怎樣才能減肥修身

怎樣才能減肥修身

　　在減肥期間，其實(shí)只要能夠稍微的刺激一下身上的肌肉，卡路里的消耗效果就能大大提高，減肥效果自然比不運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)的太多。那么怎樣才能減肥修身?

　　怎樣才能減肥修身 騎車動(dòng)作

　　雙手抱頭平躺在地上，彎曲膝蓋，然后抬起你的腿到臀部上方，讓小腿與地面平行。然后一只腿與身體成45度角，另一只腿蜷縮起來，就像踩自行車一樣。

　　Tip： 開始的時(shí)候一定要雙腳的腳板貼合地面，踩自行車的動(dòng)作正反各做幾次。

　　怎樣才能減肥修身 標(biāo)準(zhǔn)的蜷縮動(dòng)作

　　雙膝彎曲平躺，腳板緊貼地面，手指撐住頭，保持你的下巴離胸腔有一個(gè)拳頭的距離，用手肘的力量讓頭抬起至膝蓋上方停一下，然后慢慢回到起點(diǎn)。

　　Tip： 不要用手的力量推頭部，設(shè)想一下你的身體是用一跟繩子拉起來的。

　　怎樣才能減肥修身 海軍式的緊縮

　　平躺在地面，雙腿向上伸直，同時(shí)2個(gè)手臂也要向上伸直貼到頂上的天花板。然后將你的手指慢慢向你的腳趾方向移動(dòng)，然后在天花板上把腳按住，慢慢讓你的尾骨抬離地面。

　　Tip： 手腳不能同時(shí)抬起，在做動(dòng)作的時(shí)候交換替用。

　　怎樣才能減肥修身 大眾健身操

　　這種健身操的活動(dòng)范圍涉及到了全身每一個(gè)關(guān)節(jié)，一節(jié)課為50分鐘，健身者可以在教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行有節(jié)奏的活動(dòng)，也可以在網(wǎng)上看著視頻一起做，大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的首選。

　　怎樣才能減肥修身 搏擊健美操

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)結(jié)合了音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等各種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，輕松燃脂的同時(shí)還能塑造體型并且提高肢體的柔軟度，搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。不過，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。

　　怎樣才能減肥修身 有氧舞蹈

　　有氧舞蹈一方面能消耗較多的熱量，一方面能把許多舞蹈動(dòng)作健美操化，不像健美操動(dòng)作比較體操化，它有許多風(fēng)格，根據(jù)動(dòng)作、音樂的不同特點(diǎn)分為:AEROBIC-　DANCE，HIP-HOP，F(xiàn)UNK，SAL-SA等有氧舞蹈。

　　怎樣才能減肥修身 瑜伽

　　瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養(yǎng)性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時(shí)尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經(jīng)成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)，而且練習(xí)瑜伽也可以鍛煉一個(gè)人的自信心。