怎么樣的運(yùn)動能減肥

　　運(yùn)動不僅能增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能健身塑形，幫助人們實(shí)現(xiàn)減脂瘦身的愿望。怎么樣的運(yùn)動才能減肥呢?怎樣運(yùn)動才可以更好的達(dá)到減肥效果呢?

　　運(yùn)動減肥法一、到戶外運(yùn)動

　　研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動能夠不停地變換節(jié)奏。因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機(jī)上鍛鍊，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長時間。所以，此種運(yùn)動減肥法是肥胖人士必須要引起重視的。

　　運(yùn)動減肥法二、早上運(yùn)動是減肥最佳時機(jī)

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動，最好、最有效率的時機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運(yùn)動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動真正的好處是，除了運(yùn)動時可以消耗熱量，運(yùn)動之后6-8小時內(nèi)，還能比平時多消耗180-400卡。

　　運(yùn)動減肥法三、重視熱身運(yùn)動

　　此種運(yùn)動減肥法也是非常重要的，很多人開始做運(yùn)動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節(jié)省時間。但是其實(shí)這樣的話你浪費(fèi)了燃燒卡路里的時刻，適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運(yùn)動時你的身體溫度每增高一度，你的細(xì)胞會相應(yīng)增加約13%的代謝率。在運(yùn)動之前做一個簡單到中等強(qiáng)度的至少5分鐘的熱身運(yùn)動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

　　運(yùn)動減肥法四、短時間高強(qiáng)度運(yùn)動消耗的熱量更多

　　短時間高強(qiáng)度運(yùn)動是一種伴隨適度反彈的運(yùn)動減肥法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強(qiáng)度鍛煉所燃燒的熱量能達(dá)到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125卡的熱量。另外，短時間高強(qiáng)度的運(yùn)動中加強(qiáng)了你的肌肉鍛煉以及細(xì)胞燃燒脂肪的能力。研究發(fā)現(xiàn)，用不同的強(qiáng)度騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然后又輕松地蹬五分鐘，這樣持續(xù)一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。

　　運(yùn)動減肥法五、盡量讓你的身體多活動

　　如果每天多燃燒350卡路里的熱量，你每年就可以減少35磅的體重。而且消耗這350卡路里的熱量非常容易做到，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步，而不是整個人坐在椅子上。與此同時，搭配使用輔瘦，會讓大家減脂瘦身的效率成倍增加，而且完全不用擔(dān)心會損害健康。

　　運(yùn)動減肥法六、選擇較重的啞鈴

　　使用較重的啞鈴比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現(xiàn)在舉20磅的啞鈴5次，這樣會讓你在舉啞鈴的運(yùn)動中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。

　　運(yùn)動減肥法七、找人一起運(yùn)動!

　　1個人運(yùn)動總是孤單，不妨找1個或1堆朋友，大家一起做運(yùn)動才有趣，又能保持對運(yùn)動的興趣。根據(jù)過來人經(jīng)驗(yàn)，單獨(dú)運(yùn)動傾向給自己太多壓力，找個人作伴反而能以較輕松的心情進(jìn)行，有更多趣味，自然會增加持續(xù)運(yùn)動的意愿。不過、這個(堆)朋友必須是比你更熱愛運(yùn)動的人，千萬不要找那種平常就不太運(yùn)動的朋友，否則你們兩人的下場可能是運(yùn)動不到1小時，就相約去喝下午茶，或看電影喝下午茶啦!

　　運(yùn)動減肥法八、變化運(yùn)動方式&運(yùn)動處方。

　　每天都吃同樣的食物，你會不會膩?同理，每天做一樣的運(yùn)動，能持續(xù)下去的機(jī)會也不大!更何況根據(jù)研究，身體在重復(fù)同一種運(yùn)動2~3周后，就會完全習(xí)慣這種運(yùn)動帶來的刺激，于是燃脂速度下降，這時除非加強(qiáng)運(yùn)動強(qiáng)度，否則運(yùn)動再久也沒有效果!有時跑步、有時跳繩、有時上健身房、有時在家做仰臥起坐，不分時間與地點(diǎn)，想到就做，運(yùn)動本來就是1件自由的事情!

　　運(yùn)動減肥法九、偶爾不運(yùn)動也無妨!

　　建議前1天就先構(gòu)思明天可以進(jìn)行的運(yùn)動，例如：早上走路搭車，中午吃飯后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展運(yùn)動等...。如果行程臨時出現(xiàn)變化，如中午必須拜訪客戶而沒時間散步時，就以延長晚上運(yùn)動，或安插另外的散步時間作為補(bǔ)償;若無法做到也沒有關(guān)系。

　　運(yùn)動減肥法十、善用迷你運(yùn)動課程。

　　研究顯示，要使運(yùn)動發(fā)揮燃脂效果，最好遵守「333」原則，即每周3次、1次30分鐘、心跳130/分。但是對于許多忙碌的人來說，1天挪出完整的30分鐘都可能是件難事!還好現(xiàn)在有許多迷你運(yùn)動課程，可以讓你自由組合運(yùn)動時間。如Vita經(jīng)常介紹的3分鐘或5分鐘體操，就是你可以參考活用的運(yùn)動課程;迷你課程也是幫助你將運(yùn)動轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的最佳起點(diǎn)。

　　運(yùn)動減肥法十一、自我催眠運(yùn)動好處。

　　運(yùn)動的好處在哪里?不要由別人告訴你，請你自己發(fā)掘!每個人運(yùn)動的目的不盡相同，有些人為了減肥、有些人為了塑身、有些人為了健康...。而你可能是為了穿下小1號的衣服而運(yùn)動，所以當(dāng)你運(yùn)動時，請想象你穿下小1號衣服時的樣子，你就不會那么輕易放棄了!