)劃，這個(gè)淋浴減肥法每天只需要10多分鐘，就可以輕松快速地打造一個(gè)苗條的身材。而且，淋浴減肥法也已經(jīng)開(kāi)始逐漸地開(kāi)始盛行起來(lái)，即使是平常非常忙碌的MM也可以在短短的10多分鐘的淋浴時(shí)間里也可以輕松享受瘦身。
使用淋浴減肥法很簡(jiǎn)單，對(duì)于身體想要減肥的部分拿著蓮蓬頭直接沖洗就可以了。對(duì)于想要減掉腰部贅肉的MM來(lái)說(shuō)，在用蓮蓬頭沖洗的時(shí)候要注意沖洗的部位要正確掌握。要想減掉腰間的贅肉，最好的沖洗部位就是肚臍左右兩側(cè)的三橫指寬處，這個(gè)位置按中醫(yī)的穴位法來(lái)說(shuō)是屬于天樞穴，這個(gè)穴位對(duì)于排出積蓄在下腹中的廢物起到很好的療效。因此在沖洗的時(shí)候，將水流對(duì)準(zhǔn)這個(gè)位置左右移動(dòng)反復(fù)移動(dòng)，大概沖刷10分鐘左右就可以起到良好的瘦身目的。
成功的減肥方法之步行上下班
對(duì)于繁忙的都市MM來(lái)說(shuō)，步行的機(jī)會(huì)變得越來(lái)越少。因?yàn)樗齻兤綍r(shí)習(xí)慣坐各種交通工具直達(dá)目的地，搭電梯進(jìn)入辦公室，在辦公室后就會(huì)持續(xù)地坐好幾個(gè)小時(shí)，如此長(zhǎng)期下去，步行的時(shí)間變得越來(lái)越少，而身體的脂肪也開(kāi)始逐漸地堆積在身體上，慢慢地就會(huì)讓身材走型。所以，要想減肥瘦身，最有效的一個(gè)方法可以是步行取代各種的交通工具，這樣就可以讓身體在步行中消耗脂肪。
通常在食用早餐之后步行上班，可以加快腸胃的蠕動(dòng)速度，讓剛吃進(jìn)的早餐快速地被人體吸收和消化，從而為人體提供足量的能量，維持身體一天新陳代謝功能的正常運(yùn)作，而且還可以降低脂肪囤積在身體的機(jī)率，從而達(dá)到非常明顯的瘦身功效。當(dāng)下班之后步行回家，可以讓疲勞了一天的身體得到放松和鍛煉，疏解全身的酸痛感，也可以快速減肥瘦身。對(duì)于住得離公司較遠(yuǎn)的MM來(lái)說(shuō)，最好就是提早下車(chē)，讓自己也能步行一段時(shí)間。這樣，就可以快速地起到瘦身的功效。
成功的減肥方法之站著坐公交
對(duì)于家住得離工作單位比較遠(yuǎn)的MM來(lái)說(shuō)，每天都必須要花費(fèi)一定的時(shí)間在公交車(chē)上。很多MM在公交車(chē)上通常都會(huì)拿出手機(jī)來(lái)消耗時(shí)間，并沒(méi)有想到即使在公交車(chē)上也能減肥瘦身。其實(shí)，坐公交車(chē)也可以是快速減肥的一種方法。只要善于抓住在公交車(chē)上的這個(gè)時(shí)機(jī)，并且采用合適的方法，同樣可以達(dá)到明顯的瘦身目的。
很多時(shí)候，MM通常都會(huì)選擇坐在公交椅子上一直刷微博、玩游戲，但是每天除了在辦公室久坐之外，在公交車(chē)上也坐著不動(dòng)，贅肉往往就會(huì)不知不覺(jué)地堆積在小肚子上。因此在公交車(chē)上即使有座位，也最好選擇站著坐公交車(chē)，因?yàn)檎局卉?chē)會(huì)讓身體源源不斷地消耗身體的熱量，從而減少脂肪的積聚。而當(dāng)站著的時(shí)候，要注意讓雙腿站直，并且讓整個(gè)整體都保持著平衡和穩(wěn)定，否則很容易會(huì)在公交車(chē)起步和停車(chē)的時(shí)候摔倒。
成功的減肥方法之坐的時(shí)候多運(yùn)動(dòng)
很多MM坐在辦公室里面就如一尊雕像一樣，通常都可以維持同一個(gè)動(dòng)作不改變好多個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)期下去，她們就會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚子開(kāi)始慢慢地凸出來(lái)，身材也開(kāi)始逐漸變胖。其實(shí)，即使在辦公室里面，也要多多地伸展一下全身的肌肉，讓疲勞的肌肉得到放松，并且消耗一下體內(nèi)多余的脂肪。所以在辦公室里面快速減肥的一個(gè)方法就是即使在坐的時(shí)候也要多多運(yùn)動(dòng)。
這里所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，主要是指一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的小動(dòng)作，這些小動(dòng)作即使坐在椅子上也可以實(shí)行。例如在你打字、看電腦的時(shí)候，可以讓雙腳不停地抓地，之后旋轉(zhuǎn)雙腳讓雙腳的踝關(guān)節(jié)得到活動(dòng)，這樣不但可以起到疏解疲勞的功效，同時(shí)還可以快速地減腿上的贅肉。又如在打電話的時(shí)候，可以讓空閑的那只手隨便抓住一個(gè)有重量的東西往頭部方向舉起，然后不停地做轉(zhuǎn)動(dòng)手臂畫(huà)圈，讓手臂的線條更加的緊實(shí)。這些小動(dòng)作可以隨時(shí)隨地實(shí)行，而且還可以起到快速減肥目的。
成功的減肥方法之原地踏步
當(dāng)MM回到家的時(shí)候，很多時(shí)候都會(huì)選擇一屁股坐在電視機(jī)前看電視，或者是坐在電腦前上網(wǎng)。在這個(gè)時(shí)候，其實(shí)我們同樣可以做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)排放出身體的熱量，減少脂肪在身體上的積聚。當(dāng)MM吃完飯后在洗碗的時(shí)候也同樣可以做一些小運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗身體內(nèi)的脂肪。而要想消耗身體內(nèi)的這些多余脂肪和熱量，最好而且最輕松的方法就是原地踏步運(yùn)動(dòng)。
原地踏步運(yùn)動(dòng)沒(méi)有場(chǎng)地的限定，也沒(méi)有時(shí)間的限定，在家里煮飯、洗碗的時(shí)候可以一邊煮飯、洗碗一邊進(jìn)行著原地踏步的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)在看電視的時(shí)候，MM們也同樣可以站著做著這個(gè)原地踏步的運(yùn)動(dòng)，一邊看著電視。這個(gè)原地踏步運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體內(nèi)腸胃的蠕動(dòng)，加快身體的新陳代謝作用，讓脂肪快速地在體內(nèi)消耗和分解，這樣就可以達(dá)到快速減肥的目的。