怎樣堅(jiān)持減肥

怎樣堅(jiān)持減肥

　　許多人總想著減肥，卻又不知道該如何做起。不知道怎么堅(jiān)持。怎樣堅(jiān)持減肥?小編今天就來說一說。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 提高穩(wěn)定性

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩(wěn)定性，從而達(dá)到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩(wěn)定球)在提高身體穩(wěn)定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運(yùn)動，這種球價(jià)格不貴，只需花費(fèi)30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運(yùn)動如依次旋轉(zhuǎn)雙腿和單臂俯臥撐等。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 跳爆竹

　　通過跳爆竹進(jìn)行熱身使心率達(dá)到一定水平，為接下來進(jìn)行更劇烈的運(yùn)動做好準(zhǔn)備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運(yùn)動)可以調(diào)節(jié)和協(xié)調(diào)身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運(yùn)動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 地板運(yùn)動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠(yuǎn)不過時(shí)，不管是在家里、電視機(jī)前、路上，任何地方都可以進(jìn)行這兩種運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀(jì)錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個(gè)俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時(shí)候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個(gè)就是很好的運(yùn)動計(jì)劃。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 彈力運(yùn)動

　　可以使用橡皮筋可以進(jìn)行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習(xí)。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時(shí)候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色(淺色)、紅色(中色)、綠色(深色)。做深蹲練習(xí)的時(shí)候盡量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉升至肩高處，然后蹲下，再蹲起恢復(fù)之前的站立姿勢。鍛煉三頭肌的時(shí)候?qū)⑾鹌そ钐自诤蟊?，一只手抓住橡皮筋的一頭，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至頭頂上方。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 洗衣袋

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務(wù)活，但是先別忙著將臟衣服倒進(jìn)洗衣機(jī)。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復(fù)多次這個(gè)動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 爬樓梯

　　沿著樓梯或運(yùn)動場的露天看臺上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺階，這樣做有助于改善下肢肌力。為使有氧運(yùn)動安排更加完備，每周還應(yīng)包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。

　　在家里可以用啞鈴進(jìn)行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習(xí)。為使胸部得到鍛煉，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛煉背部。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 壓椅子

　　稍作休息后開始鍛煉三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個(gè)椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個(gè)扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數(shù)到10，然后回復(fù)剛才的坐姿，反復(fù)重復(fù)這個(gè)動作。通過這項(xiàng)運(yùn)動你的下背部肌肉就會得到穩(wěn)固和加強(qiáng)。這個(gè)運(yùn)動可是完全免費(fèi)的哦!

　　怎樣堅(jiān)持減肥 把自己掛起來

　　在附近的公園找一個(gè)樹干或單杠來鍛煉你上半身的力量。是不是沒有時(shí)間去公園?那就花點(diǎn)錢為家里買個(gè)室內(nèi)引體向上器吧。(大部分壁掛式引體向上器的價(jià)格從20美元到50美元不等。)引起向上的兩種運(yùn)動形式都要求你將自己的身體整個(gè)提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛煉。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛煉作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛煉作用更大。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 跳繩

　　除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少(有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價(jià)格也較貴，10美元到40美元不等)。最簡單的跳繩運(yùn)動30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動效果和橢圓健身機(jī)一樣。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 周末短期絕食法

　　最好選擇在周末進(jìn)行短期的絕食減肥，這樣可以使得身體得到放空，先不說體重問題，想必心情也會變得很輕松。不過需要注意的是，節(jié)食減肥千萬不要勉強(qiáng)。同時(shí)，我們還要補(bǔ)充滲透儀水分，肚子空了后，可以選擇蔬菜汁或者喝點(diǎn)粥都是不錯(cuò)的選擇。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 晚7點(diǎn)至早7點(diǎn)絕對禁食

　　這也是一種短期絕食。晚上7點(diǎn)前吃完晚飯后，直至第二天早上7點(diǎn)什么都不能吃。白天只要像平常一樣不攝入過多卡路里就OK。這樣既不會給日常的工作帶來困擾，而效果也相當(dāng)不錯(cuò)。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 8小時(shí)節(jié)食制

　　所謂8小時(shí)節(jié)食制是指，早餐至晚餐須在8小時(shí)內(nèi)吃完，其他時(shí)間不能吃任何東西。例如，早上7點(diǎn)半吃早餐的話，就必須在下午3點(diǎn)半用晚餐。白天就只在這段時(shí)間進(jìn)食，簡單方便。這也是種配合人體自然消化活動的一種方法，確實(shí)會對體重產(chǎn)生一定影響。但不需要每天都這樣，一周有個(gè)2、3天就OK了。

　　怎樣堅(jiān)持減肥 替換節(jié)食法

　　早餐選擇香蕉、牛奶搭配著吃，晚餐只要吃點(diǎn)西紅柿就行了。想要減肥，就需要選擇對身體減肥有促進(jìn)作用的食物，可以每天堅(jiān)持吃一兩頓這樣的餐，因?yàn)樗鶖z取的食物中含有很低的熱量，對于減肥有很大的幫助。