怎么樣減肥瘦大腿

　　想要性感熱褲嗎?想秀出修長(zhǎng)美腿嗎?想要大長(zhǎng)腿?那就趕快來看看小編整理的這些減肥瘦大腿的方法，很有效的哦。

　　減肥瘦大腿方法之膝蓋彎蹲

　　首先身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著雙腿分開做出蹲馬步的姿勢(shì)，上半身向下蹲的同時(shí)，雙手可握在一起，大腿以下的部位不能彎曲。每次下蹲時(shí)堅(jiān)持1-2秒時(shí)間，每次時(shí)間在半個(gè)小時(shí)左右，一周之后親們就可以看看大腿變小的效果喲!

　　減肥瘦大腿方法之馬步下蹲

　　先是身體呈現(xiàn)出馬步下蹲的姿勢(shì)，接著當(dāng)左腿跨出的時(shí)候，上身要做出下蹲的姿勢(shì)，雙手同時(shí)在下蹲時(shí)向下擺動(dòng)，當(dāng)左腿收回時(shí)，雙手也要收回。每次做10-15組之后，換右腿重復(fù)動(dòng)作。這組瘦大腿方法，不但有幫助瘦大腿還能瘦腰，同時(shí)翹臀也能瘦出來喲!

　　減肥瘦大腿方法之腿外側(cè)

　　身體呈現(xiàn)出站立的姿勢(shì)，接著單腿著地，另外一條腿開始向外側(cè)踢去，當(dāng)其中一條腿外側(cè)踢去的時(shí)候，要記得上半身不能動(dòng)，身體也要保持住平衡，每次做10-15次左右，之后再換另外一條腿進(jìn)行。這組方法是甩肉的方法，讓腿部脂肪燃燒起來達(dá)到減肥。

　　減肥瘦大腿方法之單腿下蹲

　　雙腿分開以后與肩膀同寬，中心全部放在右腿上，抬起左腿，將腿盤在右腿的膝蓋外側(cè)，然后身子整體稍微下蹲。右手慢慢向上拉伸，帶動(dòng)左手和身子向右轉(zhuǎn)，并放在胸前。保持大約30秒在換邊進(jìn)行，五次為一組。

　　減肥瘦大腿方法之撐地前傾

　　讓身體俯跪在地上，然后雙手垂直向下支撐，上半身保持平直，腰部慢慢放松下塌，左膝蓋離開地面，保持膝蓋彎曲的模樣，讓左腿向胸前收膝靠攏。再把左腿向后上方蹬出，到最高點(diǎn)時(shí)左腿徹底伸直，盡量感覺繃緊臀部的所有肌肉，然后在按原路收回，在蹬出。每條腿堅(jiān)持四組，每組二十次，雙腿輪流來。

　　減肥瘦大腿方法之雙腿伸展運(yùn)動(dòng)

　　躺在平地上，雙腿來向胸部，把雙手自然的放在膝蓋上，呼氣，用腹部抬起肩膀離開地面。吸氣，身體伸展開來，手掌朝上，舉過頭頂，雙腿伸直抬離地面，保持這個(gè)動(dòng)作一秒鐘。吸氣，膝蓋收回，同時(shí)雙臂轉(zhuǎn)向雙腿，伸展，重復(fù)八次。

　　減肥瘦大腿方法之單腳環(huán)繞式

　　平躺在平地上，雙臂自然放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腿平放在地上，然后把右腿伸直朝天，腳部緊繃。呼氣，收縮你的腹部。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的右腿，保持臀部不動(dòng)，在向外轉(zhuǎn)動(dòng)你的腿，吸氣向內(nèi)轉(zhuǎn)，呼氣。逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)六次，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)六次。

　　減肥瘦大腿方法之常做高抬腿

　　經(jīng)常久坐的OL白領(lǐng)美眉們，面對(duì)電腦工作就是一整天，而且還會(huì)在不經(jīng)意間翹起二郎腿。這樣可是最容易讓脂肪最近在大腿的位置上。所以就算久坐，也要常常做高抬腿的運(yùn)動(dòng)。工作一小時(shí)，鍛煉10分鐘，長(zhǎng)久堅(jiān)持會(huì)看到很好的效果。

　　減肥瘦大腿方法之飯后散步

　　工作一天，回到加厚就會(huì)感覺到疲勞感，但是可不要養(yǎng)成“寧可坐著也不站著，寧可躺著也不坐著”的習(xí)慣。飯后一定要散步半小時(shí)的時(shí)間，飯后立刻坐可是減肥的大忌。羨慕別人苗條的身材和纖細(xì)的腿型，那可就要養(yǎng)成好的習(xí)慣。

　　減肥瘦大腿方法之多吃菠菜、蘋果、西柚等瘦身水果和蔬菜

　　菠菜、蘋果、西柚中有具有快速去水腫的效果，而且還能加速身體內(nèi)的毒素排出。蔬菜與水果中大多都是具有瘦身的效果，而且都是不含有脂肪的食物，反正攝入過多的脂肪，又能夠保持身體的營(yíng)養(yǎng)成分不流失。

　　減肥瘦大腿方法之少乘坐電梯多走樓梯

　　有很多美眉們總是郁悶為什么自己的大腿總是瘦不下來，飲食也都控制的很好。其實(shí)是因?yàn)檫€沒有加入鍛煉，特別是白領(lǐng)美眉，一定要少乘坐電梯多走樓梯，走樓梯能夠消耗體力，又能夠修飾腿型，在爬樓梯時(shí)，做腿部運(yùn)動(dòng)，短短的幾分鐘，持之以恒就能擁有完美腿型。