怎樣合理的減肥的基本方法

怎樣合理的減肥的基本方法

　　均衡的營養(yǎng)、正確的飲食控制，加上規(guī)律性的有氧運動，是最合理的減肥方法。小編今天就和大家分享怎樣合理的減肥。

　　合理的減肥方法 飲食方面

　　一味的節(jié)食并非飲食減肥的神髓，論壇中看到很多關于很可怕的減肥方法，絕食，斷食，代餐等等，可以預想這種減肥的結(jié)果只有兩種：一種是減肥成功了，但是身子變得虛弱很多，一種就是減肥成功了，但是反彈更加瘋狂。

　　其實節(jié)食減肥的感念是在維持正常能量需求的大前提下，盡可能的減少過剩飲食或者用高營養(yǎng)低能量的飲食代替低營養(yǎng)高能量飲食的方法。對于想減肥的人來講，并不是一個痛苦的過程，而是一個糾正生活習慣的過程。好的減肥方法是應該越減身體越健康，精神越健碩。

　　1.注意五大營養(yǎng)的均衡，人體必需的5大營養(yǎng)

　　制定飲食計劃時，必須均衡地搭配5大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、糖、脂肪、維生素缺一不可，少一不行，比如說糖——碳水化合物產(chǎn)生大量的能量，但是人體能量供給主要依靠他，如果碳水化合物減少了，人就因為能量的稀缺導致荷爾蒙分泌降低，神經(jīng)遲緩，肌肉萎縮等，導致人體肉質(zhì)變需…..

　　2.理性代餐，沒有任何一種食物可以完全代替另一種食物，即便是土豆也不能跟薯片完全替代。

　　替代的原則是替代品要比原來的食物營養(yǎng)更豐富，熱量更低，比如水煮代替油炸，因為水煮的營養(yǎng)保存更多，熱量比油炸更低，所以可以代替;比如餐前吃水果可以減少飲食，水果含有的營養(yǎng)不必主食差，營養(yǎng)也不缺。

　　3.多餐少吃，代替少餐多吃，當然最好是一天三頓飯

　　在減肥初期，每餐少吃可能會感覺饑餓，可以使用多餐少吃，但是最后還應該回歸到一日三餐的正常規(guī)律中來。

　　4.注重金字塔飲食理論

　　即主食講究低能高營養(yǎng)，適當?shù)某砸幌赂吣芰康蜖I養(yǎng)，這種食物處于金字塔頂多，攝入盡量少。

　　合理的減肥方法 運動方面

　　運動屬于能量消耗方法，每天保持消耗200大卡的能量，差不多堅持半小時跑步，或者如果有精力，可以嘗試著跳跳健美操、做做跳繩、騎單車等運動。在減肥方面雖然強調(diào)無氧運動不助于減肥，但是并非一味的排斥無氧。

　　其實無氧也是有一個有氧-無氧-有氧的過程，這種過程雖然短暫。但是我們可以用這種方法減肥，比如慢跑20分鐘屬于有氧，但是肌肉的適應性會在勻速的過程中保持低能耗，此時加速跑會讓能量消耗增大，然后在慢跑10分鐘，會讓無氧進入有氧，這種方法對于能量消耗更大。

　　什么運動最減肥

　　減肥運動有很多，而對于減肥有利的運動大體可以分為以下幾種

　　1、韌帶拉伸類，比如跳舞等，拉升韌帶的過程是打通人體大循環(huán)的好方法。對于減肥的MM而言，拉伸韌帶不僅讓身體感覺更舒服，而且對于能量消耗效果奇佳。這類運動如瑜伽、仰臥起坐等。

　　2、反復循環(huán)運動，如跑步、跳繩、呼啦圈等都是比較好的反復循環(huán)運動。

　　3、重復運動，這類運動可能難度不大，動作不難學，但是如果標準坐下來可是非常累的，標準的代表就是健美操或者廣場舞，這些動作都是同一個動作幾個節(jié)拍，但是一套下來也是鍛煉效果奇好的運動。

　　運動和飲食不是說誰比誰更好，因為沒有可比性。還有人依賴于減肥藥，這種做法是很要不得的，要記住任何一種保健品都是也僅僅是起到輔助作用，是讓你擴大戰(zhàn)果的好方法。簡單的說就是按照飲食和運動減肥法肯定能減肥，同樣的減肥目標可能比用減肥藥慢一點而已。但是與最終結(jié)果沒有任何關系。