怎么才能最快瘦身

　　減肥就是一場艱苦而又難打的持久戰(zhàn)，你想要戰(zhàn)勝它，就必須要付出足夠的努力和辛苦。怎么才能快速瘦身呢?最快瘦身方法有哪些?

　　最快瘦身方法之換小盤子吃飯

　　康奈爾大學(xué)的研究主任Brian Wansink做了一個實驗，邀請他的學(xué)生來參加自助冰激凌大餐，發(fā)給大家兩種不同大小的盤子和調(diào)羹選擇。選擇較大尺寸盤子的同學(xué)比其他同學(xué)要多吃31%，而選擇較大調(diào)羹的同學(xué)比其他同學(xué)要多吃57%的冰激凌。

　　最快瘦身方法之最后吃主食

　　在減肥的時候，拒絕碳水化合物的攝取并不是最主要的任務(wù)，而是定時定量的攝取。去年100名過胖的人參加了一項節(jié)食的實驗，每天攝取20%蛋白質(zhì)、30%脂肪和50%的碳水化合物。第一組每天吃淀粉，第二組把碳水化合物放在晚餐時候吃。六個月后，第二組的組員說每天都感覺很飽，而且腰腹和脂肪明顯減少，人也精神不少。

　　最快瘦身方法之查閱郵件

　　不要小看你的收件箱，那可能會成為各種營養(yǎng)減肥群發(fā)郵件的匯集地。紐約營養(yǎng)學(xué)家Joy Bauer就經(jīng)常會在她的美食網(wǎng)站上面給注冊者發(fā)送營養(yǎng)減肥食譜的相關(guān)訊息。有人嘗試了相關(guān)的方法果然在一種非常健康的情況下成功減重。

　　最快瘦身方法之關(guān)燈睡覺

　　睡覺的時候切斷一切光源可以讓身體變得比較輕盈。俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在全暗的空間內(nèi)睡覺老鼠比那些在光線非常充足或是微暗的光線下睡覺的老鼠更瘦。

　　最快瘦身方法之適當(dāng)獎勵

　　吃過一頓大餐后，不用太自責(zé)。一直處于節(jié)食階段的人會用大吃大喝來釋放自己的壓力，而那些壓力就是她們遇到減肥瓶頸造成的。

　　最快瘦身方法之少看電視

　　一個成人每天會在電腦或者電視前至少呆5個小時。當(dāng)研究人員使這些人看電腦或者電視的頻率降低50%的時候，她們每天會比平常多消耗119卡路里。

　　最快瘦身方法之盡情流汗

　　許多人都認(rèn)為運動瘦身很難堅持，他們認(rèn)為最好的減肥方法就是減少卡路里的攝取。但從另一方面來看，運動對于有心血管問題的和精神狀態(tài)不佳的人來說是很有幫助的。特別是在瘦了幾斤之后，運動可以讓你的肌肉更加緊實。

　　最快瘦身方法之睡在涼爽的房間里

　　在室溫低的房間里睡覺會改善你的睡眠質(zhì)量和新陳代謝。當(dāng)室溫比較低的時候，人體自身為了取暖就會體溫升高，從而燃燒脂肪。

　　最快瘦身方法之慎用抗過敏藥物

　　有些人需要服用抗過敏藥物，所以增加體重就跟流鼻涕和眼睛發(fā)炎一樣普通。耶魯醫(yī)學(xué)院教授Joseph Ratliff經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，H1型的抗阻胺藥物(如Claritin克敏能)阻止免疫系統(tǒng)的組胺，會加速脂肪分解同時刺激食欲，所以這個時候如果控制不住多進(jìn)食自然會發(fā)胖。所以要想根本解決的話，也只試試運動了。

　　最快瘦身方法之把減肥融入生活

　　1.把家里的塑料瓶裝滿水，就成了一個簡單的啞鈴。煲湯做飯的時候，沒事就舉它幾十下，就能夠瘦手臂，有效趕走你的蝴蝶袖哦。

　　2.吃完飯后不要立即坐下來玩電腦或者看電視，實在控制不住，就站著玩站著看，這是有效平坦你小腹的好習(xí)慣。

　　3.少坐電梯，跑樓梯是一項不錯的減肥方式，平時出門的時候提前半小時，走一站路再搭車。20分鐘以內(nèi)的路程，都可以考慮步行。長期堅持下來，你就會發(fā)現(xiàn)，真的可以瘦了。

　　4.利用周末時間多搞搞衛(wèi)生，在爬高摸低的勞動中出一身汗，不僅心情舒暢，連你的小肚子不知不覺也不見了。

　　5.減少外出用餐時間。餐館里面的美食會讓你食欲大開，并且不自覺點多幾瓶酒或者飲料。好不容易控制的熱量又漲上去了，這就是導(dǎo)致發(fā)胖的一個重要因素。飲食有規(guī)律額、有節(jié)制才能控制體重。

　　最快瘦身方法之管住自己的嘴巴

　　1.多喝水

　　剛吃完飯就想著吃點心，可能表示你身體的水分不足。喝一杯水看看吃東西的欲望是不是漸漸消失了。

　　2.散步

　　站起來去倒一杯水，或者去戶外走走。幾分鐘的運動加上景色的轉(zhuǎn)換，可以轉(zhuǎn)移你想吃東西的欲望。

　　3.刷牙

　　吃完飯后立即刷牙，你通常想要維持口腔的清新干凈，因而會放棄吃零食或者宵夜的念頭。