怎樣合理減肥

怎樣合理減肥

　　在這個(gè)以“瘦”為美的時(shí)代，想做吃貨還想減肥又不想運(yùn)動(dòng)?怎樣才是合理減肥?看小編怎么說。

　　怎樣合理減肥 西瓜減肥法

　　西瓜減肥法西瓜中的胺機(jī)酸，有利尿的功能，但并不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數(shù)減水，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會(huì)好，對(duì)於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個(gè)月可以瘦十幾斤!

　　吃法：

　　取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮，去除最外面的硬皮，切成小塊，然后根據(jù)自己的口味，加糖、鹽、各種調(diào)味品即可，不但爽口，而且又美容又減肥。注意晚上九點(diǎn)以后不宜吃西瓜，容易長小腹和小肚子。

　　怎樣合理減肥 雞蛋減肥法

　　雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護(hù)血管防止硬化。雞蛋減肥法很實(shí)用，當(dāng)你的體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

　　吃法：

　　就是連續(xù)二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個(gè)雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

　　瘦身小貼士：上述介紹的快速減肥偏方不能長期食用，一般堅(jiān)持一周即可。與此同時(shí)，吃快速減肥偏方的過程中，仍然要注意均衡日常飲食，保障身體的營養(yǎng)補(bǔ)充。

　　怎樣合理減肥 1杯溫水——促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

　　每天起床的時(shí)候，不妨空腹喝下1杯溫水，也可以是檸檬水，或加少許的蜂蜜。這杯水能夠稀釋你的血液粘稠度，同時(shí)還能清潔和刺激腸道蠕動(dòng)，使腹中積聚的大便變軟而容易排出，緩解糞便干結(jié)、排便費(fèi)力的問題。

　　怎樣合理減肥 3餐飯——改善便秘癥狀

　　每天都要吃三餐，謹(jǐn)記「早餐是金、午餐是銀、晚餐是銅」的鐵則，飲食習(xí)慣不良或者是過分偏食的人都會(huì)有便秘問題，就算是節(jié)食減肥也要正常地?cái)z入纖維素和營養(yǎng)，均衡蛋白、脂肪和碳水化合物的吸收，自然就不會(huì)有只吃不拉的問題。

　　怎樣合理減肥 0油膩——腸道菌落健康

　　0油膩指的不是不吃油，而是少吃油膩高熱量的精加工食品，瘦身飲食要以清淡為主。食用動(dòng)物性脂肪或者蛋白質(zhì)過多都會(huì)增加腸道壞菌，腸道益生菌數(shù)量變少了，壞菌增多，宿便、老廢物等毒素囤積在腸內(nèi)，就造成便秘問題，即便你吃得不多，但消化不好還是會(huì)有小腹肥胖、皮膚粗糙、長粉刺等問題，再精致的妝容都擋不住身材走樣和皮膚問題!

　　怎樣合理減肥 補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成無法消失的熱能囤積在體內(nèi)。補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，不是越多越好，而是要適量，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)更加有利于減肥。瘦肉、魚、禽、蛋類等動(dòng)物性食品屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。

　　怎樣合理減肥 更新你的食譜

　　每天吃同樣的食物你可能容易厭煩，從而導(dǎo)致你吃得更多來讓你自己感到滿足。一個(gè)簡(jiǎn)單的解決方案:你可以跟你的朋友交換健康飲食食譜，或者通過一些信息渠道來更新你的減肥食譜。

　　怎樣合理減肥 吃飯前喝杯水

　　吃飯前的30分鐘喝一杯水。這樣能幫你增加飽腹感，減少你對(duì)食物的欲望。那在你用餐的時(shí)候你吃的份量也就會(huì)減少。