怎么樣瘦身不瘦胸

怎么樣瘦身不瘦胸

　　大部分女性減肥成功了，可胸部也隨之縮小，這主要是因為瘦的太快速，那怎樣瘦身但是不會瘦胸呢?

　　瘦身不瘦胸方法一、慢跑5公里

　　慢跑減肥的效果是經(jīng)過科學(xué)驗證，對人體的健康也有很大的幫助。但是，想要有減肥的效果就需要注意三點，1、不要因為受到外界的干擾，速度就時快時慢。2、呼吸的時候要注意用鼻子吸氣嘴巴吐氣。3、慢跑過后要做15分鐘的全身肌肉拉伸動作，這樣更加有助于瘦身。

　　瘦身不瘦胸方法二、健身2小時

　　上健身房尋求專業(yè)教練的幫助是個不錯的選擇，他們會根據(jù)你身體的狀況幫你量身制定一套適合你的減肥方案。然后，你只需要在固定的時段上健身房就可以了。

　　瘦身不瘦胸方法三、游泳2小時

　　游泳是一種能讓全身的都動起來的運動，不但有很強的瘦身效果，還能鍛煉人體的心肺功能。并且，還能美化人體的身體曲線。對于正在發(fā)育的青少年來說，游泳是一個很好的幫助長高的方法。

　　瘦身不瘦胸方法四、飲食均衡

　　許多女性有這種習(xí)慣，一聽說某種食物能瘦身就狂吃那一種食物。雖然短期內(nèi)有效，一但吃的時間久了就會發(fā)現(xiàn)自己越來越肥，這就是飲食不均衡所導(dǎo)致的后遺癥。在一日三餐中要注意，早餐只吃含有高纖的食物幫助排便。中餐則是可以吃肉類、海鮮類的食物。晚餐就必須是要以清淡的蔬果為主了。

　　瘦身不瘦胸方法五、多吃粗糧

　　眾所周知，粗糧不僅是可以養(yǎng)生的食物，還是益于減肥瘦身的好食品。因為常年吃粗糧可以起到降脂的作用，同時粗糧中所含有的膳食纖維能吸引體內(nèi)多余的水分與過盛的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　瘦身不瘦胸方法六、適吃淀粉

　　抗性淀粉，又稱抗酶解淀粉、難消化淀粉，這種淀粉較其他淀粉難降解，在體內(nèi)消化緩慢，吸收和進(jìn)入血液都較緩慢。其性質(zhì)類似溶解性纖維，具有一定減肥瘦身的效果，近年來開始受到不少愛美人士的青睞。

　　瘦身不瘦胸方法七、不要快速減肥

　　最佳的減脂速度是每周1～1.5公斤，否則不僅乳房脂肪會迅速流失，健康也會受到危害。飲食和運動雙管齊下的慢速減肥，能控制燃脂速度，同時雕塑胸部曲線。

　　瘦身不瘦胸方法八、多吃蛋白質(zhì)的東西

　　多吃優(yōu)質(zhì)蛋白，過度減少飲食的減肥方法，會讓胸部的皮下組織和支持組織也迅速減少，引起乳房塌陷。飲食中的蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等物質(zhì)，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。

　　瘦身不瘦胸方法九、維持脂肪

　　牛奶、肉類、豆腐類、蛋類都是美胸的基本材料，因為擁有豐富蛋白質(zhì)，所以可以維持住脂肪量。而且這些食材熱量并不高，減肥同時仍可維持補充乳腺的營養(yǎng)成分。所以正確均衡飲食比強力節(jié)食重要。

　　瘦身不瘦胸方法十、選擇健康的食用油

　　如果希望減肥不減胸，那么盡量不選擇動物性的油脂，可以選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油。而食材內(nèi)，例如雞的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，這樣一來，才能由內(nèi)而外瘦得漂亮，瘦得健康。