怎么減肥腿

怎么減肥腿

　　你是不是看著大街上很多女孩子的美腿只有羨慕嫉妒恨的份?怎么減肥可以瘦腿呢?如果你也想擁有那么一雙美腿的話，就試試下面小編整理的這些減肥瘦腿方法吧。

　　減肥瘦腿方法之做高抬腿運(yùn)動(dòng)

　　清晨起床后在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動(dòng)，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會(huì)。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動(dòng)，它很好地運(yùn)動(dòng)到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。同時(shí)會(huì)讓你一天都活力十足哦!

　　減肥瘦腿方法之飯后站一會(huì)或散步

　　吃完飯可別直接坐著不動(dòng)，這樣會(huì)讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯(cuò)，這樣可以讓你站一會(huì)。飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。

　　減肥瘦腿方法之洗澡時(shí)按摩一會(huì)

　　每次沐浴的同時(shí)一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部。然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。

　　減肥瘦腿方法之睡前瘦腿操

　　睡前可以做一些瘦腿操，快來(lái)學(xué)學(xué)這款簡(jiǎn)單的瘦腿操：側(cè)睡在床上，將身體躺直，抬起遠(yuǎn)離床那只腳，抬到與床差不多垂直，反復(fù)抬腳動(dòng)作二十次。然后換一個(gè)方向側(cè)身睡，用另一只腳做抬腳運(yùn)動(dòng)。直到自己感受到大腿酸軟就可以停。這種是很不錯(cuò)的瘦腿操，躺在床上還沒(méi)睡得 著的時(shí)候要多做，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得結(jié)實(shí)，大腿變得纖細(xì)了。

　　減肥瘦腿方法之多吃瘦腿食物

　　平時(shí)要多吃一些瘦腿的食物，菠菜可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯(cuò)的瘦腿蔬菜。而蘋(píng)果含有蘋(píng)果酸，可以加速身體代謝，并且蘋(píng)果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯(cuò)的瘦身水果。

　　減肥瘦腿方法之多走樓梯

　　上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

　　減肥瘦腿方法之均衡飲食

　　一個(gè)人的飲食很重要，它不單止關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，它們可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。要注意的飲食，記得健康食品是少油少鹽。

　　減肥瘦腿方法之叩打臀部

　　做法：取俯臥位，兩手相持于頦下開(kāi)始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

　　效果：伸展大腿股四頭肌。

　　注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。

　　減肥瘦腿方法之兩腿交叉

　　做法：直體仰臥開(kāi)始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動(dòng)，快速15次左右。

　　效果：緊實(shí)大腿肉，使太粗的大腿變細(xì)。

　　注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

　　減肥瘦腿方法之分腿下蹲

　　做法：雙腿打開(kāi)，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。慢慢向下蹲，用2個(gè)時(shí)間單位(可以在心里默數(shù)1，2)來(lái)完成下蹲的動(dòng)作，然后保持下蹲姿勢(shì)1個(gè)時(shí)間單位，最后再用2個(gè)時(shí)間單位將雙腿伸直，回到剛開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　效果：下蹲姿勢(shì)鍛煉緊實(shí)腿部肌肉。

　　注意：下蹲時(shí)注意動(dòng)作做到位，否則影響效果。

　　減肥瘦腿方法之側(cè)腿繞圈

　　做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個(gè)小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時(shí)針繞圈8次，接著逆時(shí)針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復(fù)三次后換邊。

　　效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實(shí)腿部。

　　注意：繞圈時(shí)注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

　　減肥瘦腿方法之交替踏步

　　做法：直體仰臥開(kāi)始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

　　效果：大腿變瘦，改變腿部松弛狀況。

　　注意：做動(dòng)作時(shí)支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　減肥瘦腿方法之椅子運(yùn)動(dòng)

　　做法：坐在椅子上，自全身松弛開(kāi)始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

　　效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。