怎么轉(zhuǎn)呼啦圈減肥

　　運動減肥的方法有很多形式，轉(zhuǎn)呼啦圈減肥是其中一種。怎么轉(zhuǎn)呼啦圈才能減肥?轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要注意什么呢?讓小編告訴你吧。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥必知5要點

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點一：呼啦圈的選擇

　　選擇：較為輕巧+外面包裹藤條

　　現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　理由：因為金屬材料的呼啦圈過重，對內(nèi)臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經(jīng)受了“內(nèi)傷”，不過，用塑料制作的呼啦圈又太輕，轉(zhuǎn)動起來也很費勁，不適合用來減肥。

　　正確做法：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點二：轉(zhuǎn)呼啦圈的時間

　　時間：每天持之以恒+30分鐘~40分鐘

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需要的是持之以恒，只有每天能夠保持在做運動才能達(dá)到完美腰部曲線的目的，如果今天瘋狂轉(zhuǎn)2，3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天曬網(wǎng)的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。

　　理由：呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運動，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會產(chǎn)生效果。

　　正確做法：為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

　　tips：注意也不宜過長哦，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點三：轉(zhuǎn)呼啦圈的速度

　　速度：勻速緩和轉(zhuǎn)動最佳

　　轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運動，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。

　　理由：做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。

　　正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉(zhuǎn)的時候身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重復(fù)運動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點四：避開月經(jīng)期

　　女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的，定要警惕。

　　經(jīng)期如何運動減肥：建議在經(jīng)期前三天采用散步的方式，在第四第五天可以選擇慢跑，但每次得有半個小時以上才有減肥的效果。另外，還是要注意好飲食跟休息，要保持充足的睡眠，生活要有規(guī)律，多喝白開水哦。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥須知要點五：某些人群忌轉(zhuǎn)呼啦圈

　　呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹的運動，不過對于腰肌勞損或者缺鈣等人群來說是不適宜的。

　　腰肌勞損：腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反復(fù)發(fā)作，勞累后加重，休息后緩解等為主要表現(xiàn)的疾病。肌勞損誘發(fā)原因有很多，久坐，勞累，扭傷、寒濕、濕熱侵襲等都會導(dǎo)致腰部肌肉處于緊張狀態(tài)，形成勞損。但是出現(xiàn)這樣的病癥也不用擔(dān)心。生活中避免久坐和勞累，注意勞逸結(jié)合。

　　理由：因為轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。

　　正確做法：由于腰骶關(guān)節(jié)是承受身體重量的大關(guān)節(jié)，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛煉，如做一些前屈、后伸、側(cè)彎、回旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力，韌帶堅強，關(guān)節(jié)靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預(yù)防慢性損傷發(fā)生的關(guān)鍵性措施。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：高處拉伸

　　動作要領(lǐng)：抬起左腿，靠右腿支撐身體重量，左臂展開成側(cè)平舉，右臂伸直隨左臂運動，雙手握住呼啦圈，手臂上舉伸直。同時上身向左后方擰轉(zhuǎn)約45度。保持5秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)擰轉(zhuǎn)。

　　針對部位：腰部

　　瘦身效果：拉抻側(cè)腰，消減后腰兩側(cè)贅肉。

　　小編提醒：兩條手臂一定要伸直;頭隨上身的扭動而轉(zhuǎn)動，整個上半身形成一條完美弧度。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：坐地提腿

　　動作要領(lǐng)：坐在地上，用右手撐住地面，同時右腿彎曲。左手握住呼啦圈，鉤住左腳，左腿伸直，盡力上抬至與地面垂直。保持1秒鐘，重復(fù)5次后換右腿。

　　針對部位：腰部、腿部

　　瘦身效果：增加腰部力量，抻拉腰周肌肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪。

　　小編提醒：抬起的腿與上半身盡量貼近，都與地面保持垂直。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：阿拉貝斯

　　動作要領(lǐng)：左腳單腳站立，右腿盡力上抬直到與地面呈平行狀態(tài)，右手握住呼啦圈，用呼啦圈鉤住右腳。左手向身體正前方伸展。保持10秒鐘，重復(fù)5次后換腿。

　　針對部位：腹部、背部、腿部

　　瘦身效果：緊實腹部肌肉;消減背部贅肉;拉長腿部線條，減少腿部脂肪。

　　小編提醒：在前方的手要盡量伸展，眼睛也沿著手伸展的方向望去，肢體充分展開。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：向上提拉

　　動作要領(lǐng)：雙腿分開與肩同寬，將呼啦圈套在腰間，大臂水平抬起，使肘部與胸部同高，彎曲小臂，雙手握住呼啦圈。腰向前頂，上身盡力后仰。保持15秒鐘，重復(fù)15~25次。

　　針對部位：臀部、腰部

　　瘦身效果：使你的臀部更挺翹;雕塑腰部曲線。

　　小編提醒：腳跟不要抬起，身體盡量向上拔，腰向前頂不代表撅屁股。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：仰臥拉伸

　　動作要領(lǐng)：平躺在墊子上，雙腿自然分開，微微屈膝，腳跟踩住呼啦圈，手臂緊貼身體兩側(cè)，雙手抓住呼啦圈。收縮腹部肌肉使肩膀和頭部抬離地面，下背部仍貼住地板。保持10秒鐘，重復(fù)15~25次。

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：平坦腹部;緊實腰部肌肉。

　　小編提醒：上身不要全部抬起;腳跟踩住呼啦圈的時候腳尖不要抬離地面。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥招式：胸前拉伸

　　動作要領(lǐng)：雙腳分開比肩略寬，雙手握住呼啦圈，置于胸前。重心放在左腿，右手握緊呼啦圈，左手沿左腿方向用力拉呼啦圈直至極限，上身向左側(cè)后仰。保持15秒鐘，重復(fù)5次后換右側(cè)。

　　針對部位：腹部、腰部

　　瘦身效果：消除小肚腩;使腰部線條更完美。

　　小編提醒：雙腳腳尖指向右側(cè)平行站立，因為手臂的長度不一，所以不一定非要伸直手臂，只要將呼啦圈拉到極限即可。