怎么才能快瘦身

怎么才能快瘦身

　　減肥的人都希望快速減肥，那么怎么快速瘦身呢?夏天是最好的瘦身時(shí)機(jī)，減肥的妹子應(yīng)該好好利用這個(gè)時(shí)間來瘦身減肥。小編今天就推薦一些快速瘦身的方法。

　　快速瘦身方法之每天早上一杯水

　　每天清晨起床喝上一杯水，可是對(duì)于減肥十分有用的方法呢。它能夠有效幫助我們?nèi)梭w清除腸道垃圾，有助于排除宿便，清掉腸毒。而且，當(dāng)你喝完一杯水之后，剛剛的睡意就會(huì)一掃而光，感覺空氣更加新鮮了，陽光更加明媚了，實(shí)在是十分令人愉悅哦。另一方面，清晨一杯水還能夠幫你在空腹中填上一點(diǎn)東西，這樣就能夠保證你在吃早餐的時(shí)候，不會(huì)沒有節(jié)制地?cái)z入卡路里，從而達(dá)到減肥的目的哦。

　　快速瘦身方法之飯后散散步

　　飯后散步可是老人家們最愛做的事，可是，你可不要因?yàn)檫@樣而將它想成是老人家們的專利哦，年輕人也可以的哦，而且這對(duì)不少美妞們而言，還是減肥的好時(shí)機(jī)呢。飯后散步能夠預(yù)防脂肪的堆積，促進(jìn)食物的消化，有效鍛煉身心，因此，飯后散步可是既廉價(jià)又高效的減肥方法呢。你可以約上三五好友，或者兄弟姐妹，或者攙扶著家里的老人，在飯后一起走走，散散步，聊聊天，這該是多么美好的事啊。

　　快速瘦身方法之制定一個(gè)減肥計(jì)劃

　　想要快速減肥，有一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃可是必不可少的呢。一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃，不僅能夠讓你知道你什么時(shí)間該做什么事，還能讓你從心里面督促自己該堅(jiān)持下去，該努力地去減肥。那么，一個(gè)周詳?shù)臏p肥計(jì)劃應(yīng)該包括什么呢?有幾樣可是必不可少的。首先，要規(guī)定休息時(shí)間;其次，要規(guī)定自己每天最多射入多少卡路里;最后，規(guī)定自己每天要做哪一些運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多長。只要做夠了這三者，這個(gè)減肥計(jì)劃才算得上周詳，才能夠?qū)δ阌星袑?shí)的幫助。

　　快速瘦身方法之多做些家務(wù)

　　愛美女性網(wǎng)小編知道，不少美妞其實(shí)都不愿意做家務(wù)，覺得做家務(wù)很累人，而且要碰那些臟臟的東西，實(shí)在不討人喜歡。但是，你知道嗎?做家務(wù)可是一個(gè)減肥的非常好的辦法呢。拖一次地(100平方計(jì))能夠消耗235卡路里，洗一次衣服(8件外套計(jì))能夠消耗336卡路里，大掃除一次(100平方計(jì))能夠消耗856卡路里。大家看到這些卡路里數(shù)是不是覺得很驚奇呢?!而且，在做完家務(wù)后，看到窗明幾凈的屋子，心情也會(huì)倍感舒服的呢。

　　快速瘦身方法之種種花草

　　在家里種種花草，幫自己的花園裝點(diǎn)裝點(diǎn)，不僅能夠讓你的花園更加美觀漂亮，還能夠讓你在培育花草的同時(shí)找到一份收獲的喜悅。更讓人欣喜的是，培育花草的勞動(dòng)還能讓你很好地消耗卡路里哦，你的脂肪就隨著這些花草一天天的成長而消失殆盡，是不是讓人各種愉悅呢?等到哪一天你所培育的花兒都開了，你也瘦成了窈窕美人，還有比這更能讓人欣喜的事么?快點(diǎn)行動(dòng)起來吧，各位美妞們。

　　快速瘦身方法之多吃水果

　　多吃水果可是減肥中最必不可少的一部分呢。水果中的膳食纖維不會(huì)被身體所吸收，但在保持消化系統(tǒng)健康上卻扮演著重要的角色，攝取足夠的纖維可以預(yù)防心血管疾病、糖尿病以及其它疾病。纖維可以清理消化壁以及增強(qiáng)消化功能，膳食纖維可減緩消化的速度和以最快速度排泄膽固醇，所以可以讓血液中的血糖以及膽固醇的控制保持在最理想的水平。另一方面，水果中大量的水分也能夠增加飽腹感，減少卡路里的攝入。

　　快速瘦身方法之多做運(yùn)動(dòng)

　　多做運(yùn)動(dòng)才是快速減肥、健康減肥的王道。不少運(yùn)動(dòng)都有很好的瘦身效果，比如慢跑、跳神、游泳、體操、舞蹈、球類等，但是，不同的運(yùn)動(dòng)都會(huì)有特定的減肥效果。比如仰臥起坐針對(duì)于減肚子特別有效，慢跑針對(duì)于瘦腿特別有效，游泳針對(duì)塑造全身曲線十分有效等等，所以，大家在選擇運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意對(duì)癥下藥，那樣的減肥速度才能夠達(dá)到足夠快。另一方面，在采用運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行減肥的時(shí)候，大家堅(jiān)持的時(shí)間必須在30min以上，這樣才會(huì)有效果的哦。

　　快速瘦身方法之三天快速瘦身食譜

　　第一天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　1/2個(gè)柚子或者柚子汁、1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐

　　1/2 杯金槍魚、1片吐司

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　晚餐

　　3安士瘦肉或者雞肉、1杯青豆或者四季豆、1杯胡蘿卜、1個(gè)蘋果、1杯普通裝的香草味雪糕

　　第二天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑、1只雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司

　　午餐

　　1杯乳酪或者金槍魚8塊

　　晚餐

　　2根牛肉香腸、1杯椰菜或者卷心菜、1/2杯胡蘿卜、1/2個(gè)香蕉

　　第三天

　　早餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　5塊普通大小的咸餅干、1安士乳酪、1只蘋果

　　午餐

　　黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

　　1只水煮雞蛋、1片吐司

　　晚餐

　　1杯金槍魚、1杯胡蘿卜、1杯花椰菜、1杯瓜類、1/2杯普通裝的香草味雪糕

　　補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。

　　同樣，即使你不餓，也要按時(shí)吃東西，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。(一磅約為0.9斤)