怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥

怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥

　　選擇運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方法，那么怎么樣的運(yùn)動(dòng)才能夠有減肥的效果呢?

　　減肥運(yùn)動(dòng)1. 跳繩

　　還記得上一次跳繩是什么時(shí)候嗎?說不定是小學(xué)時(shí)期吧。其實(shí)跳繩是一項(xiàng)簡單而又有益身心的運(yùn)動(dòng)，并不只是小孩的玩意。在同等時(shí)間內(nèi)，跳繩所消耗??的熱量比其他運(yùn)動(dòng)還要多呢!而且對場地沒什么限制，隨時(shí)都能鍛煉一番。

　　減肥運(yùn)動(dòng)2. 深蹲

　　深蹲動(dòng)作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時(shí)，也會(huì)對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進(jìn)行深蹲動(dòng)作。

　　減肥運(yùn)動(dòng)3. 俯臥撐

　　很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅(jiān)持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

　　減肥運(yùn)動(dòng)4. 弓箭步下蹲

　　覺得自己的腿不夠纖細(xì)修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個(gè)動(dòng)作吧!小編建議大家每天做3組，每組10個(gè)弓箭步下蹲以達(dá)到最佳的塑性效果。

　　減肥運(yùn)動(dòng)5. 游泳

　　游泳是一項(xiàng)很值得推薦的運(yùn)動(dòng)，游泳時(shí)全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達(dá)到降血壓，增強(qiáng)心肺功能等??作用，對維持身體的健康相當(dāng)有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項(xiàng)兼具保健與減肥于一體的健康運(yùn)動(dòng)。

　　減肥運(yùn)動(dòng)6. 跑步

　　堅(jiān)持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險(xiǎn);降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

　　減肥運(yùn)動(dòng)7. 騎車

　　自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!

　　減肥運(yùn)動(dòng)8. 拳擊

　　擁有悠久歷史的拳擊運(yùn)動(dòng)早于公元前4世紀(jì)的埃及就已出現(xiàn)，那個(gè)連弓箭都還未面世的年代，人類主要以拳頭來自衛(wèi)，這就是拳擊的雛形。

　　拳擊不僅能讓全身的肌肉變緊實(shí)，也能訓(xùn)練反應(yīng)、力量及速度。很多人以為拳擊只需要訓(xùn)練二頭肌、三頭肌、胸肌即可，但只練上半身而忽略了下半身就是你出拳不夠力的致命傷，因?yàn)榘l(fā)力時(shí)最重要的地方其實(shí)是大腿、臀部和腰部!

　　因此為了能揮出更重的拳，拳擊訓(xùn)練能幫助你鍛煉到全身的肌肉。想當(dāng)然爾訓(xùn)練時(shí)消耗的熱量是不容小覷的!(每次看拳擊手背后的辛苦鍛煉，那汗如雨下的畫面就說明一切)

　　減肥運(yùn)動(dòng)9. 攀巖

　　攀巖是從登山衍生出的運(yùn)動(dòng)，不僅能大量運(yùn)用到核心肌群、靈活度、敏捷度，還能有效雕塑你的手臂線條。如果你有懼高癥，剛好也能趁這個(gè)機(jī)會(huì)克服恐懼!

　　攀巖又分為傳統(tǒng)攀登、運(yùn)動(dòng)攀登以及抱石?，F(xiàn)在的攀巖者們大多都已偏向「運(yùn)動(dòng)攀登」，因技術(shù)及器械的進(jìn)步以及因安全、入門容易等因素，「運(yùn)動(dòng)攀登」已成為攀巖界的主流攀登方式，成為新興運(yùn)動(dòng)。

　　減肥運(yùn)動(dòng)10. 跳舞

　　不管是街舞、國標(biāo)舞、機(jī)械舞、芭蕾舞、現(xiàn)代舞、爵士舞等等，有跳舞的型男們都知道那個(gè)運(yùn)動(dòng)量極大，運(yùn)動(dòng)到的部位也是全身性的!不管跳不跳的好，心情好、身體健康最重要～

　　減肥運(yùn)動(dòng)11. 代謝阻力訓(xùn)練

　　所謂的代謝阻力訓(xùn)練是快步調(diào)的循環(huán)訓(xùn)練，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作時(shí)，中間僅有短暫的休息時(shí)間。對于減重來說，此訓(xùn)練被證實(shí)為是最有效率的訓(xùn)練之一，且可以借由任何器材來進(jìn)行，甚至「不需要器材」也行，而且只要短短的15分鐘!所以別再說自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)啦!(藉口～都是藉口)

　　減肥運(yùn)動(dòng)12. 高速溜冰和越野滑雪

　　高速溜冰是冰雪運(yùn)動(dòng)中歷史最悠久、發(fā)展最廣泛的體育項(xiàng)目之一。顧名思義中便是在溜冰場中進(jìn)行高速滑冰的競賽運(yùn)動(dòng)。

　　越野滑雪則是為講求體能和技術(shù)的冬季運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員要以滑雪的形式繞過不滿雪的山地滑行，為冬季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)的比賽項(xiàng)目之一。由于路程長并需要大量體力，因此越野滑雪又有「雪上馬拉松」的稱號(hào)。