怎么樣健康快速減肥

怎么樣健康快速減肥

　　說(shuō)到減肥，讓女生們最郁悶的事莫過(guò)于怎樣能快速減肥呢?不想用慢減肥的方法，那就看過(guò)來(lái)吧。小編今天教你健康快速的減肥方法。

　　健康快速減肥之制定不須太過(guò)忍耐的吃法

　　只要稍微調(diào)整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規(guī)定自己不準(zhǔn)吃喜歡的食物，但到頭來(lái)卻因無(wú)法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。不要訂“絕對(duì)不吃...”的規(guī)則，如果喜歡吃的甜食超過(guò)200卡，那就邀請(qǐng)你的家人和朋友一起吃，吃得量變少，體重自然就下降!或者是將喜愛(ài)吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子里，控制自己的食量，也就不會(huì)吃得過(guò)多。適量調(diào)整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。

　　健康快速減肥之不只要注意體重，還要控制身體脂肪

　　體重變輕，肌肉卻變得松弛?這是不行的喔!如果只是將目標(biāo)鎖定在減少體重，很容易會(huì)碰到停滯期的挫折而放棄。因此，除了在意減去多少體重外，應(yīng)該重視體脂肪的量。即使體重減輕，肌肉卻變得松弛，就表示代謝變差!肥胖指的是體內(nèi)囤積過(guò)多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進(jìn)脂肪燃燒的韓國(guó)泡菜等辣食，再加上健走或有氧運(yùn)動(dòng)，身體脂肪就能輕松減去!

　　健康快速減肥之補(bǔ)充減肥時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)

　　攝取營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥(如蘋果減肥法)，或是極度地飲食限制，都會(huì)使身體狀況變差。所以對(duì)飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發(fā)胖的情形產(chǎn)生。維持1日3餐的營(yíng)養(yǎng)均衡是減肥的基本原則?？梢远鄶z取顏色鮮艷的紅蘿卜、番茄、黑芝麻等營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，反而能減重成功喔!

　　健康快速減肥之減肥水果推薦

　　番石榴

　　番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個(gè)番石榴，外加點(diǎn)清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動(dòng)又減少了熱量的攝取達(dá)到最佳減肥的功效。

　　西柚

　　西柚所含能量很低，美味又瘦身，多再吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

　　黃梨

　　黃梨有去脂減肥之效，因?yàn)樗哂蟹纸獾鞍踪|(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來(lái)幫助消化。

　　柑橘

　　柑橘富含維生素C，同時(shí)又具備熱量低、水分多和降脂之功效，是減肥圣品。但是此類水果的果酸甚高，不利于牙齒琺瑯質(zhì)，所以食后最好要漱口。此外，建議不要空腹吃的太多，有胃病的人更應(yīng)控制食用量。

　　檸檬

　　檸檬內(nèi)含檸檬酸，它是熱量代謝過(guò)程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量非常豐富，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的同時(shí)，又是很好的美白食物。

　　菠蘿

　　菠蘿的減肥關(guān)鍵在于它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，特別適合吃過(guò)大餐后食用。可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁，但是切忌過(guò)量或食用未經(jīng)處理的生菠蘿。

　　葡萄

　　葡萄含有很多的葡萄糖，吃了它以后，血糖就會(huì)很快的上升，饑餓的感覺(jué)也會(huì)很自然的被抑制，但不會(huì)使人有任何不適的感覺(jué)，所以一般減肥法所伴隨的饑餓感以及精神不安的感覺(jué)就不至于發(fā)生。