怎么鍛煉減肥效果最好

怎么鍛煉減肥效果最好

　　運動減肥的好處是不僅能夠消耗掉你身體內(nèi)多余的脂肪贅肉，還能更好的塑造身體線條。怎么鍛煉才能有減肥效果呢?減肥效果最好的鍛煉方法有哪些?

　　效果最好的鍛煉減肥之跳繩

　　跳繩是非常好的燃脂減肥方法。跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。按照這個方法來算，減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。每天堅持跳繩，不僅能減肥瘦身，還能塑形保持身材。

　　效果最好的鍛煉減肥之打籃球

　　打籃球的人肌肉都比較結(jié)實，這能讓你快速瘦身。而且打籃球有塑形的作用，對骨骼的發(fā)育有很大的好處，對于提高青少年的身高是有很大幫助的。由于打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達(dá)到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　效果最好的鍛煉減肥之有氧健身舞

　　跳舞能鍛煉你全身的肌肉，而且還能塑造出完美的身形。跳健身舞要持續(xù)運動15分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內(nèi)脂肪。

　　效果最好的鍛煉減肥之戶外瑜伽

　　瑜伽是非常棒的修身養(yǎng)性運動，而戶外瑜伽則讓我們更接近自然，更加放松，呼吸到新鮮空氣，可以幫助人們提高集中精神的能力，吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好，并在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形，輕盈靈動的姿態(tài)。

　　效果最好的鍛煉減肥之慢跑

　　跑步絕對是減肥最佳有氧運動，激烈的快跑不是所有妹子都能承受的起，那么可以選用對心肺都健康的慢跑。慢跑比步行更能燃燒卡路里，每天堅持慢跑30分鐘以上，鍛煉出好身體以外還能瘦身哦!

　　效果最好的鍛煉減肥之騎自行車

　　很多人把自行車當(dāng)作代步工具，其實騎自行車也能減肥哦。在騎自行車的過程中，腿部的關(guān)節(jié)和大腿肌肉都會得到鍛煉，瘦腿的效果極其明顯。而且騎自行車對心臟血管有益。

　　效果最好的鍛煉減肥之高爾夫球

　　高爾夫球被稱之為貴族運動項目，但是現(xiàn)在應(yīng)該在各大城市比較普遍了。打高爾夫球的時候，揮桿的同時能夠充分的鍛煉上半身，尤其是腰部與手臂的配合。適合上半身胖的MM。

　　效果最好的鍛煉減肥之游泳

　　游泳是一項全身運動，全身的肌肉都會得到鍛煉，而且能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳能全身瘦。

　　效果最好的鍛煉減肥之登山

　　登山絕對的能挑戰(zhàn)一個人的毅力，也是一種極佳的有氧減肥運動。由于環(huán)境空氣的不同，促進進新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。還能提高腿部與手部的配合協(xié)調(diào)能力。