怎么才能健康減肥
怎么才能健康減肥
一些減肥人士在羨慕別人擁有美好身材的同時(shí)，恨不得馬上把自己體重減下來(lái)。那么怎么減肥才有效呢?什么樣的減肥方法才是健康的呢?小編告訴你。
健康減肥方法之回家吃飯
外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動(dòng)物油、加入過(guò)量的鹽巴、味精來(lái)烹飪，過(guò)多的攝入這些會(huì)使我們體內(nèi)各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，小編建議大家，自己動(dòng)手豐衣足食，盡量回家吃飯。安全省錢(qián)，還能健康減肥。
健康減肥方法之吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會(huì)覺(jué)得那東西不吃，會(huì)很浪費(fèi)，所以總是會(huì)來(lái)個(gè)中場(chǎng)休息，試圖把剩下 的食物都清除干凈?？墒悄闶欠裣脒^(guò)，你把這些東西都吃進(jìn)去了，它們?cè)谀泱w內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，接下來(lái)，你為了能夠減少脂肪，你又是花錢(qián)買減肥藥，又是節(jié)食減肥，又是花更多的時(shí)間去進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這些難道不是更加浪費(fèi)么?所以，吃飯要適可而止，每餐吃個(gè)七、八分飽就可以了。
健康減肥方法之掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/strong>
身材苗條的人都有一個(gè)共同的習(xí)慣，就是1周有5天以上是忠實(shí)的遵守自己的飯量。
健康減肥方法之每天8杯水
每天喝8杯水不僅可以幫助你減少饑餓感，而且還能沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝，這樣就能幫助你很好的減肥瘦身。
健康減肥方法之多吃零食選擇有清腸作用的蔬果
愛(ài)吃零食的你可以用有清腸作用的蔬果來(lái)代替那些高熱量高脂肪的食品，例如，你可以把紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜以及芹菜切成條狀，同時(shí)你也可以把它們存放在冰箱，這樣你什么時(shí)候想吃零食就可以隨時(shí)取用。
健康減肥方法之瑜伽
通過(guò)瑜伽練習(xí)可以幫助使你的肌肉更加緊實(shí)，脂肪消耗的更多。如果同時(shí)配合科學(xué)的飲食，減肥效果會(huì)更佳。而據(jù)研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜 伽的女性更能成功的減肥。不過(guò)，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧運(yùn)動(dòng)，其見(jiàn)效相對(duì)比較慢，但是如果你能夠長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，其塑身效果確實(shí)最好最為持久的。
健康減肥方法之跳繩
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
健康減肥方法之下蹲
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
健康減肥方法之腰部運(yùn)動(dòng)
想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。
健康減肥方法之穴位按摩
很多人也許不知道，其實(shí)腳底的穴位按摩是可以控制食欲的，每天進(jìn)行大約三十分鐘的腳底按摩就能達(dá)到很好的效果，一直堅(jiān)持下去，你的胃口會(huì)慢慢變小小。胃口小了，你攝入的熱量自然就下降了，這樣你就能輕松HOLD住身材了。
健康減肥方法之坐公交巧瘦身
很多上班族上下班都是坐公車。已經(jīng)坐了一天的你在公車上就站站吧。站著的時(shí)候要注意，一定要提起腳尖站立，這樣可以讓你的的腳腕更為纖細(xì)哦，并且還可以消耗掉更多的熱量。
健康減肥方法之多吃綠色蔬菜
天然的綠色蔬菜中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素，熱量非常低。經(jīng)常吃蔬菜可以改善我們的肥胖體質(zhì)，對(duì)健康非常有益。想要減肥的話，一日三餐都不應(yīng)該缺少蔬菜，而且還要把它們作為自己的重點(diǎn)食物，無(wú)論是制作成湯品、菜肴還是榨汁，都能起到它們應(yīng)有的作用。
健康減肥方法之全面補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
