怎么減肥最有效果呢

怎么減肥最有效果呢

　　減肥兩大主旨無(wú)非是飲食和運(yùn)動(dòng)，那從飲食和運(yùn)動(dòng)方法如何入手減肥才最有效果呢?小編今天就分享一下有效的減肥法。

　　最有效果的減肥法之多吃綠色食物助排便

　　春節(jié)飲食油膩上火，加上連日的熬夜，體內(nèi)積累很多毒素，便秘問(wèn)題嚴(yán)重。所以，這時(shí)排毒排便很關(guān)鍵。而深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質(zhì)以及其他植物營(yíng)養(yǎng)素，其抗炎作用可以令免疫系統(tǒng)保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維，有助于促進(jìn)排便，保證毒素的排出。

　　可將菠菜、羽衣甘藍(lán)、萵苣、甜菜等蔬菜，加少量醬汁拌成沙拉食用，也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

　　最有效果的減肥法之少吃高能食物促代謝

　　少吃糖、少吃加工食物，比如高糖的餅干、面包，或奶酪等，因?yàn)檫@些食物會(huì)阻礙身體各系統(tǒng)的工作速度，影響代謝。

　　可以這樣一點(diǎn)點(diǎn)做出改變，一次只吃一小塊，然后再用其他更健康的食物來(lái)填肚子。

　　最有效果的減肥法之只吃八分飽促進(jìn)消化

　　吃飯八分飽，二分留空余。換句話說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下來(lái)了。這種吃飯方式不僅有利于腸胃健康，還可以讓身體像加足潤(rùn)滑油的機(jī)器，運(yùn)行無(wú)礙。

　　此外，這樣的習(xí)慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導(dǎo)致的不利影響，為你偶爾的飲食放縱上了一道保險(xiǎn)。

　　最有效果的減肥法之油膩食物吃多了來(lái)碗雜糧粥

　　春節(jié)期間美食不斷，自己很難控制食物的品種和數(shù)量，吃進(jìn)去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物，休閑娛樂(lè)后吃個(gè)宵夜，本來(lái)就疲憊不堪的消化系統(tǒng)要繼續(xù)工作到凌晨以后，實(shí)在是不堪重負(fù)。連續(xù)吃上一周，胃口再好的人，也會(huì)食欲不振，腸胃不舒服。

　　對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，飲食上及時(shí)恢復(fù)清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥，配合蒸玉米和蒸紅薯，也有芝麻燒餅或發(fā)面餅。

　　最有效果的減肥法之胡吃海塞上火了清淡飲食來(lái)調(diào)整

　　過(guò)節(jié)吃多各種滾燙食物，如火鍋、熱湯等，再加上酒的刺激，很容易咽部黏膜充血，吞咽時(shí)有異物感。這時(shí)應(yīng)避開(kāi)太燙的食物，等溫?zé)嵩偃肟?，酒最好先停?瓜子、干果等零食又干又咸，不僅會(huì)劃傷口腔黏膜，還會(huì)造成炎癥;聚餐時(shí)大魚(yú)大肉吃得多，往往蔬菜水果吃得少，也會(huì)造成牙齦、黏膜出血。

　　節(jié)后要多補(bǔ)充新鮮水果，辛辣食物、油炸食品吃多了導(dǎo)致的上火，通常會(huì)起痘痘、拉肚子等，節(jié)后要調(diào)整為清淡飲食。

　　最有效果的減肥法之晨操

　　美好的一天開(kāi)始后，然后早點(diǎn)起床，做大約20分鐘的徒手操，或者隨便做什么操都行哦。

　　注意：要有規(guī)則，不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇，要均勻。既可振奮精神，又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿。

　　最有效果的減肥法之鹽療

　　用適宜溫度的水浸濕全身，接著用粗鹽涂滿全身上下，然后加以有點(diǎn)力度的按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘即可。

　　注意：這種粗鹽減肥只適合水腫型肥胖者，對(duì)脂肪型肥胖不適合。而且粗鹽減肥有副作用，要看個(gè)人體質(zhì)決定是否適合此法，有些過(guò)敏體質(zhì)就不宜采用此法。

　　最有效果的減肥法之貼墻

　　與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，每天堅(jiān)持五分鐘，會(huì)有意想不到的收獲。

　　最有效果的減肥法之握冰

　　源于日本的一種“握冰減肥法”，只要拿兩瓶小的礦泉水，放入冰箱使之結(jié)冰，握在手上做運(yùn)動(dòng)30秒，放下礦泉水瓶等手回溫，再握住礦泉水瓶，重復(fù)5次即可。

　　原理：因?yàn)樯眢w熱能會(huì)自動(dòng)傳導(dǎo)給手上失溫的地方，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，刺激身體各個(gè)神經(jīng)中樞，幫助排除皮膚中的毒素，從而促進(jìn)新陳代謝達(dá)到減肥的效果。

　　最有效果的減肥法之刷舌頭

　　曾有美國(guó)人試驗(yàn)過(guò)，在每餐前后用軟毛牙刷刷舌頭可以起到降低食欲的效果。

　　原理：因?yàn)槿サ暨^(guò)厚的舌苔可以增加舌上的味覺(jué)神經(jīng)，刺激神經(jīng)的敏感性，減少食欲，食量會(huì)比正常少一半就已有飽腹的感覺(jué)。

　　最有效果的減肥法之喝水

　　眾多的減肥法中，喝水是眾多的減肥法中最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

　　最有效果的減肥法之沐浴按摩

　　沐浴按摩減肥法就是在沐浴的過(guò)程中進(jìn)行按摩、刷洗，以達(dá)到減肥的目的，這是一種既輕松又簡(jiǎn)單的方法。

　　具體做法:每次沐浴時(shí)，在洗凈身上污垢后，再在溫水里多泡一會(huì)，然后用洗澡刷沾上海藻沐浴液把身體從上至下刷一遍，特別是脂肪堆積多的地方，多刷幾次，以幫助皮膚上廢物的分解，以及脂肪的分解，增加皮膚彈性，達(dá)到減肥健美的目的。

　　最有效果的減肥法之頭頂毛巾

　　在家中把毛巾折好，放在頭上走路，這樣能夠產(chǎn)生壓力感，便會(huì)精神高度緊張，聚精會(huì)神在一點(diǎn)，處于無(wú)比興奮狀態(tài)之中。

　　注意：走路時(shí)掌握好平衡，不要讓毛巾掉下來(lái)。因?yàn)檫@樣能夠讓你緊張，帶來(lái)壓力，脂肪就能快速分解。

　　最有效果的減肥法之上樓梯

　　每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

　　最有效果的減肥法之空中蹬腿

　　每晚躺在床上，把腿抬起來(lái)，在空中蹬腿，也就是在空中騎自行車(chē)的樣子，簡(jiǎn)單有效，最有助于瘦小腿了，直到累了為止。