我們的的基本功能需要各類營(yíng)養(yǎng)素來(lái)維持，很多人想要盡量的降低吸收熱量就選擇吃得非常少或者是飲食比較單一，這種做法也許在短時(shí)間會(huì)起到瘦身的效果，但是很快我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)它并不是長(zhǎng)久之計(jì)，因?yàn)楫?dāng)身體缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)新陳代謝也會(huì)直接受到影響。所以我們既要控制熱量，同時(shí)又必須關(guān)注到食物的多樣性和營(yíng)養(yǎng)性。
健康減肥方法之跳舞
跳舞既能提升一個(gè)人的氣質(zhì)，也能暖身減肥，美眉們?cè)诩視r(shí)候跳跳舞能很好地塑造曲線。因?yàn)樘枋且环N全身性的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就能燃燒身上多余的脂肪。
健康減肥方法之多站
每次做完一件事后，就站起來(lái)伸伸懶腰，休息一下，千萬(wàn)不要小看了這個(gè)動(dòng)作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動(dòng)一下身體。
健康減肥方法之泡熱水澡
泡熱水澡的時(shí)候血液循環(huán)會(huì)加速，身體的毒素和多余水分會(huì)隨著汗液排出體外。在這個(gè)過(guò)程中脂肪會(huì)開(kāi)始燃燒。因此泡澡減肥是一種不錯(cuò)的通過(guò)調(diào)節(jié)新陳代謝減肥的方法。記得早泡澡的時(shí)候要按摩全身，塑造更加美好的線條哦。
健康減肥方法之巧用健身球
在家玩電腦的時(shí)候，不要坐在凳子上，而要坐在一個(gè)大型瑜伽球上，這樣可以很輕松的帶動(dòng)你渾身的肉肉一起運(yùn)動(dòng)，閑暇時(shí)還可以在瑜伽球上做一些運(yùn)動(dòng)。
健康減肥方法之保證基礎(chǔ)代謝率
我們的身體無(wú)時(shí)無(wú)刻不在進(jìn)行著新陳代謝，而基礎(chǔ)代謝的高低也就代表熱量消耗的多少。很多人發(fā)現(xiàn)自己無(wú)論試了什么樣的方法都瘦不下來(lái)，很可能是因?yàn)椴涣嫉男袨槎鴮?dǎo)致基礎(chǔ)代謝率有所降低，例如疲勞、節(jié)食、少動(dòng)等等，都會(huì)對(duì)其產(chǎn)生影響。所以想要減肥的話，首先要保證身體最基本的代謝效率，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這才是成功的基礎(chǔ)。
健康減肥方法之為運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)料
運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們打造完美的身材，所以很多人選擇通過(guò)不同的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)達(dá)到燃燒脂肪的目的。如果想要增強(qiáng)瘦身效果的話，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整也是很必要的。例如現(xiàn)在非常受歡迎的瑜伽練習(xí)，能夠幫助我們塑造非常優(yōu)美的線條，不過(guò)燃脂的效果自然沒(méi)有跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)那么明顯，所以很多人就會(huì)選擇高溫瑜伽來(lái)加強(qiáng)它的運(yùn)動(dòng)效果。
健康減肥方法之睡覺(jué)
睡覺(jué)減肥也是有科學(xué)根據(jù)的。當(dāng)人在睡覺(jué)中會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，這些激素有利于脂肪的燃燒。當(dāng)睡眠不足時(shí)，生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受到阻礙，同時(shí)睡眠不足還會(huì)讓人的食欲大增，新陳代謝減慢。因此充足的睡眠也是減肥的方法之一。
健康減肥方法之飯前吃番茄
番茄是減肥的食物之一。番茄的纖維素、番茄紅素、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)減肥瘦身的效果都非常有利。飯前吃一個(gè)番茄或者喝一杯番茄汁能夠增強(qiáng)飽腹感，這樣可以避免在用餐時(shí)過(guò)量攝取食物。而且番茄的維生素和酸性物質(zhì)可以抑制脂肪的生成。
健康減肥方法之刷牙
刷牙的同時(shí)可以瘦臉，其實(shí)刷牙還可以瘦全身呢。刷牙除了清潔口腔外，還能給人清爽的感覺(jué)。清爽的口腔可以有效抑制食欲。晚上刷牙可以抑制你在晚上攝入其他食物。在刷牙的同時(shí)還可以練習(xí)一些抬腿，抬后腳跟的小動(dòng)作，緊致下半身哦。